Рецепты похудения для ленивых. Худеем быстро!

Люди, занимающиеся фитнесом, знают, что перед началом тренировки нужно обязательно размяться, чтобы избежать травм. В качестве разминки они выполняют несколько упражнений на растяжку, а затем приступают к тренировке.

Определение экстремального похудения

Экстремальное похудение – альтернативная методика сброса лишнего веса, позволяющая за короткое время похудеть на 5-10 кг. Чреватые развитием серьезных проблем со здоровьем методики резкого сброса лишнего веса предназначены только для экстренных ситуации, требующих в течение нескольких дней вернуть телу утраченную стройность.

Сопровождающаяся физическими нагрузками, резким урезанием рациона и постоянным чувством голода терапия дает возможность вывести из организма скопившуюся в нем воду и лишние жировые отложения за счет активизации принципа аутофагии, заставляющего клетки искать необходимую для своей жизнедеятельности энергию в лизосомах, собравших большое количество жира.

Определение экстремального похудения

Экстремальное похудение – это не всегда краткосрочная диета, поскольку длится такая методика может и до 30 дней, но всегда сложное и очень рискованное мероприятие, способное нанести организму существенный вред.

Суть механизма экстремального похудения заключена в быстром и резком ограничении суточного потребления калорий с целью искусственного провоцирования их дефицита и увеличения физических нагрузок, заставляющих клетки усиленно расщеплять скопившиеся внутри тела жировые отложения.

Похудение для ленивых: самые приятные способы сжечь жир

Стройность – далеко не следствие лишений и запретов. С психологической точки зрения коэффициент эффективности диет равен нулю.

Изможденное тело непременно наверстает упущенное и возвратить утраченные объемы в самом ближайшем будущем.

Похудение для ленивых: самые приятные способы сжечь жир

Худеть необходимо с удовольствием, без стресса, с чувством глубокого удовлетворения.

Мизерные порции, абонемент в фитнес зал по программе «интенсив» – для тех, кто привык получать желаемое непосильным трудом. Беспечные выбирают иные пути решения проблемы и чаще всего оказываются в выигрыше. Победители не суетятся и идут к заветному призу неторопливо и с гордо поднятой головой.

Похудение для ленивых – это огромное количество приятных способов времяпрепровождения, которые сжигают жир и не требуют никаких жертв.

Похудение для ленивых: самые приятные способы сжечь жир

Рецепты похудения для ленивых

  • Модельная диета

В том случае, когда необходимо срочно сбросить несколько лишних килограмм целесообразно воспользоваться «модельной» диетой. Как вы можете судить по названию, данным способом похудения пользуются многие манекенщицы. Только стоит учесть момент, что данная диета весьма жесткая. Итак, на завтрак можно скушать одно яйцо и запить его стаканом чая. На обед следует употребить молочный продукт, к примеру, зернистый творог. Только помните, что порция не должна превышать 125 грамм. Вдобавок насытить желудок можно несладким чаем. На ужин позволено употреблять только жидкости. Здесь можно выбрать между питьевой водой, минералкой без газов или травяным отваром. Продолжительность «модельной» диеты составляет всего три дня. Обратите внимание, что к столь кардинальным методам похудения можно прибегать не чаще одного раза в месяц.

  • Разгрузочные дни

Еще один эффективный метод похудения для ленивых — это разгрузочные дни. Оказывается, используя этот способ можно не только скорректировать фигуру, но и сделать свой организм более здоровым. Особенно если правильно его «воспитать». В меню разгрузочных дней должны входить строго «легкие» продукты. К примеру, можно воспользоваться обезжиренными молочными продуктами, фруктами, крупами или овощами. С целью похудения подобные дни должны быть два раза в неделю. Помните, одного разгрузочного дня недостаточно. Так вы сможете только очистить организм от шлаков, но вот лишние килограммы останутся на месте.

  • Антидиета

Легко скорректировать собственный вес можно с помощью антидиеты. Суть этого метода состоит в том, что чувство голода следует перекрывать любимым занятием. Главное, чтобы хобби действительно увлекало. И тогда занимаясь любимым делом, вы забудете о еде. Но не спешите думать, что во время этой диеты совсем не стоит питаться. Наоборот, следует устраивать частые перекусы, но только из разрешенных продуктов. К ним относятся: молочка, злаки, овощи, мясо и чистая вода. И еще закупать продукты следует не чаще одного раза в неделю. Тогда у вас не появятся лишние соблазны.

 

Похудение для ленивых в домашних условиях

Не все любят тратить время и деньги на занятия в спортзале и выбирают более доступный способ привести свое тело в форму – с помощью йоги. Йога помогает развить гибкость и скорректировать фигуру в короткий срок при помощи растяжки.

Редакция «Так Просто!» докажет, что быстрое похудение для ленивых в домашних условиях — это не миф, а реальность. Даже если гибкостью ты не отличаешься, то всё равно осилишь полезное упражнение для новичков под названием «Агасеки».

© Depositphotos

Это упражнение помогает подготовить нетренированное тело к более интенсивной нагрузке. Выполняя «Агасеки» регулярно, ты сможешь не только похудеть в области бедер и живота, но и станешь более гибкой. Даже если ты очень ленивая, найди 3 минуты на упражнение для красивого тела. Упражнение выполняется на голодный желудок.

© Depositphotos

Упражнение «Агасеки»

  1. Ляг на пол, расслабься. Настройся на растяжение 30 секунд.
  2. Подними ноги вверх, сложи их, как лягушка: соедини руками подошвы обеих ног. Ты почувствуешь, как напряглись мышцы живота, задняя и внутренняя поверхность бедра. Это значит, что ты делаешь всё правильно.
  3. Задержись в позе на 15 секунд и сделай 3 медленных вдоха и выдоха.
  4. Медленно подними голову и тянись макушкой к большим пальцам ног. При этом напрягай не шею, а всю верхнюю часть тела. Задержись в позе на 10 секунд, дыши глубоко.
  5. На вдохе медленно опусти голову и выровняй ноги.
  6. Согни одну ногу в колене на 15 секунд, затем другую.

Упражнение стимулирует обмен веществ, утром помогает взбодриться, а вечером — предотвратить бессонницу. Чтобы сжечь ненавистный жирок, понадобится не одно упражнение. Йога для сжигания жира поможет не только привести в форму тело, но и улучшит самочувствие.

Способы похудения для ленивых в домашних условиях разные, но если тебе с утра даже встать с кровати сложно, есть бодрящая зарядка, которую можно делать прямо в постели, а встать уже с правильной ноги.

Расскажи об упражнении друзьям в соцсетях.

Диета для ленивых — рацион на неделю

Преимущество диеты в том, что вам не нужно считать калории или отмерять объем порции. Ешьте по аппетиту (с учетом выпитой перед едой воды). Включайте в рацион простые и полезные блюда из этого списка.

Завтрак — пшенная каша на воде или молоке, гречневая каша с молоком, омлет с зеленью, творожная запеканка, сырники, отварные яйца, натуральный несладкий йогурт, тосты с сыром, овсянка с медом и ягодами, творог с фруктами или ягодами.

Перекус — любой фрукт, горсть ягод или орехов.

Обед — куриный суп с домашней лапшой, суп с фрикадельками, запеканка с овощами, отварная или запеченная рыба, овощной салат (из капусты, огурцов, помидоров, болгарского перца, зелени в любых комбинациях), суп из чечевицы, крупяной гарнир или макароны с тушеной печенью или отварным куриным филе.

Ужин — яйцо и овощной салат, творог с медом, стакан кефира или ряженки с тостом, запеченные или тушеные некрахмалистые овощи (капуста, кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры), отварная или запеченная рыба.

В вашем рационе могут быть и другие блюда, а меню каждый день следует делать разнообразным. Важное достоинство диеты для ленивых в том, что она приучает питаться здоровыми и полезными продуктами. А после диеты (не следует придерживаться столь обильного питьевого режима больше двух недель) полученные пищевые привычки помогут сохранить достигнутый вес.

Ленивая зарядка для похудения

Похудеть только с помощью диеты можно, но чтобы похудеть красиво, стоит уделить хотя бы немного времени и двигательной активности, которая приведет в тонус ваши мышцы и не даст обвиснуть коже. Как ни странно, но и двигаться можно лениво. Для начала приобретите необременительные привычки более здоровой повседневной жизни:

  • Ходите в магазин пешком.
  • Перестаньте пользоваться лифтами и эскалаторами.
  • Выходите хотя бы на 15-20-минутные прогулки в ближайший сквер.
  • Выезжая на пикник, помимо мангала и гамака, берите с собой мяч и бадминтон.

Далее похудеть лениво вам помогут следующие методики.

Упражнения Воробьева

Еще в 80-е годы прошлого века советский военный врач Воробьев В. И. разработал чрезвычайно эффективную гимнастику, основной целью которой было обеспечение минимальной нормы двигательной активности для людей умственного труда, что называется, без отрыва от рабочего процесса. Ее активно применяли в советских учреждениях и даже дважды наградили автора золотой медалью ВДНХ.

Практика показала высокую эффективность комплекса, выполнять который можно в течение 6 минут сидя за офисным столом, стоя за прилавком или даже в общественном транспорте. Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Поднятие пальцев ног без отрыва пяток от пола — 40 повторений.
  2. Поднятие пяток без отрыва носков от пола — 40 раз.
  3. Попеременное напряжение и расслабление ягодиц — 40 раз.
  4. Втягивать живот, напрягая пресс, на вдохе и расслаблять на выдохе — достаточно 20 раз.
  5. Сведение лопаток при неподвижных плечах — 40 раз.
  6. Сохраняя прямую спину, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки — 40 раз.
  7. Повороты головы из стороны в сторону — 40 раз.
  8. Выдвижение подбородка вперед — 40 раз.

Простой арифметический подсчет говорит о том, повторяя комплекс каждый час, за 8-часовый рабочий день, не отрываясь от компьютера, вы уделите физическим упражнениям 48 минут. Полноценная тренировка! При этом вы вряд ли вспотеете.

«Вакуум»

Для ленивого худеющего будет приятным узнать, что выполнять «Вакуум» можно не только сидя, но даже сидя и лежа. Вне зависимости от исходного положения действуем по следующей схеме:

  • Полностью выдохнуть воздух.
  • Вильно втянуть живот по направлению под ребра.
  • Максимально задержаться в таком положении.
  • Расслабить живот.
  • Плавно вдохнуть.

Чем больше таких дыхательных циклов вы будете выполнять ежедневно, тем быстрее похудеете.

Убедиться в том, что «вакуум» — отличное упражнение для плоского живота, вы сможете благодаря следующему видео:

Танцы

Легче всего похудеть любителям танцев. Просто включайте чаще любимую музыку и двигайтесь в свое удовольствие. Можно воспользоваться многочисленными видео-уроками по различным направлениям танцевальной аэробики.

Читайте также:  Все о прогрессии нагрузок на тренировках

Обратите внимание на такого рода движения из зумбы, они очень энергичны:

Всего пять минут активного движения вас явно не напрягут, но разгонят кровь и поднимут настроение.

О других способах похудения – читайте тут.

Всем нам в той или иной мере свойственна лень, но даже самый ленивый человек вполне может похудеть. Просто нужно не сражаться со своей ленью, а обмануть ее, постепенно, шаг за шагом отвоевывая свою красоту и здоровье. С каждым днем чуть больше двигаться, немного здоровее питаться, и через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!

Эффективные белковые диеты для всех любителей мяса

Для любителей белковой пищи разработана поистине потрясающая диета, эффективная и простая. Условием этой диеты является использование в пищу продуктов, содержащих белки, исключив при этом жиры и углеводы. В домашних условиях эту диету следует планировать на 10 дней. В меню нужно включать нежирные сорта мяса (телятину, мясо кролика, нутрии), птицы (куриную грудку, индейку). Приветствуются обезжиренные молочные продукты (кефир, творог), несладкие фрукты. Категорически нужно исключить картофель, макаронные, хлебобулочные, кондитерские изделия. Для питья использовать достаточное количество жидкости в виде очищенной негазированной воды, а также зелёный чай без сахара.

Эффективные белковые диеты для всех любителей мяса

Порции еды следует делать небольшими, но увеличить до 5 количество приёмов пищи за день. В таком случае Вы употребляете в пищу любимые продукты и блюда, исключив чувство голода. Белковая пища обеспечивает организм достаточным запасом энергии. Из-за недостатка жиров, поступающих с пищей, организм вынужден восполнять их из отложенных ранее. Такая самая лёгкая диета способствует стойкому процессу похудения.

Похудение для ленивых: эффективных способов

Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола.

Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать.

Похудение для ленивых: эффективных способов

Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.

Подсчет калорий

Такой способ применяет большинство желающих сбросить вес. Суть его состоит в подсчете калорий. В принципе, разрешено употребление любых продуктов, однако в весьма ограниченных количествах, чтобы суточная калорийность не превышала заданной изначально нормы. Такое похудение для ленивых, отзывы о котором обещают сброс веса до двух килограммов в неделю, вы можете контролировать самостоятельно. Тут все будет зависеть непосредственно от предела ежедневной калорийности, который вы выберете для себя. Разумеется, потеря веса при рационе до 1000 ккал будет происходить гораздо быстрее, чем при более насыщенном меню.

11/ Играй в компьютерные игры

Времена диванных воинов тоже позади – современные приставки с продвинутыми контроллерами предлагают отличные «подвижные» игры, с помощью которых люди любого возраста могут сжечь кучу калорий. еные из Университета Бригама Янга обнаружили, что школьники, увлеченные энергичными играми вроде Wii boxing или Dance Dance Revolution на Playstation, спокойно выполняют рекомендованные нормы физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Их исследование, опубликованное в Pediatrics & Adolescent Medicine, зафиксировало, что при активной игре участники расходовали 4–6,7 калорий в минуту (при ходьбе со скоростью 4,5 км/ч человек расходует только 4 ккал).