Сиcтема «Бeговая дoрoжка» для снижения веса

Беговая дорожка хорошо сжигает калории, это отличный кардиотренажер, который можно использовать в домашних условиях. Однако чтобы получить желаемые результаты, необходимо правильно тренироваться и соблюдать технику выполнения упражнений. Только тогда занятия на тренажере окажутся действительно эффективными.

Польза бега

Бег оказывает множественные положительные воздействия на организм:

  1. Помогает похудеть, откорректировать фигуру. Занятия на этом тренажере идеально подойдут тем, кто не сбалансировано питается, имеет лишний вес и проблемы с кожей в виде целлюлита.
  2. Тренирует сосуды, мускулатуру сердца. Беговая дорожка — популярный, эффективный вид кардиотренажера.
  3. Приводит в порядок нервную систему, психоэмоциональное состояние. Помогает избавиться от накопившейся агрессии и снять напряжение за рабочий день.

Чтобы польза была очевидной, необходимо правильно заниматься, желательно после консультации с опытным тренером.

Для чего нужна беговая дорожка?

Это тренажер комплексного действия, что обеспечивает его максимальную эффективность:

  • повышается выносливость организма;
  • укрепляется сердечнососудистая система и нормализуется давление;
  • осуществляется профилактика болезней суставов;
  • регулируется вес тела;
  • укрепляются мышцы.

Грамотно разработанная программа тренировок как для похудения, так и для других целей, подбирается индивидуально. Важно правильно подобрать продолжительность бега и угол наклона. При разработке упражнений учитываются возраст, вес, степень подготовки, наличие каких-либо заболеваний. Существуют общие требования к тренировке на беговой дорожке:

  • расправленные плечи и напряженный пресс;
  • положение рук под прямым углом;
  • плавные движения;
  • постепенное увеличение скорости и интенсивности движений;
  • правильное дыхание (вдох – через нос, выдох – через рот).

Чтобы понять, как тренироваться на беговой дорожке, надо приобрести тренажер и испытать его потрясающий эффект на себе. Упражнения на беговой дорожке могут быть разнообразными. Это бег и ходьба, спринт и тренировки под наклоном. Важно избегать монотонности занятий и правильно чередовать скорость, чередуя спринт с ходьбой, бегом трусцой и т.д.

В нашем магазине – тренажеры проверенных брендов. Можно купить механическую или электрическую модификацию с удобным дисплеем. Разумная стоимость моделей, скидки и квалифицированные советы по эксплуатации обеспечат правильный выбор беговой дорожки в интернет-магазине здоровья и молодости «Торгспорт».

Компания CLEAR FIT предлагает уникальную систему кардио-тренировок, которая направлена на эффективную коррекцию фигуры. Создавая эту программу, тщательно продумывался каждый день тренировки, чтобы в результате получить оптимальный комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц.

Ниже представлен полных курс тренировок, который скорректирован специально под беговые дорожки CLEAR FIT.

Эффективность тренировок. Регулярность занятий на беговой дорожке

  • Чтобы тренировка дала желаемых результатов, заниматься бегом на беговой дорожке необходимо каждый день.
  • В неделю минимальное количество занятий должно быть пять.
  • Тренировку лучше проводить по утрам. Утро — оптимальное время для сжигания жиров. Однако можно заниматься и в любое другое время. Для некоторых нужен план бега на каждый день, смотрите рекомендации.
  • Количество нагрузок и время тренировки на дорожке необходимо увеличивать постепенно. Начинать необходимо с самых минимальных нагрузок, увеличивая постепенно длительность бега.
  • В день, минимальная длительность бега, должна составлять 30 минут. Чем дольше вы бежите, тем эффективнее занятие. Однако для достижения желаемых результатов один – два раза в неделю длительность бега должна увеличиваться до 45 – 60 минут.

Плюсы беговой дорожки в том, что в ней заложены различные режимы, которые можно применять: ускорение, наклон бегового полотна, сопротивление и т.д. Режим необходимо выбирать самостоятельно. Индивидуально вами составленный режим также поможет поддерживать вам необходимую частоту сердечных сокращений.

Эффективность тренировок. Регулярность занятий на беговой дорожке

Тренировка на дорожке будет эффективной, если при беге ваш пульс будет составлять 50 – 70 % предельной частоты сердечных сокращений — это пульс «жиросжигания». Такого пульса придерживаются бодибилдеры, чтоб не сжигать во время аэробики мышечные волокна и чтобы достичь желанной фигуры.

Однако многие считают, что намного эффективнее сжигает лишние килограммы часовая прогулка по дорожке, чем получасовая тренировка. Если вы новичок, то ходьба эффективна, но если вы занимаетесь более месяца на беговой дорожке, то необходимо увеличивать нагрузки, а значит бежать быстрее.

Используя простую формулу можно рассчитать оптимальный пульс для тренировок. Необходимо из максимальной ЧСС 220 отнять ваш возраст и результат полученный умножить на 0,5 – это 50% от вашего ЧСС. Если вам необходимо узнать 60% или 70% от ЧСС, то необходимо умножить полученную разницу на 0,6 или 0,7.

Читайте также:  7 упражнений с гантелями на все группы мышц

Индивидуально подобранные тренировки являются самыми эффективными. Чтобы составить индивидуальную программу похудения и рассчитать оптимальную скорость бега, необходимо замерить ваш пульс.

Эффективность тренировок. Регулярность занятий на беговой дорожке

Для этого вам необходимо: пульсометр, пол часа времени и беговая дорожка. Сначала необходимо провести разминку — в течение 10 минут быстрая ходьба, затем перейти на пятиминутный бег со скоростью 7 — 9 км/ч. Записать показания пульса.

Через пять минут необходимо замедлиться, чтоб дыхание успокоилось, и пульс замедлился. Затем на 3-6 градусов поднять полотно дорожки и идти еще пять минут. Записать результаты. Снизить интенсивность нагрузки и остановится.

О беговой дорожке Run Personal Unity

Run Personal — мощная беговая дорожка с малошумным двигателем, широким беговым полотном, повышенными настройками безопасности и ультрасовременной консолью Unity c Full HD- экраном 21,5″. Тренажёр сочетает инновационные материалы и премиальный итальянский дизайн, который завораживает своим совершенством. Идеален для домашних тренировок, при этом обладает характеристиками профессионального оборудования. Премиальный дизайн Run Personal — настоящее произведение искусства, которое создал дизайнер Антонио Читтерио. Элегантный обтекаемый профиль подчёркивает премиальность продукта высокого класса. Качество сборки — на высшем уровне. Стильное сочетание полированного металла, soft- touch пластика и стекла позволяет вписать тренажёр в любой современный интерьер. Технологичная консоль в комплекте Run Personal оснащён самой современной и технологичной консолью UNITY на базе Android 9.Х с очень быстрым процессором. По управлению консоль напоминает обычный планшет. Сенсорный экран 21,5 дюйма (54,6 см) даёт возможность смотреть видео в Full HD. Вы можете войти в систему через Bluetooth или Wi-Fi с любого устройства на базе Android (4.3 и выше) или iOS (8.0 и выше). Также у дорожки появился держатель для планшета/журнала. Мониторинг пульса Встроенные сенсоры для рук контролируют пульс и дают возможность менять интенсивность бега в зависимости от частоты сердечных сокращений. Также дорожка поддерживает оптический датчик ЧСС Polar OH1 heart rate belt. Совместимость с гаджетами Тренажёр оснащён функцией поддержки «умных гаджетов», включая Apple Watch и Samsung Galaxy Watch Active 2. Следите за своей физической активностью и проверяйте статистику тренировок, просто подключив к Run Personal умные часы. Войдите в приложение mywellness и синхронизируйте свой профиль с тренажёром, выведя на экран свои программы и настройки.

Широкое беговое полотно Увеличенная площадь бегового полотна позволяет комфортно тренироваться спортсменам любого роста. Специальная система амортизации снижает ударную нагрузку на коленные суставы и голеностоп. Надёжность и безопасность Лёгкое управление, понятные настройки и система безопасности делают тренировки на беговой дорожке простыми и безопасными для начинающих и опытных спортсменов. Противоскользящие края и кнопка аварийной остановки повышают стандарт безопасности. Боковые ручки помогают стабилизировать тело при интенсивной тренировке. Кнопки управления на рукоятях дают возможность быстро регулировать скорость и угол подъёма. Мощный нешумный двигатель Малошумный двигатель мощностью 4 л.с. разгоняет полотно до 18 км/ч и удерживает плавность движения в любом режиме: от медленной ходьбы до интенсивного спринтерского забега. 3D просмотр потяните, чтобы повернуть тренажер

Беговые дорожки Run Personal премиального бренда TechnoGym хорошо подходят для современных фитнес-центров и для пользователей, имеющих свой домашний тренажерный зал, либо достаточное пространство для установки беговой дорожки.

Как выбрать беговую дорожку для тренировок

Беговые дорожки бывают 3 видов:

  • механические
  • магнитные
  • электрические

Для полноценных беговых тренировок подходят только электрические. Механические и магнитные можно использовать для ходьбы и оздоровительной физкультуры. При выборе беговой дорожки обращайте внимание на максимальную скорость, угол наклона, мощность двигателя и ширину полотна.

  • Ширина полотна. Чем больше размеры дорожки – тем лучше. Выбирайте ширину полотна от 50 см, чтобы чувствовать себя свободно при любой скорости бега. Тредмил должен максимально имитировать бег по стадиону — быть устойчивым, не вибрировать, не шататься и не пружинить. Для замены уличных тренировок не выбирайте беговые дорожки с дополнительной амортизацией и другими фишками, которые, якобы, защищают ваши колени.
  • Максимальная скорость. Зависит от ваших целей и уровня подготовки. Качественные беговые модели имеют максимальную скорость от 18 км/ч и выше (темп 3:20 мин/км и выше).
  • Мощность двигателя. Для регулярных долгих тренировок выбирайте двигатель от 2 л.с. Модели с меньшей мощностью предназначены для 10-20 минутных пробежек и ходьбы.
  • Угол наклона. Для разнообразия тренировок и подготовки к стартам на рельефе выбирайте дорожку с максимальным уклоном не менее 15%. Для трейлраннеров существуют беговые дорожки с уклоном до 40%. Например, NordicTrack X9i.
Читайте также:  Скакалка для похудения: отзывы и результаты

Вариант для тренировок с программой Zwift и другими приложениями – Bowflex BXT226. При выборе дорожки рекомендуем обратить внимание на бренды NordicTrack, Bowflex, Sole, Horizon, Life Fitness, ProForm.

Подборка беговых дорожек с нужными параметрами

Интервальная тренировка на беговой дорожке

Это тренировка для тех, кто постоянно занимается спортом и поддерживает свое тело в хорошей форме. Контролируйте пульс во время занятий, и не забывайте пить воду.

Вариант 1

Ход выполнения:

  • без подъема бегового полотна бегите 5 минут при скорости 3-6 км/ч;
  • выполните 3 подхода по 2 км и перерывами между ними по 3 минуты каждый, от подхода к подходу увеличивайте скорость и наклон бегового полотна;
  • баз подъема полотна бегите на беговой дорожке 5 минут, скорость снизьте с 6 до 3 км/ч.

Вариант 2

Ход выполнения:

  • разминка – бег на беговой дорожке 5 минут со скоростью 3-6 км/ч, полотно оставьте без наклона;
  • основная тренировка – 12 подходов по 500 м, 2-минутный отдых между подходами, увеличивайте нагрузку от подхода к подходу;
  • заминка – 5 минут без подъема полотна пробегите на беговой дорожке со скоростью 6-3 км/ч.

Вариант 3. Пирамидальная интервальная тренировка

Отлично подходит для бегунов с большим опытом, для новичка может показаться сложной. Суть тренировки заключается в чередовании нагрузок: сначала вы проходите дистанцию с высокой интенсивностью, затем – с низкой. Хороший вариант для похудения с помощью беговой дорожки.

Советы:

  • контролируйте свой пульс;
  • пейте достаточной количество жидкости;
  • регулируйте нагрузку в соответствии со своим состоянием.

Ход тренировки:

  • 5 минут разминка (движение при скорости 3-6 км/ч без подъема полотна);
  • 3 минуты бег с высокой интенсивностью (высокая скорость и подъем бегового полотна), 3 минуты бег с низкой интенсивностью (низкой скоростью и без наклона бегового полотна);
  • 4 минуты бег с высокой интенсивностью, 4 минуты бег с низкой интенсивностью;
  • 5 минуты бег с высокой интенсивностью, 5 минуты бег с низкой интенсивностью;
  • 4 минуты бег с высокой интенсивностью, 4 минуты бег с низкой интенсивностью;
  • 3 минуты бег с высокой интенсивностью, 3 минуты бег с низкой интенсивностью;
  • 5 минут заминка (бегите без наклона полотна, скорость постепенно снизьте с 6 до 3 км/ч).

Эти тренировки на беговой дорожке помогут вам добиться поставленной цели. Не забывайте во время занятий следить за своим пульсом, пить достаточное количество воды и постепенно увеличивать интенсивность.

Программа Интервальный бег или Speed Intervals

Это одна из лучших программ для похудения на беговой дорожке, она используется для бега с переменной скоростью – от бега трусцой до бега на максимальной скорости. Это достаточно сложная программа, но она лучше всего подходит для похудения.

На видео показан пример программы интервального бега.

1. РАЗМИНКА: ходьба 2 минуты

Начинается программа с ходьбы в комфортном темпе. Нажмите «Quick start» или «Start» для начала движения. Cкорость должна быть в диапазоне 5.0 — 6.0.

2. РАЗМИНКА: бег трусцой 2 минуты

После ходьбы необходимо увеличить скорость до 7.0 — 8.0. Нужно установить тот темп, в котором вы могли бы бежать очень долго. Во время бега не нужно отвлекаться на разговоры с друзьями или по телефону.

3. ВЫБОР СКОРОСТИ ДЛЯ ИНТЕРВАЛОВ

Для ввода данных нажмите кнопку выбора программ («MODE», «PROGRAM», «Workout Profiles») или кнопку «INTERVAL» (в зависимости от модели беговой дорожки). Возможно, потребуется ввести: sex(пол) – M (мужской), F (женский), AGE – возраст, лет, WEIGHT – вес, кг. Jog speed (Jog interval) – скорость бега трусцой (7.0 — 8.0), Speed Intervals (Sprint Intervals) – скорость спринтерского бега на максимальной скорости (8.0 — 12.0). Переключаться между двумя скоростями можно нажимая «вверх» и «вниз» кнопками «Speed».

4. СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ НА МАКСИМАЛЬНОЙ СКОРОСТИ: 1 минута

Вначале спринтерский бег будет длиться меньше, чем бег трусцой. Нужно дать себе на отдых и восстановление больше времени, чем на бег с максимальной нагрузкой.

5. БЕГ ТРУСЦОЙ: 3 минуты

Начинать лучше с интервалов медленного бега в 3 минуты и постепенно уменьшить его до 1 минуты, сделав их равными интервалам бега на максимальной скорости.

Дальше пункты 4 и 5 чередуются. Общее время тренировки – от 20 до 40 минут, последний интервал необходимо завершить трёхминутной ходьбой.

Польза от программы интервального бега заключается в том, что за относительно короткий период времени (по сравнению с длительным бегом с постоянной скоростью) тратится большое количество энергии (калорий), тело работает в высокоинтенсивном режиме, в то же время имея возможность восстановиться во время низкоинтенсивных интервалов.

Читайте также:  10 лучших упражнений на трицепс в тренажерном зале

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Механизм складывания беговой дорожки

При домашнем использовании очень удобно, когда тренажер складывается, экономя место в помещении. В целях безопасности важно:

  • наличие доводчика с пневматическим механизмом для аккуратного и тихого раскладывания;
  • защита от малышей. Уточните, есть ли ограничители или встроенная защита.

Легче складываются тренажеры с системой амортизаторов: опускание бегового полотна происходит медленно, исключая травму.

Если тренажер не имеет амортизаторов, необходимо медленно опускать деку, чтобы не прищемить руки.

Какие преимущества дают тренировки на беговой дорожке?

Такие популярные способы ходьбы, как «путь к выносливости» и «лестница» помогают как в борьбе с лишними килограммами, так и в развитии мышц. Выполнение «лестницы» позволяет тренировать икры, подколенные сухожилия, воздействуя на все крупные мышцы ног.

Укреплению мускулатуры способствует и «путь к выносливости», но не огранивается исключительно этим воздействием. Это упражнение развивает выносливость, привносит разнообразие в тренинг, активизирует процесс сжигания жира.

Важно знать:

Этот тип тренировки не просто эффективен, но и является отличным вариантом для того, чтобы разбавить длительное занятие на несколько отдельных сегментов. Это является неоспоримым достоинством обоих способов ходьбы.

На беговой дорожке можно выполнять самые разнообразные тренировки. Она не является скучным и монотонным тренажером, как ошибочно полагают многие новички. И это не единственные достоинства спортивного оборудования.

К главным достоинствам, которыми обладают все современные модели беговых дорожек относятся:

  1. более легкие тренировки для суставов, чем при беге по дорогам и тротуарам;
  2. возможность заниматься спортом при любой погоде, а если тренажер еще и установлен дома, то и вовсе в самых комфортабельных условиях без надобности посещать тренажерный зал;
  3. отсутствие необходимости в наличии большого свободного пространства, полная безопасность и защищенность от различного вида травм, которые могут произойти во время пробежек на открытом воздухе;
  4. полностью расслабленная обстановка для занятий, во время которых можно слушать музыку либо смотреть телевизор.

Эти тренажеры, конечно, имеют свои негативные стороны. Однако, учитывая множество положительных моментов, они отлично помогают поддерживать физическую форму, бороться с лишним весом.

Беговая дорожка представляет собой мощный и эффективный тренажер для похудения. Она позволяет без каких-либо особых усилий, умений, а, главное, достаточно быстро сжигать калории.

Чтобы добиться максимальной результативности, необходимо правильно подобрать упражнения, не концентрироваться лишь на одном типе тренировки, следовать всем рекомендациям и советам.

Приобретение беговой дорожки или занятия на этом спортивном оборудовании в тренажерном зале под любимую композицию или за просмотром передачи — это не просто возможность похудеть, но и делать это с удовольствием и комфортом.

Руководство для начинающих по интервальному бегу для похудения

Рекомендуется начинать с соотношения работы и отдыха 1:4, когда период отдыха в четыре раза больше, чем период работы.

Правила интервального бега

  • 30 секунд бега на короткие дистанции (максимальное усилие от 80 до 90 процентов) с последующим восстановлением в течение 2 минут (бег / ходьба). Повторите 5 раз.
  • 10 секунд бега со 100-процентным усилием следовали за 40 секундами восстановления (бег). Повторите 6 раз.

Промежуточный и продвинутый бег для потери веса

Самое замечательное в интервальном беге – его масштабируемость. Есть много доступных соотношений, что было бы трудно не найти то, которое соответствует вашему текущему уровню физической подготовки.

Единственное, что нужно помнить, когда вы станете более продвинутым, вам захочется снизить соотношение работы и отдыха.

Например, скажем, вы начали с соотношением 1:4. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете немного сократить время отдыха, а затем, когда вы станете еще лучше, вы сможете увеличить рабочее время.

Некоторые примеры:

  • 1:3 работа 30 секунд, восстановление 90 секунд
  • 1:2 работа 30 секунд, восстановление 60 секунд
  • 1:1 работа 30 секунд, восстановление 30 секунд
  • 2:1 работа 30 секунд, отдых 15 секунд
  • 3:1 работа 45 секунд, отдых 15 секунд

Или для интенсивного соотношения работы и отдыха 1:1 вы также можете сделать 10 секунд со 100% усилием – 10 секунд восстановления, повторяется в течение 10 минут.

По сути, чем тяжелее или дольше вы работаете во время всплесков интенсивности, тем короче тренировка, так как вы будете нагружать свои системы организма.