Упражнения для шеи. Как накачать мышцы шеи.

Накачанная шея особенно важна мужчинам, занимающимся ударными видами спорта. Она принимает на себя нагрузку и гасит силу удара. Результатом является предотвращения риска травмы головы – например, сотрясения мозга. Также тренировка шейных мышц способствует улучшению кровообращения.

Особенности тренировок шеи

Несмотря на то, что шея достаточно уязвима, тренировать ее успешно, результативно и правильно можно как в спортзале, так и в домашних условиях. Главное – знать некоторые нюансы всего процесса и то, как правильно подойти к поставленной задаче. С чего начать тренировку мышц шеи?

Как бы ни хотелось быстрее приступить к выполнению упражнений, в первую очередь следует отправиться к врачу. Необходимо изначально правильно качать шею. Большие нагрузки на мышцы шеи недопустимы. Кроме того, если человек ведет сидячий образ жизни, к примеру, много работает за компьютером, то интенсивные нагрузки ему вообще могут быть противопоказаны из-за высокого риска травмирования. Дело в том, что без постоянных нагрузок шейные позвонки ослабевают. Именно лечащий врач на основании УЗИ может конкретизировать определенную ситуацию и дать свои рекомендации в отношении того, как правильно качать шею. Возможно, начать придется с малого – простых разминок. Постепенно нагрузки можно будет увеличить. Если же физические нагрузки являются для человека делом обычным и регулярным, то врач может разрешить нагружать мышцы шеи в полном объеме. Важно помнить, что правильно качать шею означает, что все упражнения необходимо выполнять спокойно, без рывков и резких движений. Так следует поступать во избежание травм: спазм и переутомление мышц, их разрыв. Очень часто травмированию подвергается именно лестничная мышца, которая требует особого подхода в условиях тренировки.

Особенности тренировок шеи

Существует целый комплекс в отношении того, как именно необходимо правильно качать шею и организовать тренировочный процесс. Он должен состоять из разного рода упражнений, которые помогут эффективно укрепить и правильно качать шею. Их можно выполнять и в спортзале и дома. Главное – это регулярность. Нужно осуществлять тренировки с постоянством три раза в неделю, практикуя каждый из подходов. Уже через месяц станут видны результаты. И крайне важно помнить, что перед выполнением основных задач необходимо выполнить небольшую разминку, которая подготовит мышцы к последующим нагрузкам.

Подготовка к выполнению упражнений для шеи

[reclam] Если же укрепление мышц шеи для вас не противопоказано, то свои тренировки следует начать с правильной разминки. Она обеспечит прилив крови в периферические сосуды тех отделов, которые Вы планируете нагружать во время самой тренировки. Не следует копировать упражнения, которые Вы привыкли выполнять на уроках физкультуры или по рекомендации неквалифицированного тренера. Никаких резких движений! При проведении разминки следует выполнять следующие упражнения:

    1. наклоны головы назад-вперед;
    2. наклоны головы в стороны (лево-право);
    3. круговые движения головой влево и вправо;
  • наклоны головы назад-вперед с упором ладоней в лоб (преодоление дополнительного сопротивления);
  • наклоны головы назад-вперед с обхватом затылочной области кистями рук, т.н. «руки за голову» (преодоление дополнительного сопротивления);
  • наклоны головы в стороны, с упором ладони в боковую часть головы (преодоление дополнительного сопротивления).
Подготовка к выполнению упражнений для шеи

Такую разминку необходимо выполнять перед каждой тренировкой мышц шеи. Она позволит избежать случайных травм и сделает тренировки более эффективными. Пятиминутной разминки будет вполне достаточно.

Как быстро накачать шею

Накачанная шея не только выглядит мужественно и красиво, но и придаёт вам твёрдости и устойчивости в борьбе и боевых видах спорта. Без накачанной шеи, вам будет недоставать силы, даже если у вас начанные плечи и руки. Поэтому так многих спортсменов интересует, как накачать шею. 

В этой статье мы дадим советы о том, как быстро накачать шею и какие упражнения использовать для этого.

Без разминки – никуда!

Не пренебрегайте разминкой шеи, прежде чем начать её качать. Разминка важна для того, чтобы избежать травм и болей в шее. Итак, выполните ряд простых упражнений: повращайте головой по кругу, сделайте по 50 наклонов шеей вперёд-назад и влево-вправо, несколько раз далеко запрокиньте голову, после чего низко опустите голову, коснувшись подбородком груди. Сила и осторожность

Конечно, чтобы быстро накачать шею, нужно заниматься силовыми упражнениями. Самое эффективное и самое распространённое упражнение – подъём головы с отягощением.  Это упражнение выполняется из положения, лёжа на плоской прямой скамье.

Читайте также:  11 кардио-упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Лягте на скамью животом так, чтобы голова, шея и грудина (верхняя часть) находились на весу. Положите на голову сложенное пополам полотенце, а сверху поместите диск штанги.

Обратите Внимание!

Выберите комфортный для себя вес – достаточный для того, чтобы эффективно тренироваться, но при этом позволяющий вам чётко контролировать свои движения.

Придерживая диск штанги руками на голове, на вдохе наклоните голову вниз как можно медленнее. На выдохе так же медленно поднимите голову в прежнее положение, при это траектория головы должна описывать полукруг. 

Внимание! Будьте осторожны с предельными весами во время тренировки шеи! Есть риск травмировать шею, а этого допускать нельзя – процесс заживления такой травмы может затянуться. Если хотите накачать шею, старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, переходя от меньших нагрузок к более интенсивным. 

Вторым эффективным упражнением для шеи является подъём головы с отягощением из положения, лёжа на спине. 

Для выполнения этого упражнения, лягте на прямую скамью на спину так, чтобы голова, шея и верхняя часть грудины выходили за край скамьи. Придерживая диск штанки руками на лбу, медленно опустите голову вниз, а затем также медленно поднимите так, чтобы ваша голова двигалась по траектории полукруга. 

Совет! Если у вас под рукой нет диска штанги, возьмите большую тяжёлую книгу или бутылку с водой и проделайте те же упражнения.

Спортсменов интересует не только как быстро накачать шею, но и как подкачать плечи. Эти упражнения можно делать одновременно – прокачка шеи отлично сочетается с прокачкой плеч. 

Шраги с утяжелением

Возьмите в руки штангу или гантели. Расслабьте бицепсы, старайтесь их не напрягать. Затем медленно поднимите плечи, как-будто пожимаете ими так высоко, как только сможете. Расслабьте плечи, затем повторите. Это упражнение поможет накачать шею и плечи. 

Поднятие рук перед собой

Самое Важное!

Возьмите в руки гантели. Медленно поднимайте прямые руки перед собой. Также медленно опускайте. Ладони при этом должны быть развёрнуты к бедрам. Это упражнение помогает накачать шею и плечи.

Занимайтесь накачкой шеи 2-3 раза в неделю, тщательно дозируйте нагрузку и избегайте работы на пределе физических возможностей. Эти советы помогут вам эффективно и быстро накачать шею.

Комплекс упражнений для мышц шеи

Различают следующие вида подходов укрепления, увеличения шейных мы знаем рост происходит с увеличением силовой нагрузки. Так и при выполнении нацеленной работы на описанную группу мы применяем силовой метод.

С преодолением сопротивления. Такой способ для мышц шеи простой. Новичкам нужно начинать с такого метода. Здесь нет сложности. Но грамотный подход и техника выполнения будет залогом продвижения на вышестоящую ступень тренировочного процесса. Начнем с разминки. Шейные мышечные ткани работают на растяжения благодаря плавным движениям головы вниз с возвратом. Переменные наклоны в стороны к плечам. Для усиления. На лоб установите ладони рук, и начинайте опускать голову, упираясь рукой. Также проделайте движения в стороны, только рука ложиться сверху на противоположную часть головы. Напоминаю только плавно с регулируемым дыханием, без резких движений. Делаем 3 подхода с 15-20 повторений.

Переходим к следующему варианту. Используем напарника. Принимаем положение лежа на спине. Подойдет лавка, диван, скамья. Руки партнер фиксирует на лбу. За счет напряжения стараемся поднят подбородок к груди.

Качаем с помощью собственного веса. Здесь в качестве усиления нагрузки используйте свое тело. Прием тренировки борцов. Для выполнения положите на пол мягкое покрывало, фитнес коврик. Принимаем мостик головой вниз. Точками опоры выступают ноги и голова. В качестве дополнительной страховки можно упереться в пол руками. Соответственно корпус зависает в воздухе. За счет шейных мышц медленно начинаем двигать головой вперед, назад. При 3-4 подходах с 20-30 повторениями на начальном уровне будет достаточно. Альтернатива встать на гимнастический мостик, с прогибом спины. Выполняем поступательные движения. Для подсказки если сложно выполнять, достаточно просто несколько секунд постоять.

Комплекс упражнений для мышц шеи

Физические занятия с дополнительным отягощением. К такому варианту нужно подходить, после прохождения вышеописанных способов. Он может выполняться дома и в тренажерном зале. Но для информации опишем. Принимаем положение лежа и в качестве груза используем блин штанги. Устанавливаем груз на лоб или на затылок. Делаем подъемы и опускания мозгового центра. Существует специальное приспособление. Нужно взять шлем с цепью, карабинами и пару дисков. Закрепляем приспособление на черепушке. Предварительно отрегулировав по диаметру. Для начала разберем технику выполнения без груза. Принимаем положение стоя сгибаем спину угол 45 градусов. Руки упираем в согнутые колени, ноги чуть шире плеч. Опускаем и поднимаем голову вверх. Затем подвешиваем разумный вес и плавно делаем повторения.

Читайте также:  10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут

Для эффективной накачки боковых мышц. Принимаем положение лежа на скамье. Голова в подвешенном положении. Груз на цепи. Поднимаем вверх и максимально движемся к плечу. Поменяли сторону. Делаем 3-4 подхода на 15-20 повторений.В конце статьи будет продемонстрировано видео как накачать мышцы шеи.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Ограничения и противопоказания к тренировкам

Грыжа или протрузия шейного отдела позвоночника является противопоказанием для самостоятельных занятий

Чтобы иметь возможность качать шею, необходимо иметь здоровые органы дыхания, а также крепкую пищеварительную, сосудистую и сердечную системы. В противном случае можно только навредить здоровью, спровоцировав усугубление клинической картины того или иного заболевания.

Противопоказания к накачиванию шеи бывают категорическими и относительными. К категорическим следует отнести:

  • гипертонию;
  • грыжу в шейном отделе;
  • протрузию в шейном отделе;
  • остеохондроз;
  • тяжелую форму сколиоза;
  • патологии пищеварительного тракта (хронические либо острые);
  • любые повреждения позвоночника;
  • повреждение суставов и связок;
  • новообразования (злокачественные, доброкачественные).

Нельзя заниматься спортом сразу же после перелома или любой другой серьезной травмы. Человеку, перенесшему инсульт или черепно-мозговую травму, можно прибегать к силовым тренировкам только через 2-3 года после выздоровления.

Лицам, имеющим проблемы с сердцем, не рекомендованы статические и силовые тренировки: это может привести к увеличению артериального давления. Интенсивность тренировок следует уменьшить после гриппа и ОРВИ. Ее можно увеличивать в течение 2-3 недель после полного выздоровления.

При наличии незлокачественных новообразований нужно прибегать к умеренным нагрузкам, которые не способствуют ускорению метаболических процессов. После операции заниматься можно только по истечении полугода.

Один из важных критериев – возраст. В 20-30 лет нагрузка должна быть более интенсивной. После 50 лет силовые нагрузки могут быть вредны для организма.

Советы врачей

Перед началом проведения лечебной гимнастики шеи обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Только он должен назначить упражнения, подходящие именно вам. Для лучшего эффекта гимнастику рекомендуется совмещать с массажем, за которым стоит обратиться к специалистам.

Доктор С. Бубновский «Мне часто задают вопросы, эффективна ли гимнастика шеи, которая легко доступна в сети Интернет? Молодым людям, не страдающим остеохондрозом и протрузиями гимнастика безопасна и полезна. Старшему поколению, и людям с шейным остеохондрозом необходимо подбирать специальные упражнения и выполнять их очень аккуратно».Доктор Евдокименко.«.. Я разработал комплекс тренировок для снятия усталости в области шеи и лечения остеохондроза. Они полезны для снятия постоянной и ноющей боли в области плеч и шеи, помогают снять спазм мышц и особенно полезны тем, кто работает за компьютером».

Уникальный комплекс для лечения остеохондроза разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. Его техника основана на тысячелетнем опыте лечения, которую использовали наши предки. Вы видите, что если есть желание, можно легко найти свои упражнения, которые подойдут под возраст и общее самочувствие. Будьте здоровы, пишите, делитесь опытом и советуйте.

Вытягивающая ортопедическая подушка OSTIO 

Советы врачей

СМОТРЕТЬ ПОДРОБНО И ЗАКАЗАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАСЕсли Вам понравилась статья, поделитесь в соцсетях, нам это важно=========================================== =====================================================================Метки:шея, шугаринг, эфир для бани, эфирное масло от насморка

О противопоказаниях

Прежде чем приступать к тренировке мышцы шеи, рекомендуется узнать о противопоказаниях. Далеко не все силовые упражнения разрешены всем без исключения. Если имеются заболевания шейного отдела позвоночника, упражнения для накачивания мышц категорически запрещены. Если же нет прямых противопоказаний, но в процессе тренировок спортсмен испытывает головные боли, напряжение в области висков или затылка, рекомендуется отказаться от спортивных занятий. Не стоит перенапрягаться при болях в спине и других неприятных ощущений.

Помните, что для проведения результативных занятий, важно отменное самочувствие.

О противопоказаниях

При возникновении дискомфорта и ухудшения общего состояния, занятия прекращаются. В таких случаях для восстановления спортивных мероприятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Ещё один шаг в нужном направлении

Задавшись вопросом, как накачать шею, многие спортсмены приходят к выводу, что нет ничего проще, чем работа с утяжелителями. Достаточно лишь лечь спиной на горизонтальную скамью, поместив голову так, чтобы она свисала с края лежака, и положить на лоб какой-нибудь груз. Как показывает практика, данное упражнение достаточно популярно среди атлетов, которые для прокачки мышц шеи используют шлем. Ведь упражнение с утяжелителем в положении лёжа является антагонистом.

Читайте также:  20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать

Осталось лишь решить проблему с нагрузкой мышц боковых частей шейного отдела. Ни работа с утяжелителем, ни упражнения со шлемом не способны эффективно проработать нужную группу мышц. Тут требуется универсальный тренажер, и он присутствует на рынке.

Как накачать шею?

С резиновой лентой сопротивления наверняка знаком любой начинающий атлет, который решил научиться подтягиваться на перекладине. Вот только не все новички знают, что этот обычный инвентарь способен решить поставленную задачу с проработкой мышц шейного отдела. Итак, пора узнать, как накачать шею простым и очень эффективным способом.

Резиновый жгут рекомендуется закрепить на любом тренажере в спортивном зале (например, сделать петлю). Тут главное проконтролировать, чтобы лента сопротивления была на уровне головы. Дальше дело техники – нужно поместить голову в петлю на уровне лба, оттянуть жгут, создав небольшое сопротивление и работая мышцами шеи осуществлять наклон головы в нужном направлении. Да, поначалу выполнять упражнение сложно, так как из-за наклона головы лента сопротивления постоянно сползает, однако и здесь уже есть готовые решения проблем. Например, между головой и жгутом можно поместить обычное полотенце.

Секреты молодой шеи

Ровная осанка

Звезда американского кинематографа Кэтрин Хепберн, которой в 70 лет сложно было дать 40, рекомендовала как можно чаще смотреть на звезды, чтобы не появлялось складок на шее.

При запрокидывании головы платизма полностью вытягивается в длину, а это отличный способ запустить ее работу.

Во избежание проблем с шейной мышцей следует перестать сутулиться, поскольку это ведет к ряду отрицательных последствий.

В частности, наблюдаются следующие явления:

  • ухудшение кровообращения в шейных тканях;
  • активизация отложения жировых запасов в области подбородка;
  • становится более выраженным двойной подбородок;
  • полное бездействие платизмы, что ведет к ее ослабеванию, вялости, потере способности поддерживать упругость кожи.

Интересный факт!

Большинство людей привыкли держать смартфон ниже уровня глаз, а это ведет к появлению шейных складок.

Контроль негативных эмоций

С годами мимическим мышцам свойственно застывать под влиянием эмоциональных состояний, в которых мы чаще всего находимся. При регулярном проявлении недовольства, отвращения, презрения, со временем уголки рта опускаются, что ведет к формированию негативной маски. Большинство таких людей выглядят гораздо старше своих лет. Отрицательная мимика ухудшает состояние не только лица, но и шеи.

Для расслабления мимики лица рекомендовано выполнение упражнений для укрепления платизмы, которые не только помогут устранить эффект негатива, но также обеспечат эффект подтяжки для шеи и нижней части лица.

Интересный факт!

Научные исследования доказали эффективность обратной связи — мимика способна воздействовать на эмоциональное состояние. Таким образом, если заставлять себя улыбаться, то спустя какое-то время можно заметить улучшение настроения.

Что слишком, то не здраво

Не перенапрягайте платизму во время тренировок в зале, чтобы не травмировать ее. При работе с большими весами происходит сокращение шейной мышцы на рефлекторном уровне. Чтобы избавиться от привычки ее напрягать, попрактикуйтесь перед зеркалом.

Важно!

Откажитесь от массажа платизмы, чтобы не потерять и без того незначительную жировую прослойку под кожей.

Подготовка к началу занятий

Чтобы накачать мышцы шеи и не схлопотать проблем со здоровьем, начинать и оканчивать тренинг следует с разогрева и растяжки. Кроме этого, необходим выбор адекватной нагрузки, так как чрезмерная масса или сопротивление могут причинить организму серьезную травму.

Подготовка к началу занятий

Чтобы достаточно разогреть и подготовить мускулы перед тренингом, нужно провести несколько элементарных разминочных элементов:

  • вращения и наклоны головой во все стороны;
Подготовка к началу занятий
  • наклоны головой по диагонали;
  • растягивания вперед-назад и в стороны при помощи рук.
Подготовка к началу занятий

Обратите внимание! Будет достаточно выполнять каждый из вариантов по 10 раз, чтобы подготовить мускулы к увеличению нагрузок в занятии. Растягивания и наклоны следует выполнять медленно, ощущая натяжение волокон, и фиксируясь в максимально пиковой точке на 3-5 секунд.

Оканчивать тренинг необходимо такой же растяжкой, как на видео ниже, так как волокна склонны к укорачиванию. Укорачивание мускулов- крайне нежелательное явление из-за опасных последствий для организма. Кратковременное укорачивание после занятий при отсутствии растяжки становится длительным и даже постоянным, что приводит к блокадам, спазмам, гипертонии и сильным головным болям.

Подготовка к началу занятий

Важно! Если у атлета возникают боли после похода в зал, это может означать, что он недостаточно эффективно растягивался, не подготовил ткани или попробовал взять через чур большой вес.