Упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Давайте подведем краткий итог статьи и сделаем выводы. Если вы заподозрили у себя шейный остеохондроз, конечно, нужно в первую очередь обратиться к врачу, пройти обследование, тем более, если у вас острое состояние. Следуйте его рекомендациям. После того, как вам стало легче, начните лечиться уже сами. Схема лечения такова.

Во-первых, обратитесь к хорошему массажисту, остеопату. А во-вторых, начните вести здоровый образ жизни, займитесь плаванием, хатха-йогой. Но главное начните выполнять статические и динамические упражнения для шеи. Еще лучше добавить силовые упражнения, такие как подтягивание на турнике и отжимание на брусьях. Питайтесь правильно, без излишеств. Смените свою подушку.

Только так нужно правильно лечить шейный остеохондроз. Рекомендации врача, плюс самостоятельные методы лечения.

В заключении я хочу вам в видео показать еще одну хорошую, можно сказать волшебную гимнастику для лечения шейного остеохондроза от доктора Шишонина. В отзывах после видео можно почитать (если вы откроете видеоролик в ютубе), как она помогла многим. Прошли как проблемы с шеей, так и вегетососудистая дистония, психические нарушения. Обязательно почитайте, вдохновляют, заставляют шевелиться.

Удачи вам в избавлении от остеохондроза шеи.

Польза ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Совершенно недавно остеохондроз шейного отдела позвоночника считался возрастным заболеванием, но сегодня болезнь значительно помолодела и может возникать даже у пациентов 20–30 лет. Полностью избавиться от дистрофических нарушений невозможно, но грамотно подобранное лечение значительно улучшает качество жизни больного. Одно из ведущих мест в терапии остеохондроза занимает лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК). Простые физические упражнения обладают массой преимуществ:

  • Они помогают укрепить мышечный корсет, повышают тонус мышц и эластичность связок, благодаря чему существенно снижаются нагрузки на позвоночник.
  • Регулярные занятия избавляют от боли в шее, головных болей, жжения между лопатками.
  • Гимнастика при шейном остеохондрозе активизирует кровоток, снижая вероятность развития инсульта и увеличивая поступление кислорода к головному мозгу.
  • Занятия на ранних стадиях позволяют приостановить прогрессирование дистрофического процесса, улучшают осанку.

Гимнастика от остеохондроза: советы для быстрого достижения результата

Для того, чтобы лечебная гимнастика положительно сказывалась на спине, и вы в короткие сроки могли устранить неприятные симптомы, врачи рекомендуют придерживаться нескольких правил, среди которых:

  • не пропускайте тренировку. Сейчас можно найти программы занятий для дома, офиса и даже для выполнения в автомобиле, пока вы стоите в пробке. Перегруженные отделы позвоночника требуют регулярного отдыха и восстановления, а мышцы расслабления. Всего этого можно достигнуть благодаря лечебной зарядке;
  • выполняйте несколько подходов в день. Специалисты говорят о пользе упражнений, если их выполнять как минимум по 2-3 раза за сутки. Гимнастику при остеохондрозе можно делать через каждые 40-60 минут, в течении рабочего дня при сидячем виде деятельности;
  • употребляйте много чистой питьевой воды. Она помогает выводить вредные вещества и шлаки из организма, что очень полезно для спины;
  • не сутультесь. Ровная осанка влияет на равномерное распределение полезных веществ по всему позвоночнику и нагрузки на позвонки;
  • спите на спине или боку. Таким образом, улучшается кровообращение, а мышцы расслабляются.

Какие зарядки выбрать для вашего случая определит только лечащий врач. Ниже приведу список самых эффективных и безопасных упражнений для всех типов патологий позвоночника.

Упражнения для облегчения проявлений остеохондроза шейного отдела позвоночника

Все упражнения направлены на увеличение кровотока и уменьшения болевых ощущений. Помните, что вы заметите результат только при условии регулярного выполнения комплекса упражнений.

  1. Первое упражнение выполняется сидя на стуле. Руки сцепите в замок и положите на лоб. Оказывайте давление руками на лоб и одновременно пытайтесь отклонить голову назад, мышцы шеи при этом должны напрягаться. Затем одну руку положите на шею сзади и запрокиньте голову. Сначала мышцы шеи напрягаются, наполняются кровью, когда голова запрокинута – мышцы растягиваются. Выполнять 8-10 раз.
  2. Исходное положение то же самое. Правую ладонь положить на левое ухо (рука при этом над головой), попытаться головой коснуться плеча, рукой оказывать давление. Плечи при этом стремятся вниз. В каждую сторону выполнять 8-10 раз.
  3. Руки сцеплены в замок, на лбу. Через сопротивление опускают голову вниз, к груди. Выполнить 10 раз;
  4. Сидя на стуле как можно выше поднять плечи, задержаться в таком положении на 10 секунд. Повторить 10 раз;
  5. Упражнение выполнятся лежа на спине. Приподнять голову, задержаться на 10 секунд, выполнить 8-10 раз;
  6. Исходное положение: лежа на спине. Руки вдоль туловища, голову поворачивают в стороны. 3-4 подхода по 6 раз. Движение плавное, без рывков;
  7. Исходное положение: стоя. Напрячь мышцы рук, задержка – 20-30 секунд. Плечи и лопатки опущены вниз;
  8. Стоя, отводят одну руку в сторону, одновременно поворачивая туловище. Взгляд устремляется на кончики пальцев. То же выполняют другой рукой. По 10 раз на каждую руку;
  9. На вдохе локти отводятся назад, лопатки сводят. Выполнить 10 раз;
  10. На вдохе туловище наклоняется вправо, голова поворачивается влево. На выдохе правая рука поднимается, возвращаются в исходное положение. Аналогично выполняются наклоны влево. Выполнить 10 раз;
  11. Вытянуть руки вверх, подняться на носки, прогнуться назад. Слегка присесть, ладони положить на колени, подбородком коснуться груди. Выполнить 10 раз;

Для завершения гимнастики и расслабления мышц лягте на спину, одну руку расположите на груди, вторую на животе. Выполните плавные, глубокие вдохи и выдохи, 3-5 раз.

Положительное воздействие упражнений заключается в следующем:

  1. Улучшается кровоснабжение шейных позвонков;
  2. Уменьшаются болевые ощущения;
  3. Повышается эластичность межпозвоночных дисков и подвижность шеи;
  4. Мышцы шеи приходят в тонус.

 Правила для лечебной гимнастики

Основные правила лечебной гимнастики для всех отделов позвоночника одинаковы.

  • Свежий воздух, или хорошо проветренное помещение;
  • Все упражнения начинаются с разминки;
  • Выполнять зарядку только на стадии ремиссии болезни;
  • Движения должны быть свободными, поэтому одежда подбирается удобная;
  • Движения не резкие, постепенно увеличивающиеся в амплитуде и количестве раз. Тогда вы избежите травмирования связок и мышц;
  • Если, выполняя зарядку, вы почувствовали болезненные ощущения, остановите занятие;
  • Перед тем, как начать занятия и по окончании измеряйте пульс. Если он повышен, то снизьте нагрузку;
  • Следите за дыханием во время зарядки;
  • Регулярность – важнейшая составляющая успешного лечения. Если делать зарядку от раза к разу, то должного эффекта она не даст;
  • Упражнения, необходимые для профилактики и лечения остеохондроза назначает и подбирает только специалист. Не занимайтесь самолечением, это может принести обратный эффект;
Читайте также:  О системе пилатес: кому она полезна, базовые упражнения, принципы

Упражнения для лечения шейного остеохондроза: противопоказания

Однако упражнения от остеохондроза шейного отдела в ряде случаев противопоказаны. ЛФК-инструкторы и врачи-неврологи Юсуповской больницы при составлении программы тренировок руководствуются результатами диагностики.

Основными противопоказаниями к занятиям ЛФК при шейном остеохондрозе являются: обострения основного заболевания и сопутствующих патологий, нарушения координации движений, а также высокое давление.

Упражнения при остеохондрозе шейно — грудного отдела позвоночника подбираются для пациентов после комплексной диагностики, поэтому вероятность травм, ухудшения самочувствия и других явлений является крайне низкой.

Шейный остеохондроз, при лечении которого проводится гимнастика, самостоятельно вылечить невозможно. Поэтому врачи-неврологи Юсуповской больницы не рекомендуют пациентам заниматься самолечением.

Принципы ЛФК при лечении

Чтобы ЛФК дала нужный эффект, важно понимать, что есть определенные принципы лечения остеохондроза, и их требуется соблюдать. Они касаются и правил выполнения упражнений, и образа жизни, и регулярности, и прочих факторов.

Принципы ЛФК при лечении
Принципы ЛФК при лечении

Лечебные упражнения для шеи

Принципы ЛФК при лечении
Принципы ЛФК при лечении
Принципы ЛФК при лечении
Принципы ЛФК при лечении

Таблица. Принципы использования ЛФК при лечении.

Принципы ЛФК при лечении
Принципы ЛФК при лечении
Принципы ЛФК при лечении
Принципы ЛФК при лечении
Принципы Особенности
Соблюдение правильного образа жизни Рекомендуется наладить режим питания, следить за сбалансированностью пищи, отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. Во время рабочего дня нельзя постоянно сидеть на одном месте – следует хотя бы немного, но двигаться.
Длительность курса Требуется соблюдать регулярность тренировок.  Курс обычно длится 1-2 месяца, но лучше всего его вообще не прерывать и делать гимнастику постоянно. Это позволит обеспечить должный уровень нагрузки на шею и предотвратить деградацию тканей межпозвонковых дисков.
Принципы гимнастики Все движения выполняются медленно и аккуратно. Важно выполнять их осторожно, не перенапрягась. Начинать следует с небольшого количества повторений. С каждой тренировкой можно чуть-чуть усиливать нагрузку, но не усердствовать. Важно обязательно делать разминку. При появлении болей занятия прекращаются. Все упражнения, цель которых – растяжка, делаются на выдохе.
Условия тренировок Тренироваться лучше всего в проветриваемой комнате, но в ней не должно быть холодно, чтобы больного не продуло. Идеальный вариант тренировок – на свежем воздухе. Разумеется, речь не идет о зимнем времени года. Выполнять упражнения нужно только в период ремиссии, когда пациента не мучает болевой синдром. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Для занятий рекомендуется использовать тренировочный коврик.
Принципы ЛФК при лечении
Принципы ЛФК при лечении
Принципы ЛФК при лечении
Принципы ЛФК при лечении

Тренировки лучше проводить в проветриваемом помещении

Принципы ЛФК при лечении
Принципы ЛФК при лечении
Принципы ЛФК при лечении
Принципы ЛФК при лечении

Выполнять упражнения в целом можно и дома, но для начала, особенно это касается тех, кто со спортом на «вы», требуется все-таки посетить занятия с инструктором. Он покажет, как правильно выполнять каждое задание, чтобы не причинить вред и без того больной шее. Также упражнения может показать и лечащий врач, если они простые.

Принципы ЛФК при лечении
Принципы ЛФК при лечении

Правила для выполнения ЛФК

В период усиления болезни не стоит заниматься гимнастикой. Разминать шею, через болевые ощущения, опасно для общего состояния. В этом случае необходимо обратиться к неврологу, и следовать его предписаниям. Только после результатов обследования и сделанных снимков, будет внесена ясность в общее положение больного шейным остеохондрозом.

При обнаружении на снимках рентгенографии или методом пальпации несвойственных изменений в отделе шейных позвонков, необходимо приобрести шейный корсет (Воротник Шанца). Его можно купить в ортопедических салонах и аптеках. Эксплуатация Воротника Шанца оберегает шею от ухудшений и травм в момент проведения упражнений ЛФК при остеохондрозе.

Ещё значимым поводом внимательно отнестись к ЛКФ служит появление остеофитов. Это костные шиловидные наросты, различимые на рентгенограмме позвоночного столба. При обнаружении остеофитов не рекомендуется энергично нагружать шею занятиями, есть шанс повреждения шиловидными разрастаниями нервных стволов, находящихся в области шейного сустава.

Квалификация упражнений

Правила для выполнения ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника квалифицируется на несколько видов упражнений. Приступать к занятиям следует без противопоказаний врача. В зависимости от физического состояния больного, гимнастика разделяется на несколько видов по сложности проведения тренировок:

  • Динамические упражнения;
  • Статические упражнения;
  • Изометрические упражнения.

Динамические упражнения содержат комплекс движений, которые задействует верхние части тела: плечевой пояс, руки и спину. После проведения небольшой зарядки, выполнять гимнастику ЛФК можно из любого положения — стоя, сидя и лёжа.  Комплекс хорош тем, что при головокружении можно перевести выполнение лечебной гимнастики в сидячее или лежачее положение. В период обострения шейного остеохондроза, значительная часть динамических упражнений не рекомендованы.

Статические упражнения включают в процесс ЛФК силовое воздействие мышц на неподвижный объект, или удержание тела в неудобной позе в течение небольшого времени. На первый взгляд незатейливое состояние и положение корпуса способно оказывать значительное влияние на процессы обмена веществ в области позвоночного столба, и благоприятно действовать на нервные окончания.

Изометрические упражнения оказывают целевое влияние на шейный отдел без сокращения мышечных волокон, способствуя мускулам становиться крепче и более эластичными. Данный вид лечебной гимнастики показан всем больным при остеохондрозе шейного отдела на любой стадии. К тому же, этот вид занятий отличное профилактическое средство от недуга.

Методики ЛФК

Упражнения при остеохондрозе назначаются практически каждому человеку с данным диагнозом. Из популярных методик ЛФК выделяются следующие:

  • Гимнастика Шишонина. Основное преимущество упражнений Шишонина в их простоте, а также в том, что они не могут привести к повреждению шеи или чрезмерному напряжению мышц.
  • Гимнастика Дикуля. Изометрическая гимнастика требует наличия специального приспособления. Ее нужно делать осторожно, чтобы не спровоцировать повреждение мышц.
  • Упражнения Бубновского. Простая и эффективная методика, помогающая даже в самых тяжелых ситуациях.
  • Упражнения Норбекова. Помогают нормализовать кровообращение в области шеи и, как следствие, излечить остеохондроз.

ВНИМАНИЕ! Независимо от выбранной методики упражнения нужно выполнять регулярно. Но нельзя делать их через сильную боль, игнорируя тошноту, головокружение и прочие симптомы.

Чаще всего больным остеохондрозом назначается гимнастика, сочетающая статические и динамические элементы, направленные на разработку шейного отдела. При динамической гимнастике попеременно задействуются сокращающие и расслабляющие мышечные группы. Каждый элемент должен выполняться не меньше 5-15 раз.

Подобная методика способствует улучшению обменных процессов в области шеи, предотвращает отложение и накопление солей, улучшает эластичность межпозвонковых дисков. Также она способствует восстановлению слабых нервных тканей, возвращает шее гибкость и подвижность. В процессе выполнения физиологическая энергия концентрируется в единой точке, ввиду чего терапевтический эффект от упражнений улучшается.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.