Варианты диет для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

В современном обществе все большую популярность набирает диета. Используется, как правило, для резкого снижения веса.

ТОП-способов быстро похудеть за дней на кг:

  1. Физические нагрузки для коррекции фигуры
  2. Быстро похудеть за 10 дней — голодание
  3. Фармакологические препараты для быстрого похудения в домашних условиях
  4. Быстрый способ похудеть за 10 дней на 10 кг — диета на 500 ккал в сутки
  5. Похудеть за неделю — медитации и гипноз
  6. Групповые психотерапевтические занятия
  7. Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения
  8. Похудеть за 10 дней на 10 кг — липосакция
  9. Стационарная клиника – санаторий для похудения
  10. Диета для быстрого похудения и правильное питание
  • Заключение

Как похудеть на кг за месяц?

Общие рекомендации

Как похудеть на кг за месяц?

Медиками и диетологами установлено, что длительные голодания и изнурительные системы питания чаще всего приводят к негативным последствиям. От таких радикальных способов похудения страдает полностью весь организм, испытывая сильнейшие стрессы. После окончания подобных диет есть риск обезвоживания и…увеличения веса.

Среди «щадящих» диет распространены различные системы питания: диета Дюкана, Протасова, яичная и гречневая – чтобы похудеть за месяц на 10 кг, можно выбрать любую из них. Однако необходимо строго соблюдать следующие правила:

Как похудеть на кг за месяц?
  1. Употребляйте пищу до , а фрукты ешьте только утром и в обед.
  2. Старайтесь высыпаться – спать не менее 8 часов в сутки.
  3. Обязательно пейте больше чистой воды. Не меньше 2-х литров в день.
  4. Не подвергайте себя стрессу.
  5. Пейте витамины (предпочтительнее – мультивитаминные комплексы)
  6. Строго разделяйте еду, содержащую жиры и углеводы

Похудеть на 10 кг за месяц – грейпфрутовая диета

Как похудеть на кг за месяц?

Если же вы, несмотря на общие рекомендации, все же решились придерживаться быстрых диет, то попробуйте диету, главным продуктом которой является грейпфрут. Каждое утро на протяжении 7 дней нужно съедать по 1 грейпфруту. Ниже предлагаем полное меню данного рациона питания:

  1. На завтрак, помимо грейпфрута, съешьте легкий салат без сметаны и майонеза и выпейте чашку чая. В обед приготовьте нежирный бульон с сухарями. Вечером можно перекусить овощами (исключение – картофель).
  2. Завтрак – фруктовый салат. Обед – грейпфрут плюс немного сыра и нежирного творога. Ужин – вареное мясо птицы, овощной салат.
  3. Утро – вареное яйцо, легкий салат. День – отварное мясо (говядина). Вечер – салат, яйцо и чай с добавлением меда.
  4. На завтрак – овсянка на воде, в обед – салат с черствым хлебом, на ужин – вареная рыба.
  5. Утро – легкий салат, день – запеченный в духовке картофель, вечер – овощной салат и отварная рыба.
  6. В последние 2 дня можно повторить меню любого дня из перечисленных выше.
Как похудеть на кг за месяц?

Во время грейпфрутовой диеты полезно пить зеленый чай без сахара. Между приемами пищи допускается употребление орехов и изюма. Не забывайте пить воду! Как похудеть за неделю на 10 кг – диета «Любимая»

Диета «Любимая» относится к числу жестких систем похудения, однако свое название она получила не зря: во всем мире миллионы женщин уже попробовали ее и получили вполне хорошие результаты. По заверению авторов методики, с помощью «Любимой» уже за 7-10 дней можно похудеть на 10 кг, кроме того, организм за это время очистится от токсинов и шлаков. Что же представляет собой данная диета?

Как похудеть на кг за месяц?

Меню диеты на неделю

  1. В первый день, согласно этой системе питания, нужно пить чистую воду в любом объеме. Помимо воды разрешается употреблять прочие жидкости (фруктовые и овощные соки, смузи, фреши, зеленый и черный чай) и даже бульоны, однако пищу есть в этот день нельзя.
  2. Во второй день необходимо кушать салаты, но в составе каждого из них должна быть капуста. По своей природе этот овощ является отличным жиросжигателем. Салаты лучше не солить, но соевый соус в них добавить можно. Лучше же всего заправлять блюда хорошим оливковым маслом и лимонным соком. Не забывайте про зелень и огурцы.
  3. Снова день обильного питья. Режим дня такой же, как и в первый день.
  4. На четвертый день ешьте лишь фрукты, при этом особое внимание уделяйте грейпфруту, который, как и капуста – природный сжигатель жиров. На завтрак лучше всего съесть апельсины и мандарины, а также бананы и виноград, а в обед и на ужин отдайте предпочтение грейпфруту, киви, зеленым яблокам и прочим низкокалорийным продуктам.
  5. В пятый день следует употреблять белковую пищу: вареную или приготовленную на пару куриную грудку, обезжиренный творог, яйца и йогурты. Вместе с курицей можно съесть немного капусты и листьев салата.
  6. Вновь повторяйте первый (он же – третий) день.
  7. В последний день авторы диеты рекомендуют придерживаться следующего меню: Утром съесть пару яиц и выпить чашку чая. Перед обедом съесть 1 любой фрукт. Днем приготовить суп из овощей на нежирном бульоне. Спустя пару часов снова съесть любой фрукт. Вечером скушать овощной салат с оливковым маслом и солью.
Как похудеть на кг за месяц?

Если строго соблюсти вышенаписанные правила, то непременно можно похудеть за неделю – правда «минус 10 кг» здесь будут под вопросом. Тем не менее, результат наверняка вас обрадует.

Читайте также:  Особенности женского организма и фитнес

место. Лучшая приправа к пище – голод

Конечно, нельзя голодать постоянно, так как это может привести к прямо противоположным последствиям. Но что точно полезно – так это то, что организм воспринимает это как разгрузочные дни.

Для того, чтобы правильно потерять 7-10 килограмм за неделю и избавить свой организм от шлаков, необходима предварительная подготовка и диета для быстрого похудения.

! Самое большое количество веса человек теряет в первые пять суток (до 1 килограмма в день), в остальные дни уменьшение веса не составит боле 300 грамм в сутки.

Чтобы начать полноценное десятидневное голодание и похудеть за 10 дней– обязательно «поупражняйтесь» и подготовьте свой организм.

Для этого отказывайтесь сначала от еды один раз в день (лучше всего от ужина). Так же обязательно приучите себя к потреблению увеличенного количества чистой воды. После таких нехитрых и простых шагов в диете для похудения, вы правильно и без ущерба для здоровья войдете в полноценное десятидневное голодание, предполагающее практически полный отказ от еды, и быстро сможете похудеть на 10 кг за 10 дней.

Как похудеть без вреда здоровью на кг. Обязательные пункты для правильной потери килограммов:

• Исключить все вредные продукты;

• В рационе должны присутствовать такая еда: куриная грудка, яйца, творог, овощи, зелень, фрукты, ягоды, бобовые, рис, гречка, овсяная каша, морс без сахара, зеленый чай, мед, имбирь и др.

• Прием пищи должен быть частым (5 раз в день), но небольшими порциями (размер 1 порции не должен превышать 250 грамм и содержать 250 калорий);

• Пить больше чистой минеральной воды (до 3-х литров в день);

• Обязательные ежедневные тренировки не менее 45 минут, куда должны входить силовые и кардио упражнения;

• Правильное количество потерянных кило в неделю – примерно до 3-х килограммов, но все зависит от индивидуального организма;

• Помните, чем больше вы двигаетесь, тем интенсивнее сгорает жир, поэтому как можно больше гуляйте и занимайтесь спортом.

Противопоказания

Как похудеть за месяц на 20 кг, так и избавляться от меньшего количества жира не рекомендуется людям, страдающим:

  • гастритом;
  • язвой;
  • периодическими нарушениями работы желудочно-кишечного тракта (например, запоры, боли в желудке и так далее);
  • заболеваниями почек и мочевыводящих путей;
  • депрессивными психическими расстройствами (необходимость придерживаться строгих рамок в питании может значительно усугубить, итак, нестабильное психологическое состояние человека);
  • гормональными нарушениями;
  • аутоиммунными заболеваниями;
  • расстройствами пищевого поведения (например, булимией, анорексией и так далее);
  • неврозами различного характера;
  • сахарным диабетом;
  • артериальной гипертонией;
  • заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Противопоказания

Забыть об экстремальном похудении терапевты и диетологи рекомендуют также беременным и кормящим женщинам. Недостаток питательных веществ в их случае может не только существенно подорвать состояние здоровья, но и навредить ребенку, замедлив темпы его развития.

Ребенок худеющей, находящийся на грудном вскармливании, резко потеряет в весе и станет более уязвимым к вирусным и инфекционным заболеваниям.

Диеты для похудения на кг за месяц

Основу такого похудения составят именно диеты. Иного способа заставить организм сжигать свои запасы без внешних физических нагрузок попросту нет. Учитывая короткий промежуток времени, за который нужно экстренно похудеть, ни о каких комплексных сложных схемах речи идти не может.

Можно воспользоваться двумя типами ограничения питания: монодиетами или белковым рационом с полным (или почти полным) исключением углеводов.

Первый вариант более рискованный и тяжело переносимый. Белковые диеты дадут меньший результат, но не создадут такого высокого риска набрать потерянные килограммы по возобновлению нормального питания.

Диеты для похудения на кг за месяц

Рассмотрим оба направления подробнее.

Экстремальные монодиеты

Диет для похудения за месяц такого плана существует множество. Самыми популярными из них являются гречневая, кефирная, овощная. Смысл их всех сводится к потреблению какого-то одного продукта в течение определенного времени.

Некоторые разрешают употреблять любое количество этого продукта, другие лимитируют съедаемый объем. Так, кефир и сырые овощи на одноименных диетах можно есть в любое время и количествах. А вот гречка не должна превышать 200 грамм сырой крупы, заваренной на крутом кипятке накануне.

Есть на таких диетах будет хотеться постоянно. Люди на них идут за быстрым результатом, соглашаясь терпеть сильный дискомфорт. Но стоит отметить, что переход на обычный рацион питания после таких схем одномоментно невозможен. Точнее, опасен с точки зрения возвращения всех потерянных килограмм обратно (и, возможно, даже большего их числа). Испытав однажды стресс от такой диеты, организм начнет набирать их обратно. Так он обезопасит себя от повторения такой голодовки, чтобы банально не помереть.

Читайте также:  Как убрать живот и бока в домашних условиях, советы, рекомендации

По-хорошему, прекращение таких жестких диет продолжается еще несколько месяцев периодом реабилитации, когда человек съедает продукты пониженной калорийности и в небольших порциях для адаптации организма.

Диеты для похудения на кг за месяц

Необходимо также отметить недостатки подобных схем:

  • Любая монодиета банально вредна для организма. И если несколько дней не будут особо страшны, то целый месяц — это серьезное ограничение витаминов/минералов/углеводов/жиров/белков — всего того, что запрещается на конкретной схеме. Это может привести к различным осложнениям и заболеваниям.
  • Большая часть веса потеряется не за счет жира, а за счет воды, гликогена и мышц. Однако, если вы гонитесь именно за килограммами, а не внешним видом, то достичь цифры в 10 кг в некоторых случаях получится.

Белковые диеты

Это уже более безопасные и перспективные на длинной дистанции схемы. К ним относится известная диета Протасова, усаживающая на сыры, йогурты и другие молочные продукты 5% жирности. Постепенно в рацион добавляется вареное мясо или курица, съедаемые по 300 грамм в день.

В сравнении с рассматриваемыми ранее монодиетами, потребление белков имеет куда больше преимуществ:

  • нет чувства голода;
  • питание лучше сбалансировано;
  • не такой очевидный откат веса.
Диеты для похудения на кг за месяц

Учитывая месячную продолжительность, лучше не исключать углеводы на весь период полностью — в крайнем случае, оставьте на это последнюю неделю. Первые же три употребляйте 0,5 гр сложных углеводов на кило веса в первой половине дня.

Голодными такие диеты назвать нельзя. Это все-таки не кефир, которым, даже если пить его литрами в день, все равно не насытишься. Пользы от такого рациона тоже больше. Белковые продукты – это очень широкий спектр еды. Это значит, что свое меню получится разнообразить как на вкус, так и на различные микроэлементы.

И поскольку организм не испытывает голодного стресса, как сидя на одной гречке, он не ринется с остервенением восполнять утраченные запасы по завершению диеты. Минусы данной схемы:

  • Малое количество углеводов сделает вас очень слабым. Вроде, и есть можно вдоволь, а сил не хватает. Да и сонливость будет одолевать, так как мышцам и мозгу активно не будет хватать глюкозы – естественного топлива.
  • Взбодриться (и ускорить потерю жира) получится с помощью упомянутого кофеина. Но с ним могут появиться побочные эффекты, вроде головной боли и раздражительности. Да и гипертоникам такие вещества противопоказаны.
  • Кстати, о медицинских ограничениях. Белковая диета Протасова непригодна для людей с непереносимостью молочных продуктов. Большое количество белка также нагружает почки, что станет проблемой для людей с их заболеваниями.

Подведем итог

Как похудеть за месяц на 10 кг? Если суммировать все рекомендации, описанные выше, то можно вывести простую схему для похудения, состоящую из 3 основных шагов:1. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно составить рацион питания. Кушать следует полноценно и регулярно, но не плотно;2. Не нужно постоянно задавать себе вопрос о том, можно ли за месяц похудеть. Необходимо просто идти к своей цели и начинать не с понедельника, а прямо сейчас;3. Нужно использовать все советы о том, как быстро похудеть за месяц. В данной статье описано огромное количество рекомендаций, и все они действительно работают.

Если учитывать всю эту информацию, то можно похудеть легко и без вреда для здоровья.

Косметические процедуры

Постепенно вы худеете или экстренно, обязательно используйте для этого любую возможность. Салонные косметические процедуры позаботятся о коже, добавят ей упругости и свежести, что прекрасно дополнит стройный образ. Если же возможности посещать косметолога нет, попробуйте делать обертывания и массаж в домашних условиях.

Что выбрать:

  • любой вид массажа (вакуумный, LPG, ультразвук, медовый, роликовый и лимфодренажный);
  • разнообразные ванны (радоновая, скипидарная, с содой);
  • кавитация;
  • обертывания (шоколадные, кофейные, медовые, грязевые или водорослевые);
  • озонотерапия;
  • криотерапия;
  • прессотерапия;
  • спа-процедуры.

При наличии конкретных проблемных мест, таких как обвисший живот или излишне пышные бедра, добавьте еще тейпирование (тугое бинтование), поможет также корректирующее белье.

Имея серьезную мотивацию и проявив немалую силу воли, задача похудеть на 10 кг становится выполнимой за месяц и даже неделю. Но надолго ли хватит эффекта и как такая нагрузка скажется на вашем самочувствии?

Чтобы не переплачивать за стройную фигуру ценой своего здоровья, планируйте подобные изменения заблаговременно, тогда вы получите удовольствие не только от результата, но и от самого процесса похудения.

Как похудеть на 15 кг

Как похудеть без диеты и убрать живот

Изящные бедра за месяц

Как уменьшить талию в домашних условиях

Как похудеть на 5 кг за неделю

Как похудеть в лице

Как похудеть на кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Читайте также:  Тренируемся дома: упражнения с гантелями [видео]

Основные правила для похудения на 10 кг:

Как похудеть на кг
  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Как похудеть за месяц на кг без вреда для здоровья

Красивая и изящная фигура – мечта многих представительниц прекрасного пола и для того, чтобы похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья и приблизится к заветным 90/60/90, они готовы перепробовать различные методы. От традиционных (занятия спортом и диеты) до радикальных (обертывания, специальные массажи и так далее).

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Можно похудеть за месяц на 10 кг. двумя способами: диета и спорт. О них мы сегодня и поговорим. Сначала разберем полезные советы, чтобы не навредить здоровью в процессе похудения

Конечно можно за это время сбросить и 5 кг и 20 кг, все зависит от ваших стараний. Но, перед тем, как начать описывать комплекс эффективных упражнений и строгих диет, давайте выясним какие же основные правила в этом нелегком деле:

  • В первую очередь, вы должны помнить, что употреблять в день калорий нужно меньше, чем вы расходуете, так как, в противном случае они будут накапливаться, вследствие чего появляются лишние сантиметры на талии;
  • Не забудьте завести журнал для питания. Подобный лайфхак – это ключ к похудению без вреда для здоровья. В него нужно записывать все то, что вы съели на протяжении всего дня и в каких количествах. С помощь такого журнала вы будете знать, сколько калорий вы употребили и в чем можно себя ограничить.
  • Также если вы решили заняться экстра похудением, то ни в коем случае не задумывайтесь о голодовке. Организму начнет не хватать питательных веществ, ослабится иммунитет и вы станете раздражительной. Плюс ко всему, на одной воде долго нельзя продержаться и через пару дней вы сорвётесь наевшись, как говорят, до отвалу.
  • При похудении спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Даже непродолжительные пробежки вокруг дома по утрам положительно скажутся на вашем весе. Также называйте ежедневно принимать витамины. Дабы помогать вашему организму и поддерживать его в тонусе.
  • Необходимо на протяжении всего дня выпивать не меньше двух литров чистой, фильтрованной воды. Вода поможет вывести из организма все ненужные шлаки.

Что кушать если хотите похудеть на 10 кг за месяц

  • В качестве завтрака предпочтительней будут долго усваивающиеся углеводы. Это может быть каша, овощи и фрукты. Если вы не можете начать свой день без сладкого, то приготовьте себе кашу и добавьте туда ложечку мёда, а перед завтраком (приблизительно за полчаса) необходимо выпить стакан тепловой воды с лимоном (такой напиток “запустит” желудок и поможет быстрее усвоить еду).
  • В обед лучше всего скушать кусочек, отваренной либо приготовленной на пару курятины с рисом и овощами или куриный суп, а запить обед можно чашечкой зеленного чая без сахара.
  • Ужин должен быть составлен на основе легких белков. Кефир, творог также можно приготовить фруктовый салат и заправить его обезжиренным кефиром.

Еще вы можете через час или два после завтрака приготовить себе кефирный коктейль с корицей и имбирем. Он поможет утолить чувство голода и улучшить обменные процессы, тем самым расщепляя жировые ткани.

Упражнения для похудения без вреда для здоровья

Для того чтобы похудеть минимум на 10 килограмм за месяц, как вы сами понимаете одних диет мало и нельзя забывать о физических упражнениях. Планируя физическую нагрузку, учитывайте вашу занятость и физические способности.

Заниматься необходимо ежедневно, чередуя слабые нагрузки с умеренными. Утром отдавайте предпочтения бегу и растяжке, а вечером чередуйте силовые упражнения и кардиотренировки.

Список упражнений:

Важно знать: физическими упражнениями можно заниматься как дома, так и в фитнес зале. Если по какой-либо причине вы не можете посещать спортивные клубы, то пробежка утром и 30 минут упражнений в домашних условиях с лихвой вам его заменять. Ну а в фитнес зале, вам в процессе похудения поможет опытный тренер-инструктор.

Как видите, похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья можно. Главное — следить за своим рационом питания и не забывать о физических нагрузках, а также обязательно должно быть желание и правильный подход.