Видео уроки с упражнениями на фитболе для похудения ягодиц и бедер

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Польза занятий на фитболе

Вы хотите преобразиться за короткое время? Вам срочно нужно подтянуть попу, чтобы блистать в обтягивающих джинсах? Или просто хотите порадовать своего любимого откровенным танцем, но пышные формы стесняют движения? Тогда видео тренировка на фитболе – это именно то, что вам нужно!

Вы не только сможете избавиться от лишних объемов, но и развить чувство гибкости и координации. Занимаясь в свободное время на мяче, вы получите стройное рельефное тело, не прибегая к изнурительным тренировкам с множеством прыжков и приседаний, что не лучшим образом сказывается на суставах.

Гимнастический мяч изначально применялся для реабилитации послеоперационных больных и только после этого вошел в мир фитнеса.

Даже если у вас проблемы с позвоночником это не повод отказываться от занятий. Стоит только заменить активные аэробные нагрузки на упражнения на гимнастическом мяче для похудения.

Упражнения с мячом для фитнеса

Ну что же, давайте теперь рассмотрим, то зачем мы здесь собрались. А именно, посмотрим на самые популярные упражнения с фитболом, которые помогут вам похудеть, укрепить вашу осанку, сделать ваши мышцы пресса более рельефными и просто поднять вам настроение.

Представленный ниже комплекс упражнений на фитболе состоит из самых эффективных движений. Мы собрали их специально в одном месте, чтобы вам больше не надо было бродить в интернете по сомнительным сайтам, на которых собраны весьма странные упражнения. Что же, хватит слов, давайте посмотрим, какие упражнения с мячом для фитнеса помогут вам в похудении.

Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Попрыгайте на скакалке, потанцуйте или просто сделайте обычные круговые движения руками и ногами.

Подъемы таза

Первое упражнение прорабатываем мышцы кора, то есть делает сильнее ваши мышцы пресса и нижней части спины. Также здесь задействуются мышцы ягодиц и ног. Положите мяч, лягте перед ним на спину, а ноги закиньте на фитбол. В исходном положении стопы не должны касаться гимнастического мяча (А). Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд (В) и вернитесь в исходное положение. Поначалу помогайте себе держать равновесие, опираясь руками о пол. Выполните 10 таких подъемов.

Наклоны в стороны

Снова лягте на спину, фитбол разместите между ног и поднимите ноги вверх вместе с ним, руками упритесь в пол (А). Теперь наклоните ноги влево, не отрывая плечевой отдел от пола (В), затем сделайте наклон вправо и вернитесь в исходное положение (А). Один повтор вы сделали. Сделайте еще 12 повторений и переходите к следующему упражнению.

Скручивания с фитболом

Продолжайте лежать на полу. Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке (А), руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх (В). Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе. Выполните 12 повторов и двигайтесь дальше.

Обратные отжимания

Упритесь руки в гимнастический мяч, как показано на рисунке (А). Будьте осторожны, не упирайтесь руками в самый край, чтобы ваши руки не соскользнули с мяча и вы не получили травму. Отжимайтесь (В) медленно. Это упражнение хорошо прорабатываем ваши трицепсы. Сделайте 12 повторений.

Отжимания

Примите упор лежа, ноги расположите на фитболе (А). Медленно отжимайтесь (В). По мере вашей тренированности, можно усложнять упражнение, располагая ноги ближе к краю фитбола. Это прекрасное упражнение с фитболом для похудения. Выполните 10 отжиманий.

Подъемы ног

Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении, только вы должны расположить ноги как можно ближе к краю мяча (А). Теперь поднимайте левую ногу максимально вверх (В). Затем вернитесь в исходное положение (А). Это движение прекрасно прорабатываем ягодицы. Сделайте по 15 подъемов на каждую ногу, и переходите к последнему упражнению.

Скручивания на мяче для фитнеса

Лягте на фитбол, руки скрестите на груди (А). Теперь поднимайтесь вверх, продолжая держать руки на груди (В). Поднимаясь, вы должны слегка откатиться на мяче назад, это позволит вам избежать падения с мяча. Сделайте 10 повторов.

Выполняйте все упражнения друг за другом, в таком порядке, в котором мы их расписали. Вся тренировка происходит в режиме «круговой тренировки». То есть, делайте упражнения друг за другом, с тем количеством повторов, которое указано. Выполнив все упражнения, вы сделаете 1 круг. Теперь отдохните 3 – 4 минуты и начинайте новый круг. Между упражнениями старайтесь отдыхать как можно меньше. В идеале вообще не отдыхать.

Нет возможности посещать тренажерный зал? А похудеть хочется? Тогда кардиотренировка в домашних условиях, то, что вам нужно.

Хотите развить грудные мышцы? Все о тренировке верха и низа грудных мышц по этому адресу -grudnye-myshcy-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/.

Как выбрать для похудения фитбол

В магазине вы можно увидеть, среди многих видов мячей для кардиоупражнений, мяч небольшого диаметра, напоминающий фитбол – его тоже используют для упражнений, и он называется медбол.

Медбол применяется теми людьми, которые основной акцент делают на повышение тонуса мышц тела и мышечной силы конкретных групп. Иными словами, применяется по принципу гантелей с целевой направленностью на развитие мускулатуры верхнего плечевого пояса.

По диаметру медбол похож на мяч для баскетбола, но в отличие от него имеет очень значительный вес и абсолютно не прыгуч. И для упражнений на фитболе для похудения живота и в целом тела он не подойдёт.

Читайте также:  Как убрать жир под ягодицами женщине и мужчине

Свой выбор нужно остановить на мячах, которые способны организовать аэробную и полноценную тренировку для всего тела, на фитболах. Стоимость мячей относительно демократична (мы уверенны, фитбол стоит своих денег) и начинается от 25$.

Но нужно быть внимательным, не все мячи имеют хорошее качество и некоторые фитболы довольно дешёвые на ощупь, имеют постоянный плохой запах, не всегда проходящий через время.

На упаковке мяча для похудения должен быть описан его наибольший диаметр, больше этого размера мяч накачать теоретически не получится, это приведёт к его разрыву.

Чтобы применять фитбол максимально эффективно, нужно его внимательно выбирать. Но поскольку не всегда есть возможность перед этим посоветоваться с хорошим физиотерапевтом или инструктором по фитнесу, созданы общие правила для выбора оптимального диаметра мяча для похудения. Наиболее популярными размерами считаются 45, 55 и 65 сантиметров.

Чтобы подобрать фитбол для себя можно воспользоваться таким способом – присядьте на мяч и выставьте ноги перед собой, масса тела должна быть распределена на обе ноги равномерно. В этом состоянии колени обязаны быть на уровне или чуть ниже, нежели таз. Таким образом, угол между бедром и голенью должен составлять приблизительно 90–100 градусов.

Упражнения на фитболе: гимнастика для похудения и укрепления мускулатуры (инструкции)

Большой надувной шар или фитбол, несмотря на внешнюю простоту, на самом деле многофункционален и является отличным тренажером для рук, ног, живота, пресса и спины.

С помощью гимнастического мяча быстро сбрасывается вес, корректируется фигура, накачиваются мышцы, развивается выносливость, тренируется равновесие, и восстанавливается организм после травмы.

Выбираем фитбол

Фитболы отличаются не только фактурой поверхности и цветом, а что важнее, размерами.

Правильный выбор подходящего диаметра способен усилить эффект от снаряда, поэтому при покупке стоит учитывать, что существует три вида мячей:

  • Диаметром в 55 см, подходящие для людей ростом от 149 до 164 см;
  • Диаметром в 65 см, предназначенные для спортсменов до 171 см;
  • Диаметром в 75 см, выбирать которые рекомендуется всем, кто выше отметки в 172 см.

Если с определением роста или диаметра возникают проблемы, то есть простой способ проверить соответствие параметров шару: сесть на мяч и убедиться, что бедра с коленями образуют угол в 90 градусов.

Преимущества фитбола

Популярность большого надувного мяча обеспечивают неоспоримые преимущества по сравнению с другими тренажерами и спортивными снарядами:

  • Универсальность, что делает его подходящим для людей любого возраста, формы, состояния здоровья;
  • Комплексное воздействие на организм обеспечивает одновременное прорабатывание сразу нескольких групп мышц;
  • Щадящий характер упражнений, что позволяет использовать его беременным, детям или находящимся на реабилитации людям;
  • Невысокая стоимость;
  • Многофункциональность, ведь шар станет идеальной игрушкой для ребенка;
  • Долгий срок службы.

Комплексы упражнений

Гимнастический мяч способен быть как частью комплекса упражнений, так и стать основой всей тренировки. В любом случае, лучше начать занятия с общей разминки.

  • С помощью фитбола можно дополнить знакомые упражнения и повысить их эффективность.

Так, стандартные приседания качественно усложняются, если при соблюдении классической схемы держать мяч над головой или перед собой, зажимать его между ног или опираться на него и стену.

  1. Также гимнастический мяч активно используется в выпадах:
  • Занять исходное положение, стоя спиной к шару и положив руки на пояс;
  • Поднять согнутую в колене ногу на мяч стопой вверх;
  • Опорной ногой сделать шаг вперед и выполнить полуприсед;
  • При этом стопа должна быть плотно прижата к поверхности пола;
  • Выполнить выпад не менее 5 раз, на каждом подходе меняя ноги.
  • Чтобы накачать мышцы плечевого пояса, гимнастический мяч задействуют в упражнениях с отжиманием, стойки, гиперэкстензией или выкатыванием, для пресса полезен фитбол при отработке клина и уголка, спина укрепляется во время прыжков на шаре, поднятии и сгибании колен, а также при вращательных движениях.

Фитбол для худеющих

Для желающих привести свое тело в спортивную форму и сбросить лишний вес фитбол станет лучшим помощником. Самые интенсивные тренировки обещают видимый результат уже через 2 недели.

Ниже приведено одно из упражнений на фитболе для похудения:

  • Лечь на спину, вытянуть руки по швам, закинуть согнутые в коленях ноги на гимнастический шар.
  • Зажать фитбол между ног.
  • Оторвать таз от пола и, напрягая мышцы живота, подтянуть колени к груди.
  • Достигнув максимального положения, задержитесь на 10-30 секунд и вернитесь на исходную.
  • Чтобы усложнить упражнение для живота, поднимая фитбол ногами, одновременно отрывайте от пола плечи и голову.
  • Выполнять упражнение следует в 2-3 подхода по 10-20 раз.

Фитбол при беременности

Занятия на фитболе отлично подготовят будущую маму к родам и позволят не набрать лишний вес во время беременности.

Однако следует быть осторожными и исключить данные упражнения в первом триместре, а также при наличии высокого тонуса матки, тяжелых патологий или истико-цервикальной недостаточности.

  1. Если противопоказаний нет, то приступайте к тренировке:
  • Сядьте на мяч и обопритесь на него руками;
  • Делайте плавные движения по направлениям: вперед, назад, влево, вправо, кругом;
  • При выполнении упражнения постарайтесь максимально расслабиться.
Упражнения на фитболе: гимнастика для похудения и укрепления мускулатуры (инструкции)
  • Главное, постараться расслабиться, держать равновесие и ориентироваться только на собственные ощущения, которые подскажут, когда ускориться, поднажать, а где необходимо отдохнуть и ослабить нагрузку.

Тренировка на фитболе для похудения живота

Тренировка на фитболе для похудения живота составлена по методу круговой тренировки. Ваша задача переходить от одного упражнения к другому без отдыха. Новичкам будет не легко поначалу, если вам сильно тяжело, достаточно снизить темп выполнения упражнений. Местное жиросжигание возможно, но в небольших количествах. Для этого в комплексе упражнений на фитболе для похудения живота включено как можно больше упражнений на пресс, что даёт большую концентрацию и более сильный эффект похудения в проблемной зоне. Упражнения на фитболе для похудения живота сгруппированы так, чтобы поддерживать пульс в зоне жиросжигания. Самое главное — порядок выполнения упражнения, который задействует разные мышечные группы, тем самым облегчая выполнение тренировки, но не уменьшая её эффективность для похудения.

Читайте также:  Как девушкам подкачать грудные мышцы: самые крутые упражнения

По теме: Программа тренировок кроссфит

Лучшее время для тренировок для похудения

Если у вас есть возможность, то проводите каждое утро кардиотренировку, она сожжёт на 20% больше жира чем вечером. Главное, чтобы кардио было с ровным пульсом в зоне жиросжигания. Круговая тренировка по типу вариант 2, может быть слишком изнурительной и не всем под силу. Поэтому лучше всего выполнять её вечером, а вариант 1 утром и если есть возможность вместе с кардио (ходьба 45 минут подойдёт).

Тренировка на фитболе для похудения живота

Сколько тренироваться в неделю для похудения?

Всё зависит от вашего состояния и подготовленности. В идеале нужно проводить каждое утро ровное кардио, а вечером выполнять круговой комплекс упражнений на фитболе для похудения живота. Для девушек и женщин, которые только начали, лучше всего будет чередование тренировок для похудения с отдыхом 1 через 1, пока вы втянетесь.

Режим питания для похудения при тренировках

После утренней тренировки питайтесь как обычно — белок и углеводы. После вечерней тренировки для похудения подойдёт белковый коктейль. Сывороточный протеин после комплекса упражнений на фитболе и казеин на ночь. Можно съесть куриную грудку и не жирную рыбу, вместе с лёгким салатом.

Как выбрать фитнес-бол

Эффективность тренировок во многом зависит от качества мяча. Поэтому при покупке обращайте внимание на следующие моменты:

  • отсутствие неприятного запаха;
  • высокая плотность резины;
  • отсутствие царапин, неровностей, выпуклостей на поверхности мяча;
  • хорошая обработка швов;
  • достаточные весовые характеристики.

Если снаряд нужен для простого тренинга на похудение, приобретайте гладкие мячи. Если же планируете проводить прыжковые занятия – рекомендуем модели с рукоятями. Для любителей массажа продаются мячи со специальными шипами.

Теперь разберемся, как выбрать подходящий фитбол по размеру. Для этого рекомендуем пользоваться следующими соотношениями:

  • Рост спортсмена 155 см и ниже, длина руки 52–55 см – размер мяча S (45 см).
  • Рост спортсмена 155–165 см, длина руки 56–65 см – размер мяча M (55 см).
  • Рост спортсмена 165–180 см, длина руки 65–75 см – размер мяча L (65 см).
  • Рост спортсмена 180 см и выше, длина руки 75–85 см – размер мяча XL (75 см).

Стоимость фитнес-бола зависит от диаметра и фирмы производителя. Можно приобрести дешевую модель по цене 350–500 рублей на китайских торговых площадках. Но качество таких снарядов может оказаться крайне низким. В спортивных магазинах цены на хорошие мячи начинаются в среднем от 800 рублей. Модели с насосом стоят порядка 1000–1200 рублей.

Противопоказания к занятиям

Противопоказаний к занятиям с мячом для похудения нет, упражнения можно выполнять и детям, и взрослым, и беременным. Конечно, есть некоторые ограничения. Например, во время вынашивания ребенка упражнения на мяче лежа на животе противопоказаны.

Противопоказания к занятиям

Прежде чем начинать занятия на фитболе, стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом, а если имеются хронические патологии, то с лечащим специалистом. Отмены тренировок не произойдет, но будет подобран комплекс упражнений в индивидуальном порядке.

Противопоказания к занятиям

Рекомендуем прочитать о магнитах для похудения. Вы узнаете о принципе действия магнитов, плюсах и минусах их применения, видах магнитов и их особенностях, стоимости.

А здесь подробнее о браслетах для похудения.

Противопоказания к занятиям

Гимнастический мяч – отличный вариант снаряда для похудения. Занятия на нем будут веселыми и результативными, их можно проводить в домашних условиях. Приятным бонусом к снижению веса станет укрепление мышц, упругость кожи, здоровый опорно-двигательный аппарат и хорошее настроение.

Комплекс упражнений на фитболе

Приседания с фитболом у стены

Это упражнение укрепляет мышцы ног – переднюю часть бедра, а также ягодицы. Прижмите спиной мяч к стене. Ноги на ширине плеч. Медленно приседайте до тех пор, пока между бедрами и коленями не образуется прямой угол. Задержитесь в нижней точке несколько секунд до появления чувства напряжения и вернитесь назад. Повторите 15 раз 3 подхода.

Обратный мост (подъем таза)

Упражнение с мячом укрепляет мышцы кора, низа спины, пресса и ягодиц. Это упражнение на мяче эффективно для похудения живота.

Лягте на пол. Руки вдоль корпуса. Ноги на фитболе – упор на икры, ступни не касаются мяча. Медленно положите ступни на мяч и подтяните мяч к себе. Зафиксируйтесь на пару секунд. Верните снаряд обратно, не опуская корпус. Сделайте 10 раз три подхода.

Наклоны в сторону

Упражнение для мышц внутренней части бедра. Лежа на полу, зажмите мяч ногами. Руки раскиньте в стороны. Опустите ноги сначала вправо, потом влево, не отрывая рук и лопаток от пола. Повторите 12 раз 2 подхода.

Отжимания

Упражнение для мышц рук – бицепс, трицепс. Ноги на фитболе (передняя часть бедра), вес тела переведите вперед, упор на ровные руки. Сгибая руки опуститесь к полу и поднимитесь наверх. Сделайте 10 раз 2 подхода.

В основном комплексе упражнений на фитболе для похудения и получения максимального результата советуем использовать утяжелители – гантели. На первых порах достаточно взять гантели по 1 килограмму.

Разводка гантелей на фитболе

Упражнение с мячом эффективно для мышц рук, пресса, ног и ягодиц. Свободно лягте на фитбол спиной. Корпус и бедра параллельно полу, колени с бедрами образуют угол 90 градусов. Вытянутые руки с гантелями поднимите прямо перед собой. Руки развернуты друг к другу. Разведите руки в стороны на уровне груди. Зафиксируйтесь на пару секунд. Поднимите руки перед собой. Повторите 15 раз 3 подхода.

Жим гантелей

Упражнение для рук с мячом, укрепляет также мышцы груди. Лягте на мяч также, как в предыдущем упражнении. Вытяните руки с гантелями прямо перед собой, но руки развернуты от себя. Медленно опускайте гантели вниз до уровня плеч, сгибая руки в локтях. Зафиксируйтесь на пару секунд и медленно верните руки вверх. Старайтесь не ударять гантелями друг о друга в верхнем положении. Повторите 10 раз 2 подхода.

Скручивания на фитболе с ганлелями

Упражнение эффективно для мышц рук и мышц-разгибателей позвоночника. Лягте животом на фитбол. Упор на колени, руки вдоль корпуса, голова смотрит вниз, живот плотно прижимается к мячу. Поднимите голову и грудь вверх, руки с гантелями разведите в стороны. Потом медленно поднимите левую руку чуть выше и сделайте скручивание спины вправо, задержитесь в этом положении. Затем поднимите правую руку и раскрутите корпус влево. Следите, чтобы не было прогибов в пояснице.

Читайте также:  Упражнения с колесом (роликом) для пресса

Повторите 10 разворотов 3 подхода.

Сгибание рук с гантелями

Упражнение для мышц спины и задней поверхности плеча. Станьте возле фитбола. Одну руку положите на мяч, второй возьмите гантель. Наклоните корпус вперед. Одна нога чуть впереди, другая сзади. Рука с гантелью опущена вниз. Напрягая пресс, медленно сгибайте руку с гантелью и подтяните ее к груди. Снова опустите руку с гантелью вниз. Сделайте 12 раз на правую руку и 12 раз на левую 2 подхода.

Усложненные приседания с фитболом и гантелями

И завершающим упражнением комплекса будут приседания у стены с фитболом, которыми мы начинали нашу работу с фитболом. Но теперь мы еще возьмем в руки гантели. И таким образом в упражнения для ягодиц на мяче добавим работу мышц рук.

Итак, стоя, прижмите мяч к стене. Руки с гантелями внизу. Теперь приседайте, пока бедра и колени не образуют прямой угол, а руки с гантелями выведите вперед перед собой.

Прижимая мяч к стене, поднимитесь вверх. Повторите 15 раз 3 подхода.

Что можно делать с этим снарядом

Ниже представлены основные упражнения для позвоночника и мышц спины, которые можно выполнять с фитболом

Обратите внимание на правильную технику исполнения. Выполняйте каждый повтор максимально тщательно:

Повороты с фитболом в стороны сидя. Садитесь на гимнастический коврик. Берете в обе руки мяч. Держать его следует на вытянутых руках. Начинайте делать повороты с ним в разные стороны поочередно – вправо и влево. Достаточно выполнять по пять-шесть подходов и по 8-10 повторений в каждую сторону. Наклоны в стороны. Держа мяч в обеих руках, из положения стоя начинайте выполнять наклоны. Держите его на вытянутых руках. Старайся опуститься как можно ниже на выпрямленных ногах. Достаточно выполнять по четыре-пять подходов по 10-12 таких повторений в каждую сторону. Вращение туловищем по круговой оси. Держим мяч в обеих руках и начинаем выполнять вращения туловищем по круговой оси вначале в правую, затем в левую сторону. Держите его на согнутых руках. Главное, не забудьте провести тщательную разминку перед выполнением этого упражнения! Достаточно выполнять по три-четыре подхода по 8-10 таких повторений в каждую сторону. Перекидывание мяча партнеру. Работаете в паре. Пусть вы и ваш партнер встанете друг напротив друга на расстоянии около 2-3 метров. Не рекомендуем брать особо тяжелый мяч. Возьмите относительно небольшое утяжеление. На счет «раз, два, три» перекидывайте друг другу этот снаряд

Не забывайте о мерах предосторожности и тщательной разминке. Не кидайте снаряд слишком сильно, ведь вы можете травмировать и себя, и другого человека

Достаточно выполнять по пять-шесть подходов по 8-10 таких повторений.

Когда вы освоите основной комплекс упражнений, можно добавить балансировку на мяче, ложась на него животом или спиной. Удержать и зафиксировать положение будет сначала довольно сложно, но это будет первым шагом к развитию мышц и укреплению вестибулярного аппарата.

Давайте подведем краткие итоги. Одним из наиболее популярных снарядов в лечебной физкультуре является медицинский мяч, или фитбол. Это специальный снаряд, который позволяет выполнять определенные упражнения с утяжелением. Работа с фитболом может позволить укрепить мышцы спины, улучшить здоровье и состояние позвоночника. Главное при этом – знать чувство меры в тренировочном процессе и соблюдать технику безопасности. Помните также о необходимости проводить тщательную разминку перед выполнением любого тренировочного комплекса. Если вы будете делать всё правильно, то работа с данным спортивным снарядом только укрепит ваше здоровье. Если вы переборщите с нагрузкой, то не удивляйтесь неблагоприятным последствиям. Кроме того, настоятельно рекомендуем вам заниматься с опытным тренером, ведь самоучки, к сожалению, редко оказываются хорошими помощниками.

Как обычно, желаем напоследок читателям спортивных успехов! Будьте преданны своей цели и самим себе, воплощайте свои мечты и идеалы через спорт! Не забывайте о правильном питании и соблюдении режима. Старайтесь прогрессировать постепенно, без ненужных и необоснованных скачков. Лучше идти медленно, чем мчаться как поезд, и заработать ненужную травму по собственной глупости. И тогда, сколько бы времени ни прошло, вы непременно достигнете желаемого результата. Наберитесь терпения.

Здоровья вам и вашим близким!

Расслабление (заминка)

Это упражнение, которым обязательно нужно заканчивать тренировку.

  1. Ложимся спиной на пол. Прямые ноги кладём областью икр на мяч.
  2. Лежим в течение десяти минут, дыхание свободное, чувствуем, как приятно расслабляется всё тело.

Данное движение идеально для снятия болезненного спазма мышц поясницы при корешковом синдроме, а также для расслабления мышц спины и брюшного пресса.

Хорошие результаты даёт использование фитбола в качестве профилактики заболеваний позвоночника

, таких, как остеохондроз и межпозвоночная грыжа.

Инструкторы лечебной физкультуры признают, что гимнастический мяч является идеальным средством укрепления мышц спины, развития гибкости и устранения болей. К тому же это очень жизнерадостный вид физических упражнений, который улучшает обмен веществ, дарит лёгкость и хорошее настроение!

Смотрите также

Среди тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, есть интересующиеся, как максимально эффективно достичь желаемого с помощью фитнеса. Существует огромное количество гимнастических комплексов и других методик, с помощью которых можно усовершенствовать свое тело. И занятия с фитболом – одно из наиболее эффективных и востребованных направлений. Этот инвентарь отлично впишется практически в любой фитнес-план для похудения и поможет создать тело вашей мечты в максимально сжатые сроки. При этом заниматься с мячом можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. И какие именно есть упражнения для похудения на фитболе, а также основные советы по применению такого инвентаря – в нашей статье.

Изначально разрабатываемый, как эффективное приспособление для реабилитации пациентов с отклонениями ЦНС и травмами позвоночника, этот мяч в настоящее время активно используется в качестве эффективного средства для похудения. обладает массой преимуществ, среди которых возможность выполнения упражнений, если другие виды физических нагрузок запрещены.