Йога для похудения живота и бедер в домашних условиях видео

Из всех асан, доступных в йоге, есть несколько, которые могут помочь здоровью. Йога для живота — это упражнения, которые могут освоить, как новички, так и более продвинутые. Мы предлагаем выбор упражнений.

Помогает ли йога похудеть и убрать живот

Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные тренировки в спортзале. Всего полчаса в день выполнения определенных асан смогут избавить вас от 2,5 кг лишнего веса в неделю. Занятия и медитации приводят к связи разума и тела, что позволяет на интуитивном уровне перейти к здоровому питанию, отказаться от вредных продуктов.

Польза для организма

Справиться с лишним весом система упражнений помогает с нескольких сторон:

  • получение физической нагрузки;
  • ускорение обмена веществ;
  • формирование привычек правильного питания.

В результате вас непременно ждет похудение, хотя желаемая цель будет достигнута не так скоро, как при занятиях фитнесом. Существуют другие преимущества этих тренировок. Занятия принесут огромную пользу для организма:

  • выровняется осанка, укрепится позвоночник;
  • улучшится работа сердца;
  • укрепится иммунитет, лимфатическая система;
  • нормализируется пищеварение, работа кишечника;
  • понизится давление;
  • уберется напряжение в мышцах.

Уткатасана — упражнение для бедер

Эту асану для похудения также называют «позой стула». Для правильного выполнения Уткасаны необходимо:

  • Встать прямо и соединить стопы.
  • Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
  • Поднять прямые руки вдоль ушей. Ладони обратить внутрь.
  • Копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх.
  • Спину держать максимально ровно.
  • Оставаться в таком положении 10-30 секунд.

Уткатасана позаботиться о красоте бедер

Уткасана позволяет укрепить мышцы спины и пресса, делает живот более плоским, помогает отработать чувство равновесия и выравнивает дыхание. Эта асана отлично подходит для похудения в области бедер. Следите, чтобы стопы были «приклеены» к полу, а спина — прямая. Выполняйте это упражнение каждый день по 10-20 подходов.

Парипурна Навасана для красивого живота

Эта асана для плоского живота и похудения еще называется «полной позой лодки». Она выполняется следующим образом:

  • Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
  • Отклоните прямую спину назад.
  • Поднимите прямые ноги.
  • Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
  • Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.

Это упражнение новичикам дается нелегко

Мечтаете о плоском животе? Тогда Парипурна Навасана — то что нужно. Это мощное упражнение для похудения подходит и для общего оздоровления. Поначалу выполнять асану будет сложно, но со временем придет чувство равновесия.

Универсальная асана Халасана

Асана Халасана — поза плуга. Выполняйте ее так:

  • Лягте на спину. Вытяните прямые руки за головой.
  • Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
  • Возьмитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
  • Оставайтесь в таком положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину.
  • Сделайте 20-30 подходов. Увеличивайте количество повторений со временем.

Крепче мыщцы, меньше жира — результат Халасаны

Халасана обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите использовать ее для похудения, то выполняйте в собственном ритме. Кому-то будет удобно делать быстрые махи ногами за голову и возвращаться в исходное положение, а другим комфортнее будет задержаться в халасане на 20 секунд и более. Уже через неделю тренировок живот станет более плоским.

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Скрутка в положении лежа — так описывают асану йогины. Джатхара Паривартанасана также используется теми, кто решил заняться похудением. Выполняется она таким образом:

  • Лягте на спину, вытяните ноги.
  • Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.
  • Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.
  • Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
  • Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.

Джатхара Паривартанасана — идеальная асана для пресса

Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, но также захватывает и две другие группы мышц пресса. Это упражнение йоги способствует интенсивному похудению, если его выполнять в комплексе с другими асанами.

Читайте также:  Виды становой тяги и советы по технике выполнения

Кумбхакасана или «Планка»

Эта асана — всем известная с детства «планка». Ее выполняют так:

  • Станьте на колени и упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
  • Уведите стопы назад, выпрямите ноги.
  • Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а живот втянутым.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.

Выполнять Кумбхакасану сложно, но она того стоит

Кумбхакасана — идеальная асана для похудения. Планку можно выполнять не только на ладонях, но и на локтях или даже согнутых руках у груди (как во время отжиманий от пола).

Сделайте занятия йогой привычкой и результат не заставит себя ждать

Необходимо помнить: регулярность занятий — путь к успеху. После пяти дней тренировок «кубики на прессе», скорее всего, не появятся. Однако живот станет более плоским и спортивным, а бедра подтянутся. Эти упражнения подходят для начинающих, со временем можно усложнить себе задачу. Добавив больше подходов и новых асан, задача «Похудеть к лету» будет выполнена.

Йога для похудения живота и боков в домашних условиях

Кто придумал йогу и почему она остается популярной во все времена? Ответ довольно прост: йога – это эффективный инструмент для достижения баланса во всем теле. Йога эффективна для похудения живота и боков в домашних условиях. Она помогает обрести душевное равновесие, привести свое тело в порядок и похудеть.

Если вы решили заняться йогой, вас ждет большое вознаграждение от самой матушки-природы: вы избавитесь от лишних килограммов, улучшите обмен веществ, омолодите свой организм и активизируете работу коры головного мозга. Однако эта награда достается только самым упорным и устремленным, ведь занятия йогой подразумевают постоянство, большое терпение и упорство, ведь это не простой вид спорта, здесь действуют совсем другие правила.

Как действует йога для похудения

Чтобы улучшить обмен веществ с помощью йоги, нужно начать выполнять ряд очистительных, дыхательных и двигательных тренировок, которые способствуют насыщению крови кислородом, а легкие приспосабливаются к его полному принятию путем активации каждой своей клетки. Следуя приведенным в этой подборке методикам, вы научитесь правильному дыханию и сможете побороть вредные привычки.

Подобрав правильный комплекс упражнений, вы сможете устранить скопление жировых клеток в проблемных местах.

Недавно проведенные исследования доказали, что объем желудка человека, занимающегося йогой, значительно уменьшается.

Существует некая закономерность: переедание – это реакция на стресс, снимите его с помощью йоги и тем самым сведите потребление пищи к приемлемой порции. Результат не заставит себя ждать: вы непременно похудеете.

Занимаясь йогой для похудения, возьмите себе за правило:

  • Занятия йогой нужно проводить на коврике или на синтипоновом одеяле;
  • До занятий йогой нельзя есть минимум два часа;
  • Помещение, где проходят занятия йогой, должны быть тщательно проветриваемыми;
  • Во время беременности запрещается выполнять тяжелые упражнения.

Смысл занятий йогой состоит в выполнении поз, именуемых асанами. Эти позы должны сопровождаться правильной тактикой дыхания и настроем своего психологического состояния.

Занятия йогой для похудения живота и боков в домашних условиях начинаются с типичной разминки, которая разогревает связки и мышцы и готовит их растяжке, нужной для выполнения различных наклонов, поворотов, вращений бедрами. Выполнив разминку, смело переходите к асанам для похудения.

Второй элемент: энергия

Для того, чтобы комфортно выполнять упражнения, необходимо подготовить своё тело путем нормализации энергетического баланса.

Выполняем самомассаж

Самомассаж поможет преодолеть физический и психологический барьер, который часто имеется у впервые практикующих йогу. Важно, совершая массажные движения, концентрировать мысли на этом участке тела, полезно закрыть глаза и контролировать каждое ощущение от прикосновения.

Самомассаж позволит направить энергетический поток в нужном направлении, убрать застойные узлы и препятствия.

Общая длительность этапа стимуляции энергообмена в зависимости от физических возможностей и обстоятельств времени варьируется от 10 до 20 минут. В положении сидя делаем последовательно массаж частей тела снизу вверх.

Стопы

  • Обхватываем стопу обеими руками и разминаем;
  • Сжимаем кулак и косточками пальцев руки растираем свод стопы в продольном и поперечном направлении;
  • Растираем и разминаем каждый пальчик произвольным образом;
  • Большим пальцем руки массируем основание пальцев стопы;
  • Граблеобразными движениями растираем верхнюю поверхность стопы от кончиков пальцев к голеностопному суставу;
  • Одной рукой обхватываем голень, другой противоположный край стопы и вращаем стопу по часовой стрелке.

Ноги

  • Мягкими круговыми движениями массируем икры, переднюю и заднюю поверхность бедра;
  • Разминаем поперек волокон внутреннюю часть бедра.

Поясница

  • Обе руки кладем в замке на поясницу и делаем растирания вверх-вниз, вправо-влево.

Позвоночник

  • Не размыкая рук, подтягиваем их от поясницы вверх и смыкаем ладошки между лопатками;
  • Круговыми движениями сомкнутыми ладонями массируем позвонки, сверху вниз.

Передняя часть туловища

  • Растираем ладонью вертикально вверх-вниз область от шеи до лобка.
  • Обе руки в согнутом состоянии заводим назад и разминаем заднюю поверхность шеи и плечевого пояса;
  • Легкими круговыми движениями малой амплитуды массируем воротниковую зону.

Внутренние органы

  • В положении лежа на спине сжимаем пальцы одной руки в кулак и опускаем руку на пупок косточками вниз;
  • Медленными пружинистыми движениями надавливаем на область пупка, активируя тонкий кишечник и сгоняя жир;
  • Сдвигаем руку на нижний край лобка и повторяем серию легких надавливаний, стимулируя органы малого таза;
  • Перемещаем сомкнутую в кулак руку наверх, в область солнечного сплетения и делаем аналогичные поступательные движения, погружаясь между ребрами; воздействуем на желудок;
  • Смещаемся вниз, между левым ребром и подвздошной костью надавливаем слегка на поверхность тела, стимулируя нисходящую часть толстого кишечника;
  • Еще раз опускаемся под лобковую кость, массируем эту область и перемещаемся на правую сторону;
  • Между правым ребром и подвздошной костью с помощью легкого надавливания стимулируем восходящую часть толстого кишечника;
  • Поднимаемся под правое ребро, активизируем печень и желчный пузырь;
  • Возвращаемся в область солнечного сплетения и массируем её тем же способом;
  • Завершаем комплекс самомассажа на пупке, переходя к круговым движениям ладонью по всей области живота, 36 раз по часовой стрелке, столько же в обратную сторону.
Читайте также:  Для чего нужна становая тяга и обязательно ли ее делать?

Этап активизации энергообмена позволяет убрать зажимы, расслабить тело и подготовить его к практике.

Правила выполнения йоги для похудения живота и боков

Поскольку йога — это наука, а не обычное сжигание жира, есть огромное количество правил и нюансов. Чтобы получить максимальный результат:

  • Не перегружай себя. Привыкайте к упражнениям постепенно. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Всегда тренируйтесь на ковре, а не на полу.
  • Установите режим и строго следуйте ему. Не пропускайте упражнения, если это не требует здоровья.
  • Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
  • Упражнение нужно повторять по 3-4 раза.
  • Начните упражнение с быстрой разминки, чтобы подготовить тело.
  • Лучшие практики — утром натощак. Если это невозможно, подождите 2 часа после еды.
  • Не спрашивайте себя, видны ли плоды первые 4 недели. Да, все развивается плавно, и это может только снизить вашу решимость. Через 4 недели вы не узнаете себя, а пока — наберитесь терпения.
  • Старайтесь питаться правильно. Свежие овощи и фрукты, которые содержат клетчатку, минимально сладкие.
  • Пить воду. Это правило: не менее 1,5 литра воды в день для предотвращения обезвоживания.

Йога включает в себя большее количество асан, каждая из которых имеет свое назначение.

Вот те, которые повлияют на фигуру:

  • Поза собаки;
  • Полумесяц;
  • Положение покоя;
  • Поза верблюда;
  • Стойка лодки;
  • Половина лодки;
  • Поза кобры;
  • Поза солдата;
  • Наклон ноги.

Это позиции йоги, чтобы похудеть в животе и бедрах, и мы остановимся на них более подробно.

Что запомнить:

  • Йога – это не наука о похудении. Это наука о том, как прийти к гармонии с собой и своим телом. Из этого исходят и все ее позы.
  • В ходе занятий организм постепенно восстанавливает утраченную способность его систем и органов правильно функционировать. Лишний вес уходит не потому, что вы ограничиваете себя в еде, как это происходит в диетах, а потому, что тело постепенно обретает свой естественный вес.
  • Упражнения (асаны) способны развить гибкость, укрепить мускулатуру на проблемных участках фигуры, и, как следствие, придать заветную стройность тем или иным частям тела.

А у меня на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем сайте!

Источник

эффективных асаны для похудения в домашних условиях

Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает.

Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках.

Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.

Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…

Но как справедливо говорят о йоге,

Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.

Йога для похудения для начинающих

Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)

1. Симхасана

Также — поза льва

Принцип действия

Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.

Асаны – как не потеряться в море разнообразия

А мы сегодня будем искать среди множества асан те, которые помогут убрать жир с живота и бедер.

Но для начала —

Правила занятий

Вам потребуется:

  • Коврик, полотенце или одеяло для занятий
  • Комфортная, свободная одежда
  • Проветриваемое помещение, свежий воздух
  • Не есть за пару часов до занятий (вы же не хотите, чтобы содержимое желудка подступало к горлу?)
  • Немного размяться перед началом, сделать разогревающую разминку. Например, разотрите руки и ноги ладонями.
  • Дышать лучше всего носом, делать это ритмично и спокойно.

Асан, ведущих к похудению тех или иных частей тела, великое множество, и соответственно комплексов, основанных на них, тоже. Трудно среди них выделить, просто потому, что работают асаны часто, что называется, в разных направлениях и задействуют сразу несколько групп мышц.

Читайте также:  6 вариантов упражнения «скалолаз» для идеального пресса

Одной из самых главных, так сказать, царицей всех асан, считается . Но она очень трудная для выполнения и даже опасная и ее не рекомендуют делать новичкам. Не ранее чем через полтора года занятий.

От простого к сложному

Поэтому оставим сложности мастерам и обратим внимание на весьма популярные и простые, те, которые подойдут и

Вирабхадрасана II

Поза героя II (иногда обозначают, как поза воина 2)

Лечит артриты и остеохондрозы позвоночника.

Для худеющих важно то, что она помогает избавляться от жира в области таза, укрепляет мышцы ног, спины и живота.

Бхуджангасана

Поза кобры

Лечит заболевания мочеполовой системы, радикулит, борется с депрессией, снимает усталость. Делает позвоночник более гибким.

Для похудения – помогает постройнеть в районе с живота, укрепляет пресс и верхнюю часть туловища в целом.

Дханурасана

Поза лука

В терапии — помогает справляться со смещением позвонков.

Худеющим важно знать, что она укрепляет мышцы пресса, в целом улучшает гибкость всего тела.

Парипурна Навасана

Поза лодки

Асаны – как не потеряться в море разнообразия

В терапии отвечает за лечение расстройств пищеварения, улучшает работу кишечника, снимает поясничные боли.

Асаны – как не потеряться в море разнообразия
Асаны – как не потеряться в море разнообразия

В фитнесе – несложно догадаться, что это отличная поза, чтобы разделаться с жиром на талии и

Асаны – как не потеряться в море разнообразия
Асаны – как не потеряться в море разнообразия

. Кроме мышц пресса, она также укрепляет мышцы спины, бедер, ног.

Тренировка мышц

Уже на этих примерах видно, что асаны йоги весьма разнообразны, и затрагивают самые разные системы жизнеобеспечения организма. Мало того, на этих же примерах видно, что эффект похудения в йоге в большей мере основан на мышечном напряжении.

По крайней мере, мне так показалось, а вам? И, кстати говоря, позы очень напоминают всем привычные физические упражнения, вот только интенсивность в йоге сведена практически к нулю.

Самое главное – удерживать свое тело в определенной позиции некоторое количество времени. Этим, кстати говоря, йога привлекает внимание многих из тех, кто решил похудеть – здесь не надо бегать-прыгать.

Сел себе в позу освобождения ветра (вернее, в данном случае, лег) и укрепляешь область живота и бедер. Гениально, не так ли?

Комплексы для похудения

Ну а мы от отдельных поз переходим к комплексам. И для начала я хочу познакомить вас вот с этим занятным видео.

В нем украинская спортсменка, а ныне персональный тренер по фитнесу и ведущая шоу Анита Луценко просто и понятно рассказывает (и показывает) о том, как путем нехитрых поз за месяц убрать ненавистный живот.

Размялись с Анитой? А у меня есть еще несколько полезных комплексов асан. Основательно поискав в Интернете, я выделил особенно популярные и эффективные из них.

Например, вот этот комплекс поможет вам (при регулярном его выполнении) получить

Асаны – как не потеряться в море разнообразия
Асаны – как не потеряться в море разнообразия

Если есть желание отдельно поработать над ягодицами, то можно использовать этот

Асаны – как не потеряться в море разнообразия

Результат — следствие регулярности

Как видно, на все про все, как в этих примерах – всего-то 10-15 минут занятий. Но важно, чтобы все эти занятия были регулярными.

Чудеса не случаются, если вы будете прибегать к асанам раз в неделю. Вообще, судя по отзывам, первые результаты у людей приходят уже через короткий срок – некоторые влезают в любимые джинсы уже через пару недель занятий, кому-то для этого нужно около месяца-двух тренировок.

Подводя итог нашей сегодняшней теме, хочу отметить следующее.

Заключение

Теперь вы понимаете сами, что йога – это действительно комплекс серьезных, эффективных и безопасных упражнений, позволяющих посмотреть на мир совершенно иными глазами, избавиться от тех или иных проблем, создавая особую гармонию души и тела.

Помимо этого, теперь вам известно и о том, что именно йога – это и есть прямой путь к здоровью, подобные тренировки позволят избавиться от негативного багажа, который был накоплен в течение всей вашей жизни, и т.д.

В йоге много прекрасных упражнений, но минус йоги, это различные духовные практики которые зачастую приводят к духовным проблемам.

Построение занятия

Для максимального эффекта необходимо построить расписание занятий следующим образом:

  1. Занятия должны проводиться не чаще трёх — четырёх раз в неделю. Перерывы в занятиях необходимы для отдыха и восстановления мышц пресса. При более частых занятиях мышцы не будут успевать отдохнуть и. как следствие, хуже воспринимать нагрузки, что негативно скажется на эффективности занятий.
  2. Каждая поза асаны должна выполняться следующим образом: примерно 20 секунд удержания позы, чередующиеся с 10-секундным расслаблением. Количество повторов каждой асаны должно составлять не более десяти. Для выполнения занятий вам не понадобятся никакие спортивные инструменты или принадлежности, кроме спортивного коврика.