Зумба для похудения, упражнения, отзывы и результаты, противопоказания

Какой вид фитнеса лучшего всего подойдет для всех начинающих? При этом желательно, чтобы был хороший, быстрый результат, а сами тренировки были простыми. Конечно же, это только зумба фитнес!

Что это такое Зумба фитнес?

Зумба была создана случайно в середине 90-х Альберто «Бето» Пересом, инструктором по фитнесу. В двух словах, первоначально это была танцевальная программа, основанная на латинских ритмах. Создатель Зумбы привез ее с собой в США, где после внушительных инвестиций и активного продвижения она стала всемирно популярным направлением.

Торговая марка «Zumba Fitness» со временем развивалась, и сейчас в ее рамках предлагаются различные вариации тренировок и альтернативные программы. Это такие занятия, как Zumba sentao, Zumba gold toning, аква Zumba и тому подобные.

Хотя Зумба, как торговая марка, управляется «Zumba Company», методы проведения тренировок зависят от страны и региона, академии, где проходил обучение инструктор, и прочих параметров.

Можно ли использовать Зумба для похудения?

Невероятные результаты, которых добиваются занимающиеся Зумбой, – всего лишь реклама или реальность?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно уяснить, что это тренировка, основанная на танцевальных движениях, и на ней, как и на всех других занятиях такого типа, сжигаются калории и улучшается общее самочувствие, как и от любого вида фитнеса. Вы двигаетесь и прыгаете примерно 45 – 60 минут (столько длится стандартная сессия), поэтому, даже если вы протанцуете всю эту программу в ночном клубе, вы тоже гарантированно сожжете калории.

Будучи комбинацией аэробики и латинских танцев, Зумба объединяет кардио и упражнения на сопротивление с собственным весом. Ваш результат будет зависеть от того, сколько усилий вы приложите, и занятие какого направления посетите.

Различные варианты Зумбы включают наборы специфических упражнений и связок, в зависимости от цели, которую они преследуют. Например, на Zumba Toning используются спортивные палки небольшого веса для создания дополнительного сопротивления, а движения нацелены на проработку ягодиц, рук и бедер.

Если занятия сочетаются со здоровым сбалансированным питанием и умеренным потреблением калорий, то Зумба поможет быстро сбросить лишний вес. Главная ошибка большинства занимающихся состоит в том, что они считают, что действительно сожгли на тренировке за одно занятие 800 ккал, и могут их потратить на сладости или перекусы. В результате они потребляют вдвое больше калорий, чем расходуют.

Так сколько же калорий можно потратить?

Что это такое Зумба фитнес?

Как уже было замечено, количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности, продолжительности и стиля занятий. Дополнительно на результат влияют индивидуальная физическая подготовка, мышечная масса, параметры тела.

Некоторые энтузиасты заверяют, что можно сжечь около 500-800 ккал. Однако на данный момент пока не было никаких научных исследований, подтверждающих, насколько эффективны тренировки Зумбы, или какое количество калорий сгорает во время занятия.

Тем не менее, можно только резюмировать, что по сравнению с подобными кардиоупражнениями, занятия Зумбой дают, примерно, такие же результаты. На высокоинтенсивной аэробной тренировке человек весом 70 кг сожжет примерно 493 ккал.

В некоторых исследованиях высказывается предположение, что высокоинтенсивные нагрузки (около 75% от максимальной частоты пульса) могут вызывать посттренировочное сжигание запасов жира (Зумба эффект).

Какая еще может быть польза от Зумбы?

Зумба фитнес – это, главным образом, аэробные упражнения, то есть, эффект вы получите тот же, что и от посещения кардиотренировки: развитие функциональности сердечно-сосудистой системы. К тому же, улучшается осанка. координация, так как в танце согласованно движутся большинство частей тела: ноги, руки, бедра.

Результат, которого вы достигните, зависит от вида тренировки, и от того, на какие конкретные области она направлена. Тренировки, как правило, крайне интенсивные, с большим количеством прыжков и быстрыми сменами движений. Это предполагает некоторую плиометрическую нагрузку и улучшает работу нервной системы, взрывную силу и повышает скорость.

Читайте также:  Как увеличить физическую силу: советы тренера

Если вы нетренированы, то любая нагрузка будет сложной для мышц, что тоже будет полезно. От того, как будет изменяться программа, и будет ли сохраняться эта растущая нагрузка, зависит, как скоро вы ощутите прогресс, и будет ли он вообще. Обычно группы стартуют с уровня для новичков и постепенно переходят к более сложным комплексам, но во многих залах предлагаются и смешанные занятия.

Другим важным фактором, влияющим на то, насколько полезной будет тренировка для вас, является инструктор, который ее проводит. Насколько хорошо структурированно занятие, и как эффективно повышается нагрузка, зависит от конкретного инструктора.

Наконец, и состояние мышц, и потеря веса будут зависеть от того, как часто вы занимаетесь спортом. Одного часа в неделю недостаточно для заметных результатов. Тем не менее, любые физические упражнения лучше, чем их отсутствие вообще. Поэтому, если это все, что вам по силам, не отказывайтесь от занятия.

Преимущества зумба фитнеса для начинающих.

— Энергичный зумба фитнес дает быстрые результаты. Даже начинающие могут увидеть колоссальные изменения за короткие сроки.

— Если вы только начинаете ходить в фитнес- клубы, то увлекательный зумба фитнес поможет вам стать более раскрепощенным, повысит настроение.

— Начинающие спортсмены отмечают положительное влияние на сон, который нормализуется после нескольких занятий, на грацию, пластику.

— Зумба фитнес подойдет не только начинающим, но и женщинам после родов, а также всем кто долго не посещал фитнес- клубы и для людей всех возрастов.

— Во время зумба фитнеса прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.

В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве занятия по зумба фитнесу проходят для нескольких категорий республиканцев: для начинающих заниматься зумбой, для людей с начальной и средней физической подготовкой и для профессиональных спортсменов.

Тренировка по зумбе фитнесу для начинающих проходит следующим образом:

  1. Разминка, во время которой выполняются упражнение на растяжку и на разогрев мышц.
  2. Затем наши тренера показывают новые танцевальные движение зумбу.
  3. Дальше выполняется основной комплекс зумба фитнеса для начинающих.
  4. Заканчивается тренировка для начинающих обязательными упражнениями на расслабление и стретчинг.

Некоторые советы по зумбу фитнесу для начинающих.

Начинающим следует помнить, что требуется минимум 1-2 месяца для того, чтобы привыкнуть к ритму тренировок и выучить основные движения зумбу фитнеса.

Тренера специально ставят начинающих поближе, чтобы им было лучше видны движения инструктора. В наших фитнес- клубах сети [Republika] в Москве именно так и происходит.

Начинающим следует лучше следить за движениями тренера. Необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Что еще нужно знать всем начинающим заниматься зумба фитнесом? Конечно же, противопоказания.

Зумба фитнес противопоказан всем со следующими заболеваниями:

— Заболевания сердечнососудистой системы.

— Посттравматическая реабилитация.

— Гипотония или гипертония.

— Артрит, артроз.

— Невротические нарушения.

Если у вас нет этих заболеваний, и вы готовы открыть для себя волшебный мир зумба фитнеса, то фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашает вас на зумбу для начинающих. Мы ждем вас во всех наших фитнес – клубах по адресам:

— Ул. Валовая, , станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, , здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Читайте также:  Как сделать руки сильнее и увеличить силу новичку

Твитнуть Поделиться Поделиться Отправить Навигация по записям Кранч тренировкаТренировка в фитнес зале для начинающих

На похудение чего направлена зумба и сколько сжигается калорий

Программа Зумбы относится к типу кардиотренировок. При интенсивном танце активируются процессы по улучшению кровообращения в организме. Более того, как и в обычной тренировке происходит распределение нагрузки на группы мышц, только в этой программе активируются все мышечные волокна, так как в зажигательном танце необходимо активно двигать ногами и руками, делать выпады и наклоны, и т.д.

Это означает, что нагрузка будет распределяться на следующие мышечные волокна:

  • икроножные;
  • бедренные;
  • мышцы пресса;
  • грудные и спинные мышцы;
  • бицепсы и трицепсы и т.д.

Зумба для похудения

Тренировка длительностью в час способна сжечь приблизительно от 500 до 1000 калорий, что очень эффективно помогает обрести красивую стройную фигуру. Каждое движение зумбы позволяет проработать отдельную группу мышц. Занятие состоит из четырех блоков:

  • разминка для разогрева мышц;
  • изучение новых танцевальных движений и отработка уже известных;
  • активная танцевальная тренировка;
  • стретчинг и расслабление всех мышц.

Эффективность зумбы обусловлена идеальным сочетанием блоков тренировки, благодаря этому можно не только обрести стройное тело, но и значительно улучшить настроение, избавившись от стресса.

Энергичная и позитивная зумба подходит для каждого желающего, вне зависимости от возраста, спортивной подготовки и комплекции. Благодаря тренировкам, можно получать невероятное удовольствие от ритмичных движений, общаться, отдыхать и просто веселиться под отличное музыкальное сопровождение. И все это одновременно с эффективным сжиганием калорий.

Зумба является альтернативой однообразным и скучным движениям стандартных тренировок. Занимаясь зумбой, можно добиться не только идеальной фигуры и ловкости движений, но и научиться танцевать, заражая своим позитивом всех окружающих. Зумба — это способ обрести уверенность в своей привлекательности, раскрепоститься и избавиться от депрессий.

Для детей

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет.

Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.

Эффективна ли зумба для похудения?

Как известно, танцы и аэробика – одни из лучших направлений фитнеса для похудения, а именно зумба и является симбиозом этих двух видов. Что касается калорийности, принято считать, что за час зумбы сжигается около 500 килокалорий. Но сам процесс жиросжигания обязан интенсивному темпу, скорости и сложности движений, включению в работу мышц. Поскольку зумба – это, по сути, аэробика, то мы понимаем, что в процессе тренировок организм насыщается большим количеством кислорода, как известно, лучшего жиросжигателя.

По теме: Тренировки по системе тома харди

Противопоказания

Несмотря на столько положительных сторон, даже здесь есть своя ложка дегтя. Как и все виды спорта, зумба имеет ряд противопоказаний.

Среди них можно выделить:

  • патологии органов сердечно-сосудистой системы;
  • травмы и период реабилитации после травматизации;
  • гипо- или гипертония;
  • артрит и артроз;
  • нарушения невротического характера.

Даже при отсутствии выше перечисленных противопоказаний, лучше проконсультироваться с лечащий врачом перед началом тренировок.

Зумба является отличным сочетанием полезного спорта и приятного танца. Поэтому при желании избавиться от ненавистных килограммов, подтянуть форму и привести свои мышцы в тонус, то данная разновидность фитнеса — наиболее подходящий вариант. Зумба принесет не только хороший результат в плане фигуры, но и подарит позитивный заряд и массу приятных ощущений и эмоций.

Читайте также:  Круговая тренировка для девушек и мужчин в тренажерном зале и дома

Программа тренировки для начинающих

Продолжительность занятий в среднем составляет 1 час. На усмотрение тренера и занимающихся продолжительность кардио может быть увеличена до 2,5 часа.

В занятия любой продолжительности включаются:

  1. Разминочная часть.
  2. Основная жиросжигающая тренировка.
  3. Растяжка.

Фитнес–инструктор отводит специальное время для силовых упражнений на пресс, мышцы конечностей. Продолжительность занятия может увеличиваться, если требуется разучивание танцевальных шагов.

Тренировки проводятся 3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы освоить программу, втянуться в процесс занятий и похудеть.

В домашних условиях тренировка для новичка начинается с разминки, с постепенным ускорением темпа. В течение 5 минут:

  • шагают на месте простым шагом;
  • двигаются с высоким подниманием бедра;
  • бегут с захлестом голени назад;
  • прыгают на месте.

А чтобы заставить мышцы сжигать больше подкожного и висцерального (внутреннего) жира, упражнения выполняют собранно, энергично. Живот должен быть подтянут, спина выпрямлена, мышцы напряжены.

1 раз в неделю 15–20 минут после выполнения кардио занимаются силовыми упражнениями, предназначенными для укрепления пресса, спины, рук. Хорошие упражнения для спины и мышц груди:

  • отжимания с колен от пола с широкой и узкой постановкой рук;
  • планки — боковая, прямая;
  • “Змея” — делают лежа на полу, приподнимая корпус на вытянутых или полусогнутых руках;
  • “Кошка” — выполняются прогибы в спине, стоя на четвереньках на полу.

Дополнительная силовая нагрузка требуется мышцам плечевого пояса и рук. Эффективны занятия с гантелями небольшого веса, упражнения с эспандером.

Мышцы ног во время зумбы работают с большим напряжением. Для этой части тела не требуется дополнительная силовая нагрузка, для нижних конечностей необходима тщательная растяжка сразу после тренировки.

Хорошая растяжка — не только показатель гибкости, это возможность выполнять движения в суставах с полной амплитудой. А чем шире и свободнее движение, тем активнее работают мышцы, и больше сжигается калорий.

Противопоказания для занятий Zumba

  • заболевания опрно-двигательного аппарата, суставов, костей;
  • сердечные заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • варикозное расширение вен и склонность к тромбозам;
  • орз, орви, грипп и просто плохое самочувствие;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • беременность на любых сроках.

Как видите список достаточно велик, по этому подходите к зумбе с большой ответственностью, исключайте перегрузок. Если во время проведения тренировки вы почувствовали себя плохо, прекратите занятие, при необходимости обратитесь к врачу.

Мнение врачей

Владимир Коржов 43 года (г. Москва), врач-диетолог, стаж 16 лет:

Дополнительные физические нагрузки это хорошо. Когда человек может двигаться, но предпочитает этому лежание на диване или сидение за компьютером, как он может рассчитывать на успешное похудение. С зумбой я знаком недавно, но по отзывам и видео которые я смотрел, могу сказать, что это эффективная разновидность фитнеса, которая позволяет весело провести время и сжечь большое количество калорий. Рекомендую как молодым, так и людям за 50.

Елена Радионова 40 лет (г. Москва), врач-диетолог, стаж 12 лет:

Фитнес и всё что с ним связанно считаю полезнейшим дополнением к большинству диет. Это не тяжелые физические нагрузки, при которых можно получить травму или упадок сил. Лёгкие кардио тренировки не имеют серьёзных противопоказаний. Они несут пользу для организма любого человека. И зумба является необычным направлением в фитнесе. Увлекательный танец наполняет человека хорошим настроением и силой, а правильные упражнения укрепляют организм.

Зумба становится популярнее с каждым годом. Смесь танца с упражнениями позволяет не только укреплять организм, но и приятно проводить время. А если вы ходите в секцию с другими людьми, то это отличный повод завести новые знакомства.