Базовая аэробика. Занятия и польза.Противопоказания и особенности

Силовая аэробика позволяет максимально проработать мышцы верхнего плечевого пояса, пресса, бедер и ягодиц. Во время выполнения таких упражнений вы можете сжечь лишние калории, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Силовая аэробика — что это такое?

Стена

  • Посты
  • «Эффективность аэробики» или кому она подходит
Стена
Стена

Добавить…

Стена

Влада Павлова

    М, 37 лет Москва

    Настасья Михайловна

      Ж, 36 лет Москва

      Вадим Исаев

        М, 34 года

        Соня Зайцева

          Ж, 40 лет

          Борис Коротков

            М, 39 лет

            Зинаида Кадышева

              Ж, 33 года

              Вика Коваль

                Ж, 34 года Москва

                Арсен Финбергштат

                  М,

                  Олег Джулай

                    М,

                    Олег Артон

                      М,

                      Юлий Гай

                        Ж,

                        Роман Зайц

                          М,

                          Катя Курликова

                            Ж, 35 лет

                            Элиот Элиот

                              Ж, 37 лет

                              Оля Проценко

                                Ж,

                                %D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%B0%202/blog — сюда я убегала временно)))

                                Разрешите представиться:

                                Любительница:

                                — общения (и виртуального)

                                — писания (блоги и всякие мысли вслух)

                                — экспериментов (куда я только не попадала)

                                — диет (чего только не попробовала)

                                — спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

                                — новинок (а кто их не любит?)

                                — мотания нервов (владею в совершенстве)

                                — выноса мозга (легко и юмором)

                                — искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть)….

                                В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ!!!

                                «>

                                Я СНОВА ЗДЕСЬ!!! УРА!!! Еще→Скрыть Лина Рюмина

                                  Ж, 34 года

                                  PalmiRa PalmiRa

                                    Ж,

                                    Оксана Самохина

                                      Ж,

                                      Марина Воронцова

                                        М,

                                        Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Образовательный центр FitPRO

                                          М, Москва

                                          Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

                                          Еще→Скрыть Надежда Калицева

                                            М,

                                            Стена

                                            Минусы

                                            1. Заниматься определенными видами спорта можно не всем. Например, при болезнях сердечно-сосудистой системы и определенных формах диабета нельзя бегать трусцой, при артрите и других заболеваниях суставов – только под наблюдением врача. Кожные инфекции, пороки сердца, пневмония и эпилепсия являются противопоказаниями для плавания. Если у вас больная спина, не рекомендуются занятия шейпингом и аэробикой. При варикозе вредны приседания, быстрый бег, выпады и большие нагрузки на ноги. Поэтому перед тем, как начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом.

                                            Термин «фитнес»
                                            Особой разницы между понятиями «физкультура» и «фитнес» нет. Слово «фитнес» является калькой с английского fitness и в широком смысле означает общую физическую подготовку человека, а в узком — те же физические упражнения, направленные на гармоничное развитие тела и укрепление здоровья. Просто слово «физкультура» чаще использовалось в советские годы, а сегодня слово «фитнес» более популярно.

                                            2. Результаты занятий видны в достаточно долгосрочной перспективе. Приготовьтесь к тому, что за неделю занятий фитнесом вы не похудеете сразу на 10 килограммов, а после первых силовых тренировок не станете выглядеть как Арнольд Шварценеггер в его лучшие годы. Спорт – это образ жизни. Фитнес и физкультура не дают быстрого результата, их положительное влияние на организм становится заметно через время. Поэтому если вы хотите привести себя в форму, скажем, к лету, начинать занятия нужно за несколько месяцев, а не за неделю.

                                            3. Спорт травмоопасен. При занятиях спортом вы можете получить растяжение или разрыв связок, вывихнуть ногу или надорвать спину, если не будете соблюдать определенных мер предосторожности. Не пытайтесь сделать жим лежа в 100 килограммов или сразу сесть на шпагат, если вы раньше никогда этого не делали или делали, но потеряли форму. Никогда не занимайтесь, предварительно не разогревшись, выполняйте упражнения правильно, и вы сможете избежать многих травм.

                                            Читайте также:  Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

                                            4. Неумеренные тренировки опасны для здоровья. Все хорошо в меру. Не слишком усердствуйте при тренировках, увеличивайте нагрузку постепенно. Слишком долгая тренировка и слишком большая нагрузка не принесут пользы.

                                            ЗАДАЙТЕ СВОЙ ВОПРОС «AиФ»!
                                            Дорогие друзья! Жизнь наверняка подкидывает вам массу вопросов. «АиФ» берёт на себя обязательство ответить на любой из них. Мы начинаем работу над первым весенним суперномером вопросов-ответов, который хотим сделать максимально интересным и полезным. И, само собой, по традиции очень ждём абсолютно любых ваших «почему?», «зачем?» и даже «кто виноват?». Ваш вопрос вы можете прислать нам, заполнив форму ниже.

                                            Современная аэробика: направления, особенности

                                            Аэробика — очень широкое понятие. К ней, по большому счету, может быть отнесена любая ритмическая гимнастика, от элементарного бега до сложного спортивного танца. 

                                            Аэробика, предлагаемая клиентам фитнес-центров, обычно представляет собой коллективную общеукрепляющую тренировку под зажигательную музыку. 

                                            Как именно проходят подобные занятия? Ответ на этот вопрос зависит от:

                                            1. разнообразия инвентаря, имеющегося в зале;
                                            2. направления, на котором специализируется инструктор.

                                            Основные виды современной аэробики

                                            Сейчас наиболее распространены такие виды аэробных программ, как:

                                            • танцевальная;
                                            • силовая, в том числе комбинированная с элементами боевых искусств;
                                            • аквааэробика.

                                            Также в моду вошли методики физической нагрузки, основанные на использовании особого снаряжения (фит-болов, слайдов, степов, велотренажоров и др.).

                                            Поговорим о каждом направлении более подробно.

                                            Танцевальная аэробика — какою она бывает?

                                            Это, пожалуй, самый универсальный и приятный вид кардиотренировки. Двигаясь под музыку, человек не только с лёгкостью удерживает правильный ритм, но и раскрепощается, поневоле чувствует прилив позитивных эмоций. 

                                            Как правило, каждая группа упражняется под композиции строго определенного стиля. В частности, популярны:

                                            • Latino;
                                            • Hip-hop;
                                            • Funk;
                                            • Jazz;
                                            • Rock-n-Roll.

                                            Jazz-аэробика не всегда утомительна физически, однако довольно сложна с технической стороны. Для того, чтобы с комфортом заниматься ею, нужна хотя бы базовая хореографическая подготовка. 

                                            Rock-n-Roll и Hip-hop aerobics хороши для человека, не имеющего никакой серьёзной проблемы со здоровьем, т.к. они строятся на резких движениях (прыжках. быстрых поворотах). Latino и Funk — более плавные и простые стили.

                                            Варианты силовых направлений

                                            Чаще всего силовая аэробика — это ки-бо или тай-бо. В обоих случаях тренировки выстраиваются с опорой на классические единоборства.

                                            Элементы бокса, каратэ, тэквондо, типичные для данных программ, перемежаются с ритмизированными шагами.

                                            Для таких занятий характерны дополняющие упражнения с гантелями, эспандерами и прочим инвентарем, помогающим развивать мускулатуру. 

                                            Полубоевые тренировки энергозатратны и полезны для фигуры. Увы, справиться с ними под силу далеко не каждому. 

                                            Особенности аквааэробики

                                            Аквааэробика, как и силовая, позволяет эффективно худеть.

                                            Вода, в которой выполняется программа, охлаждает тело и обеспечивает мягкое сопротивление каждому движению. За счёт этого калории сжигаются даже тогда, когда упражнения не отличаются высокой интенсивностью.

                                            Данный вид гимнастики наилучшим образом приспособлен для людей, прежде не занимавшихся физкультурой. Он допустим при многих заболеваниях — к примеру, при ожирении, при выраженной миопии и др.

                                            Читайте также:  Действие и применение эфедрина – как принимать и побочные эффекты

                                            Слайды, степы и не только

                                            Пользоваться слайдами очень весело и не очень трудно. Слайд представляет собой гладкую поверхность с бортиками. На ней тренируются без обуви. Движения — скользящие, подобные тем, которые типичны для конькобежца или лыжника. 

                                            Степ-аэробика — тренировка с платформой, небольшим возвышением. Занимающиеся попеременно поднимаются на платформу и сходят с неё, а в промежутках выполняют повороты и шаги. Упражнения со степами вполне просты, они редко изматывают новичков до изнеможения. 

                                            Гимнастика с фит-болами в каком-то смысле близка к стретчингу. Фит-бол — большой упругий шар, вплоть до 75 сантиметров диаметром. На нем удобно выполнять движения с большой амплитудой. Такие мячи активно применяются в ЛФК для позвоночника, т.к снижают ударную нагрузку на ноги и, соответственно, на спину.

                                            При занятиях степ аэробикой важно помнить несколько правил

                                            1. Заниматься нужно не более трех раз в неделю. 2. Пейте жидкость во время тренировки. 3. В неделю нужно терять не более одного килограмма лишнего веса. 4. Занимайтесь в том ритме, в котором комфортно заниматься именно вам. 5. Подбирайте коллектив, в котором занимаются не более двадцати человек. 6. Если вы испытывайте дискомфорт при занятии в группе, либо меняйте группу, либо занимайтесь в домашних условиях. Желаем успехов и скорейших результатов!

                                            В виде примера можно привести:

                                            • Приседания с бодибаром отведение бедра из положения стоя на четвереньках с упором на локти. На суперсерию дается 2 подхода с наибольшим числом повторений.
                                            • Ножницы выпады.
                                            • Подтягивания ног к груди на горизонтальной скамье скручивания.
                                            • Отжимания подтягивания.

                                            Многие инструкторы применяют метод круговой тренировки, когда несколько упражнений в установленной последовательности сменяют друг друга и выполняются много раз. Таких кругов может быть 3-6, между ними имеются трехминутные перерывы.

                                            Эффективность занятий

                                            Что же вы получите в результате тренировок?

                                            1. Мышцы будут в тонусе.
                                            2. Избавитесь от лишних калорий, при этом сохранив мышечную массу.
                                            3. Ускорите обмен веществ.
                                            4. Решите проблему с рыхлостью тела и целлюлитом.
                                            5. Получите заряд бодрости.

                                            Силовые упражнения в фитнес-аэробике позволяют повысить эффективность занятий. Главное — это подобрать оптимальный вес, с которым вы сможете выполнять упражнения правильно. У вас может не получиться на первых занятиях выдерживать высокий темп, поэтому его также нужно повышать постепенно. Силовая аэробика — это прекрасная возможность подтянуть фигуру, сделать ее более рельефной и «не перекаченной», поэтому она пользуется такой популярностью у девушек и женщин. К тому же, кроме физической нагрузки, вы поднимите настроение.

                                            Аэробика для лица и кожи. За и против. Программа занятий

                                            Многие люди очень часто спрашивают, не приводит ли аэробика для лица и кожи к углублению морщин, не растягивают ли эти упражнения кожу. Фактически эффект от такой практики прямо противоположный. В процессе тренировки кровообращение в мышцах, а также тканях лица заметно усиливается. Это приводит к повышению упругости и укреплению кожи.

                                            Читайте также:  Покормите пиявку, или Особенности гирудотерапии

                                            За и против

                                            Преимущества аэробики для лица и кожи очевидны. Разглаживается кожа, морщины становятся гораздо менее заметными. Но упражнения для лица, в то же время, не могут постоянно способствовать качественной регенерации утраченного коллагена, но этого и косметическая хирургия обеспечить не может. Инъекции коллагена достаточно дорогие и, кроме того, болезненные, они могут оставлять шрамы, их нужно делать часто, каждые несколько месяцев, для поддержания той округлости, которую эти инъекции призваны придавать лицу. В этом случае гимнастика для лица и кожи выигрывает, ведь она способна, в отличие от косметической хирургии, изнутри придать тонус вашей коже. И это все, примите к сведению, без болевого фактора.

                                            Одна из главных причин подобной эффективности гимнастики для лица и кожи заключается в том, что в этой практике используется два положительных качества человека – энергия и воображение. Ваша энергия и ваш разум в эффективности вашей работы над кожей лица сыграют ключевую роль. Профессионалы называют это «мышечно-мозговой связью». Человек должен чувствовать, как во время гимнастики работают его мышцы, и представлять себе, что с каждым повторением упражнения мышцы увеличиваются в объеме.

                                            При выполнении гимнастических упражнений для лица и кожи вам также нужно сконцентрироваться на ощущении жжения в мышцах. Молочнокислое жжение в мышцах является свидетельством того, что вы правильно выполняете упражнение. И если вы действительно сосредоточитесь на этом ощущении, ваши мысли не будут уплывать в сторону, и вы сможете почувствовать, как ваши мышцы растут, в то время, как вы будете работать над достижением собственной цели. Наши мысли настолько же сильны, как и наши действия, за счет их вы можете чувствовать и видеть, как по мере продвижения вперед ваши мышцы укрепляются.

                                            Аэробика для лица и кожи. За и против. Программа занятий

                                            Программа аэробики

                                            Сегодня существует несколько программ гимнастики для лица и кожи, отличия, по большому счету, вносят сами авторы данных методик, но существует, так сказать, «основной набор», в который входят: упражнения на укрепление нижних век и увеличение глаз, упражнения на развитие щек и поднятие лба, упражнения на укорачивание носа, зарядка лица энергией, формирование контура губ, упражнение для поднятия уголков рта, упражнение на укрепление шеи, разглаживание носогубных складок, упражнения на расширение лица и укрепление линии челюсти, а также упражнения на похудение лица и для тонуса подбородка и шеи.

                                            Аэробика для лица – это эффективная фитнес-программа, с помощью которой можно укреплять и поддерживать в тонусе лицевые мышцы

                                            Определитесь со своей программой гимнастики для лица и кожи, и вы обязательно достигните хороших результатов!

                                            Направление фитнеса Слайд-аэробика

                                            Слайд-аэробика (slide – скольжение) это комплекс силовых и аэробных упражнений. Появилась она в 90-х годах 20-го столетия. Разработали ее специалисты компании Reebok. Для проведения занятий используется специальный коврик со скользящей поверхностью, по бокам которого располагаются устойчивые бортики. С помощью этих бортиков дорожка адаптируется под конкретного человека. Это очень эффективный вид фитнеса, но достаточно травмоопасный. Чтобы минимизировать вероятность травмирования следует заниматься исключительно в специализированной обуви (поверх нее дополнительно надевают бахилы) и не останавливаться на дорожке. При этом длина слайда должна составлять 183 см, а ширина 61см. Поверхность его должна быть в высшей степени скользкой и гладкой. Обувь, имеющую шипы использовать нельзя, так как она может повредить гладкую поверхность слайда. В качестве дополнительного оборудования у подготовленных спортсменов может использоваться гимнастическая палка.