Бег на лыжах: правильные техники, польза тренировок, расход калорий

В этой статье я хочу рассказать о практических аспектах катания на лыжах и их приобретения, а, в особенности, развенчать ряд мифов, которые, я уверен, довлеют над умами многих граждан. Здесь я рассказываю о своем личном многолетнем опыте катания на беговых лыжах, касаюсь вопросов выбора самих лыж и креплений, а также — лыжной одежды (которую, вопреки сложившемуся мнению, можно и не покупать специально за большие деньги, а найти в шкафу бесплатно).

Противопоказания к бегу на лыжах

Основным противопоказанием к лыжному бегу является наличие инфекционных, в том числе и простудных заболеваний. Приступать к тренировкам допускается не ранее, чем через 10 дней после полного выздоровления.

От бега на лыжах следует отказаться людям:

  • имеющим тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • в период восстановления после операций, ожогов, переломов и других травм, на срок, установленный лечащим врачом;
  • страдающим заболеваниями органов дыхания;
  • с нарушениями функции печени и почек.

Людям, имеющим заболевания суставов, осуществлять бег на лыжах допускается только после консультации с врачом.

Новичкам противопоказано использовать длительные высокоинтенсивные тренировки в первые 3–4 недели занятий. Это может нанести вред неподготовленному организму, нарушить работу сердечно-сосудистой системы.

Горные лыжи

В программах зимних Олимпийских игр горнолыжный спорт появился некоторое время спустя после включения в нее лыжных гонок. Он по праву может считаться №2 в лыжных видах спорта. Не уступает место и в тренировке выносливости.

Скоростной спуск. Спуск на скорость – это самый настоящий экстремальный лыжный спорт. Длина дистанции спуска – 3 и более километров. Спортсмен не только едет по подготовленной трассе, но также при перепаде высоты осуществляет прыжки на расстояние до 50 м. Для обеспечения наилучшего скольжения спуск должен иметь льдистый покров снега, благодаря чему развивается средняя скорость до 110 км/ч. Нередки случаи, когда спортсмен достигал скорости в150 км/ч. Зарегистрированный рекорд составляет более 200 км/ч.

Скоростной спуск требует значительной физической подготовки, идеального владения техникой, выносливости лыжника. Считается, что после прохождения трассы на скорость спортсмен повышает свою квалификацию и ведет себя более уверенно на слаломных трассах и прыжках с трамплина.

Слалом. Слалом – «спускающийся след» — спуск с горы с преодолением препятствий, представленных так называемыми воротами – установленными флажками, между которыми необходимо проехать. Требуется проехать все ворота. За пропуск ворот спортсмен снимается с соревнований. Характеристика слаломной трассы:

  • Ширина ворот – 4-5 м.
  • Расстояние между воротами – 0,75-15 м.
  • Длина трассы – до 0,5 км.
  • Перепад высоты между стартом и финишем – до 150 м.
Горные лыжи

Слаломное соревнование проводится на время и состоит из прохождения каждым слаломистом двух различных трасс.

Читайте также:  Какие бываю зимние виды спорта? Сейчас мы вас удивим!

Слалом-гигант. Большой слалом отличается от обычного более масштабными характеристиками:

  • Ширина ворот – 6-8 м.
  • Расстояние между воротами – 0,75-15 м.
  • Длина трассы – до 1,5 км.
  • Перепад высоты между стартом и финишем – до 450 м.

Крутизна поворотов в гиганте – меньше, чем в обычном слаломе. Техника спуска предполагает совершение поворотов с плоскорезанным скольжением в сопряжении дуг. При скорости до 70 км/ч спортсмен проходит спуск в среднем за 100 с.

Существует также супергигантский вариант слалома.

Правильный выбор крепежного элемента для горных лыж

К покупке изделия для использования в горных лыжах, следует относиться ответственно. Человеку необходимо учитывать десятки различных параметров. Потому что от них зависит безопасность спуска.

Особенность горнолыжных креплений – универсальность. Они подойдут для каждого ботинка. Такое стало возможным благодаря созданию одинакового переднего и пяточного охвата. Несмотря на это, изделие может не подойти лыжам или не соответствовать уровню подготовки пользователя.

Когда на лыжах присутствует уникальная платформа, для их лучше подыскать крепление того же бренда. Иначе есть высокая вероятность, что ничего не подойдет, из-за разного расположения шурупов. В случаях, когда применяется обычная платформа, человек может использовать любой крепежный элемент. А когда отверстий нет, необходимо просверлить их самостоятельно. При этом делается это аккуратно, чтобы не повредить целостность конструкции.

При выборе крепления, следует рассмотреть ширину лыжи в талии. Это важный пункт, так как от него зависит правильная установка системы торможения, которая срабатывает по извлечению ботинка. Профессиональным языком это называется скистоп.

Диапазон нагрузок

Важно учитывать правильный диапазон нагрузок. От параметра зависит точность отсоединения лыжи, при падении. За правильное исполнение экстренного извлечения отвечает передняя и пяточная часть крепления. В первом случае лыжи автоматически сбросятся при падении набок или назад, а во втором, когда корпус тела направится вперед.

Правильный выбор крепежного элемента для горных лыж

К выбору значения важно отнестись со всей серьезностью, так как при покупке неподходящей модели, присутствует вероятность, что система вовсе не сработает. А это может повлечь серьезные травмы.

Чтобы провести расчет нагрузки, следует узнать точный вес и поделить его на 10. Полученное значение поможет выбрать подходящий диапазон. Если найти точную величину не получается можно брать экземпляры, которые имеют погрешность +/- 3 единицы.

Нельзя забывать, что чем больше нагрузка и опыта, тем профессиональнее должна проводиться настройка. Небольшие показатели предназначены для новичков, которые постоянно падают при скатывании с крутого спуска.

Читайте также:  Лыжи Salomon: структура и обзор популярных моделей

В некоторых случаях нагрузка может указываться в кг, тогда рекомендуется подбирать изделие на 20-30 кг меньше собственного веса. Более точные значения человек должен выбирать исходя из опыта. Но присутствует кое-что общее при покупке крепления для горных лыж – усилие должно срабатывать одинаково быстро на пятке и на носке.

Как и у беговых моделей, крепление для горных лыж продается в двух исполнениях: автоматическое и ручное. Однако некоторые производители выпускают полуавтоматические конструкции, которые замыкаются самостоятельно, а нагрузка выставляется собственноручно.

Нужно ли смазывать лыжи?

Этим вопросом вы, наверняка, задавались, если, вообще, думали о лыжах. Как я уже писал в лыжных мемуарах, раньше у нас с дедом был принят ритуал смазки лыж. Он пошел еще с тех пор, когда все лыжи в семье были деревянными, и смазка была для них жизненно необходима. Потом был куплен пластик, но по инерции мы продолжали их мазать. В один прекрасный день я понял, что мне совершенно не важно, смазаны у меня лыжи или нет. За последние лет 18 я не смазал их ни разу и никаких неудобств от этого не испытал.

Поэтому мой совет будет такой. Для начала покатайтесь на немазаных лыжах. Если, чуть распробовав, что это, вообще, такое, вы поймете, что отдача сильно мешает вам жить — можете начинать думать, не смазать ли лыжу под колодкой тормозящей мазью.

Лыжи для конькового, классического хода

Коньковый вариант предполагает быстрое передвижение по снегу, поэтому обрабатывать снаряжение рекомендуется мазями, парафинами для достижения комфортного скольжения. Натирать подошвы лыж, независимо от хода (классический, коньковый), нужно следующим образом:

  1. Разогреть утюг с учетом температуры, обозначенной на упаковке.
  2. Сделать насечки на бруске, накапать несколько капель парафина.
  3. Пройтись по поверхности лыжи утюгом от пятки к носку до появления равномерного блеска.
  4. Удалить излишки состава скребком.
  5. Провести полировку по мере застывания первого слоя.

Классический ход предполагает комфортное скольжение вперед, удержание назад. Чтобы не было отдачи назад, стоит приобрести состав для держания с обработкой колодок под ботинком и вперед на 30-35 см.

Проводить процесс очищения необходимо до пятки ботинка:

  1. Нанести твердый состав держания под колодку.
  2. Обработать парафином зону скольжения.
  3. Пройтись по поверхности утюгом.
  4. Выждать пару минут.
  5. Пройтись мелкой наждачкой.
  6. Растереть синтетической (силиконовой) опалубкой.

Лучше сделать 2-3 тонких слоя, проплавляя утюгом каждый по отдельности, чтобы разовой обработки лыж хватило примерно на 50 км в пути.

Читайте также:  Как подобрать хорошие ботинки для сноуборда?

Рельеф на поверхности

Занимаясь горнолыжным спортом, необходимо знать, что поверхность для катания не может быть идеальной. В некоторых зонах придётся идти по буграм или другим неровностям. В таком случае лыжники меняют угол наклона своего тела, при этом стабилизируя равновесие при помощи смены стоек.

Различают несколько изменений угла наклона:

  • Крупные. Используют на спадах, выкатах.
  • Мелкие — на впадинах и буграх.
  • Если спортсмен замечает, что впереди крупные перепады, он должен переходить в более высокую стойку, а после немного опуститься, чтобы снизить инерцию. Если выкаты составляют от 3 метров, то тело заранее нужно подать назад, но при этом наклониться всем корпусом и вытянуть руки вперёд, одновременно выставляя перед собой выпрямленную ногу. Таким же способом можно преодолеть противоуклоны.

    Если спортсмен замечает впереди сильный спад при спуске с горы, то может потерять равновесие. При приближении к такому участку, необходимо принять высокую стойку, а при выходе на кривизну наклонить тело вперёд. Когда спад пройдёт, можно принять выпрямленное положение и упор перенести на пятки.

    В случае когда спортсмену предстоит преодолевать бугристый склон, потребуется быстро снизить инерцию, но при этом сохранить равновесие и управление. Для этого снижают напряжение в ногах.

    Соревнования по лыжным гонкам

    • Олимпийские игры – самые престижные соревнования по лыжным гонкам, проходят раз в 4 года.
    • Чемпионат мира по лыжным гонкам – второе по престижности соревнование по лыжным гонкам, проводится каждый нечетный год.
    • Кубок мира по лыжным гонкам — ежегодное соревнование по лыжным гонкам, которое проводится Международной федерацией лыжного спорта с октября по март.

    2016-06-30Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Лыжные гонки».

    Теги: олимпийские виды спортациклические виды спортазимние виды спорта

    Другие виды спорта

    Фристайл (лыжный спорт) Конькобежный спорт Кёрлинг Скелетон

    Как удалить старую мазь

    Для получения эффекта выравнивания поверхности, перед нанесением предыдущую смазку нужно тщательно удалить. Чтобы правильно удалить сохраняющийся в остаточном виде защитный слой, поверхность каждой лыжи протирают теплой влажной тканью. Для нагрева применяется утюг.

    При обработке деревянной поверхности использование такого вида нагрева может длиться до нескольких секунд. Пластиковые изделия очищают аккуратнее. Длительное воздействие с применением высоких температур повреждает поверхности и должно быть максимально кратковременным.

    Далее остатки старого защитного слоя устраняются плотной тканью по типу жесткой мешковины. Очищенной должна быть вся поверхность до фабричного слоя.