Боевые искусства. Восточные единоборства. Методика тренировок, подготовка к соревнованиям, ведение боя

В двадцать первом веке достаточно популярным стало ведение здорового образа жизни, несмотря на то, что вокруг такое количество искушений. Именно потому много кто стал больше обращать внимание на спорт, притом не только на обычные залы, где можно потягать железо, но и на секции, где преподают боевые искусства. Их основной плюс в том, что во время тренировок можно укрепить и дух, и тело комплексно.

Ударные виды единоборств

К ударным видам относятся единоборства, в которых не применяется борьба, а применяются лишь удары. К таким видам спорта можно отнести бокс, Муай Тай, кикбоксинг, тхэквондо, некоторые виды карате и др.. По каждому из них проводятся соревнования, на которых спортсмены могу проверить уровень своего мастерства.

В данный момент в современных боевых искусствах не применяются формальные последовательности движений, которые используются в традиционных единоборствах. Ярким представителем является карате со своим ката. Многими специалистами в области боевых искусств ката считаются пережитком прошлого и, что сейчас больше внимания нужно уделять практике (работа в парах и спарринги). Но представители традиционных видов единоборств считают, что такие формальные отработки приемов и комбинаций необходимы.

Ударные виды единоборств

Мое же мнение на этот счет заключается в том, что формальные отработки комбинаций в воздух конечно нужны, но они должны идти без отрыва от практики, чтобы каждый ученик понимал, как то или иное движения применяется в реальной ситуации.

Даже в том же боксе спортсмены много внимания уделяют работе у зеркала, тренируя чёткость движений при ударах. Это очень ценно, ведь они понимают, что правильно поставленный удар более опасен, чем плохо отработанный.

История смешанных боевых искусств

Хотя смешанные боевые искусства так или иначе были известны еще с древности, сначала панкратион введённый в олимпийские игры, потом еще более опасный «панкратиум» практиковавшийся в Колизее.

Потом английское «бартитсу», еще позже боевой рестлинг «шутрестлинг» потом смешанная борьба «Джиткундо» придуманная самим Брюсом ли которого иногда даже называют отцом ММА.

Ну и самым наверно близким прообразом было бразильское Вале Тудо (что с моим португальским я бы перевел как «разрешено все») которое кстати приобрело немалую популярность благодаря тем же братьям Грейси, которые в рамках популяризации бразильского джиу джитсу предлагали любому побороться с ними. Вале тудо до сих пор можно встретить в Бразилии, но о нем немного позже.

Победители первых турниров по смешанным боевым искусствам

И собственно представители БДД и выиграли как я уже говорил первые 3 турнира по смешанным единоборствам из 4рех, притом обладая на первом обладая самым низким ростом и весом по сравнению с другими спортсменами.

Основное ограничение в ММА сегодня на удары локтями, которые часто рассекают лицо противников и заливают кровью ринг, что не способствует популяризации этого вида спорта. Также бойцов поделили на весовые категории, а на руки одели тонкие накладки в виде перчаток с открытыми пальцами, которые также защищают от лишних рассечений и крови.

Читайте также:  Выходим на лёд! Чем полезно фигурное катание?

Кроме этого бойцов ограничили по времени чтобы не затягивать бои и естественно ввели запрет на самые грубые, травматичные и некрасивые приемы, вроде ударов в пах, затылок или горло, укусы, ломание пальцев и прочие прелести. А бойцы обычно дерутся только в шортах, а женщины еще и в спортивных бюстгальтерах.

И самое интересное даже эти кажущиеся незначительными ограничения для бойцов на самом деле делают свое дело и это казалось бы страшное боевое месиво на деле оказывается очень даже безопасным.

Ведь за всю официальную историю существования ММА с 1993 года было всего 4 летальных исхода.

Вале Тудо

Так что ММА на самом деле еще более-менее безопасен, даже по сравнению с боксом где намного чаще бьют по голове, не говоря уже про более дикие виды смешанных боевых искусств вроде валетудо.

О Вале Тудо я уже упоминал, переводиться как «все разрешено», и собственно это способ и вид проведения соревнований бойцов разных в том числе и смешанных стилей БИ, предшествующий ММА. Он является еще более опасным так как разрешено тут больше и часто подобные бои вообще проводятся неофициально в закрытых спортивных залах и подобных местах.

Изначально Вале Тудо часто поводился вообще в цирках, где на потеху людям сражались бойцы разных боевых стилей, это могли быть любые приезжие бойцы из других стран, местных бойцы японского джиу джитсу, а позднее и бразильского варианта, местные поклонники капоэйры, бокса, борьбы и других БИ.

Самое большое распространение эти бои получили в Рио де Жанейро, Сан Пауло и Баие, где проводились в основном либо в цирке, либо нелегально в местных спортзалах.

Пока в 1960 не начало проводиться телешоу «Герои ринга» где братья Грейси основатели БДД популяризировали свое искусство и проводили встречи между бойцами, но после сломанной руки у отказавшегося задаться противника эти бои снова перешли на подпольное положение.

Самые опасные бои без правил

В 1990 году член той же семьи Грейси снова его вернул на популярный и легальный уровень организовав официальные чемпионаты мира по вале-тудо World Vale Tudo Championship (WVC) и International Vale Tudo Championship (IVC), показанные по телевидению.

Затем в 1993 на основе Вале Тудо тем же Рорионом Грейси был основан UFC (Ultimate Fighting Championship) — Абсолютный бойцовский чемпионат. И собственно эта организация до сих пор проводит бои по смешанным правилам известные как ММА.

Так собственно и появилось ММА, плюс еще и скоро власти Бразилии запретили Валетудо как очень опасный вид спорта и самые опасные бои без правил, поэтому немного в связи с этим подзабытые более жестокие чемпионаты опять переместились в подполье и частные спортивные залы и дало развиваться популярному сегодня ММА.

Читайте также:  ДОБЫТЬ ТРОФЕЙНУЮ РЫБУ НА ПОДВОДНОЙ ОХОТЕ: ВАРИАНТЫ ПОДВОДНОЙ ОХОТЫ

А данная кровавая и жестокая смесь и даже можно сказать отдельный стиль БИ практически без всяких правил практикуется и по сей день полуподпольно в Бразилии, считая остальные чемпионаты по смешанным боевым искусствам детской забавой и неинтересной игрой в якобы настоящие бои. Ну а в следующей небольшой части из моей книги о боевых искусствах планеты, считайте продолжение темы об одном из самых известных и популярных смешанных БИ Джит кунд до, стиле самого Брюса ли и целую большую книгу о видах и психологии боевых искусств.

Защита

Говоря о самообороне на улице, бой должен заканчиваться, едва начавшись. Однако, каждому рукопашнику необходимо уметь защищаться от ударов противника. Защита включает в себя различные элементы: сбивы, уклоны и нырки, блоки и подставки, работу на ногах и тд.

  • Защита шагом
  • Защита подставками от прямых ударов руками
  • Уклоны
  • Уходы
  • Оттяжка
  • Внутренний блок рукой
  • Внешний блок рукой
  • Защита от крюков
  • Защита от ударов ногами по верхнему уровню
  • Защита от ударов ногами по нижнему уровню
  • Прихваты ног с контратакой

Какие методики используются для тренировок

Используются комплексы упражнений, позволяющие сформировать самый главный ресурс бойца спецподразделения. Большинству спецов не нужна сила, а требуется выносливость, чтобы длительное время выполнять монотонную нагрузку. Например, для выполнения боевых задач требуется преодолевать расстояния в сотни километров на марше (бег). Для этого должен быть хороший ресурс организма. 

Основные методики формирования этого навыка являются: 

  • непрерывная нагрузка с попеременной интенсивностью; 

  • повторные выполнения упражнений с различными интервалами; 

  • круговая тренировка; 

  • соревновательные методы. 

Подготовка бойца спецназа имеет один главный принцип — непрерывность. Ухудшение результатов наблюдается уже после 4-5 дней перерыва. Поэтому систематические, ежедневные занятия способствуют формированию значительного ресурса выносливости, необходимого спецам. Предлагаем познакомиться с несколькими примерными программами и упражнениями для подразделений специального назначения. 

Круговые

Такие физупражнения дают наибольшую эффективность в формировании выносливости, взрывной силы и ненависти к командному составу. Количество повторений зависит от начальной физической подготовки и желания получить результат. Чем больше повторов получится сделать — тем лучше. Обычный комплекс включает: 

  • отжимания на пальцах — 20-30 раз

  • прыжки из положения сидя с хлопком — 20-30;

  • отжимания на кулаках — 30; 

  • прыжки — 20-30;

  • снова поднятие тела вверх на пальцах 10-15;

  • прыжки  — 10-15;

Далее по аналогии идут отжимания на кулаках, джамп, на пальцах. Между каждым упражнением может быть бег на 10 или 100 м. При достижении точки — выполнение приседаний, прыжков, отжиманий, пресс, метание камней, снова бег. Круговая тренировка спецназа ограничивается только степенью человечности офицера, проводящего занятия.

Силовые

Для тренировки потребуется штанга, гантели или гири. Ничего сверхъестественного в армии не придумали, весь комплекс можно легко выполнить в тренажерном зале или дома при наличии инвентаря: 

  • поднимание гири (одной, двумя руками, попеременно), приседание с ней на плече, подбрасывание, перебрасывания, прыжки; 

  • упражнение с гирями на все группы мышц лежа на скамейке (усложненный вариант, ноги подняты и удерживают по гире на каждой, руки разводятся в стороны и вверх с гантелями; 

  • поднятие и толчок штанги, жим лежа, выпады, наклоны. 

Читайте также:  Прыжки в художественной гимнастике: новые требования

Особую роль играют упражнения на турнике, они входят в тренинг спецназа на утренней зарядке: подтягивания, подъем-переворот, пресс в воздухе. Помогают в развитии силы и упражнения на брусьях. 

На выносливость

Сюда входит огромное количество различных упражнений: бег, растяжка, силовые, на координацию. Выполняются они с переменной интенсивностью. Стартовая точка — статичные упражнения на месте: прыжки, отжимания, приседания и т.д. Далее бег на 10-30 метров. В точке финиша снова выполняются упражнения на месте. Статичные чередуются с ускорениями и динамичными. 

Пример: 

  • отжимания на пальцах; 

  • скоростной бег;

  • приседания с мешком за плечами; 

  • до следующей точки по пластунски; 

  • прыжки вверх из положения сидя; 

  • ускорение; 

  • кикбоксинг с тенью; 

  • бег; 

  • отжимания на кулаках. 

Дальше могут быть круговые повторы, главное, чтобы интенсивность выполнения постоянно чередовалась. Это позволит организму стать выносливее, улучшить скоростные показатели. При этом нагрузка в армии постоянная, чтобы добиться результатов. 

Тренировки ГРУ и других бойцов специального назначения используют принцип, «чем жестче — тем лучше». Чем интенсивнее и сильнее будут подготовительные занятия, тем больше у солдата будет шансов выжить в реальных боевых условиях. Обязательно включается психологический прессинг во время выполнения нагрузок. Инструкторы могут покрывать личный состав отборными ругательствами, открыто провоцировать, прохождение полосы может сопровождаться ловушками, горящими точками и многим другим. Постоянно проводятся учения в условиях приближенным к боевым, где разрешено применение как силы, так и огнестрельного оружия с холостыми зарядами.  

Все направлено на то, чтобы боец мог выжить и выполнить поставленную боевую задачу, хотя для обывателя это кажется настоящим садизмом. «В любом месте, в любое время, любую задачу» — девиз спецподразделений, который полностью описывает бойца, прошедшего тяжелый ежедневный прессинг и «12 кругов ада на земле» во время подготовки к несению опасной службы. 

На какие единоборства отдать ребенка?

Подрастающему поколению, особенно сейчас, не хватает внимания родителей, а изобилие еды, техники и игрушек делает из них балованных и крайне непослушных подростков. Именно потому единоборства могут стать отличной дополнительной «школой». Для деток, как мальчиков, так и девочек, отлично подойдут следующие боевые искусства:

  • Карате;
  • Дзюдо;
  • Борьба (только у профессионального тренера с опытом работы с детьми);
  • ММА (требования к тренеру такое же);
  • Айкидо;
  • Кудо.

По-факту, детей отдают куда угодно, но в этом вопросе нужно быть максимально щепетильным в выборе тренера, поскольку от него зависит буквально все. Если это профессионал, то и кикбоксинг для ребенка будет интересным, а главное – безопасным. Запомните одну простую вещь: единоборства для детей – это способ укрепить дух и характер, а также дать основу для нормальной самооценки и уважения к окружающим.