Брусья гимнастические женские разновысокие (жерди стеклопластиковые).

Разновысо́кие бру́сья — спортивный снаряд, применяющийся в спортивной гимнастике у женщин. У мужчин используются параллельные брусья. Представляют собой две горизонтальные жерди, расположенные на разной высоте. По сути представляют собой сдвоенный снаряд перекладина из мужской гимнастики, соединённые между собой специальными креплениями. Отличие брусьев от перекладины заключается также в диаметре жерди, а также тем, что жердь деревянная, а не из стали.

Описание

Брусья гимнастические женские разновысокие (жерди стеклопластиковые)

Эта модель женских разновысоких брусьев совмещает в себе недорогую цену, функциональность и продуманность. Это идеальный вариант для общеобразовательных школ, не специализирующихся на спортивной гимнастике и для массового спорта.

Брусья гимнастические женские массовые состоят из следующих основных частей: оснований, стоек высоких и низких, фибергласовых жердей, механизмов разведения и растяжек.

Высокие и низкие стойки соединены попарно механизмами разведения. Жерди изготовлены из армированного стекловолокна, что обеспечивает их упругость и высокую прочность. Сечение жердей имеет круглую форму и необходимую шероховатость для надежного захвата их руками при выполнении упражнений.

Технические характеристики:

  • Материал жерди — стеклопластик
  • Уровень — массовый
  • Растояние между точками опоры жердей 2400 мм.
  • Высота верхней поверхности низкой жерди от пола 1400… 1600 мм.
  • Высота верхней поверхности верхней жерди от пола 2200… 2400 мм.
  • Интервал регулировки по 50 мм.
  • Расстояние между жердями 900… 1400 мм.
  • Масса — 80 кг.
  • Объем — 0,18 м3.

Соответствует требованиям стандарта АСИ.

Как тренироваться на брусьях

Для начинающих:

  • Выход на брусья. Возьмитесь руками за брусья и оттолкнитесь ногами от пола – как бы запрыгивая на них. Удерживайте тело на вытянутых руках. Скрестите ноги и чуть согните их в коленях. Смотрите перед собой, не раскачивайтесь. Затем плавно спрыгните на пол. По мере роста сил старайтесь как можно меньше прыгать и как можно больше включать в работу руки.
  • Подъем коленей. Возьмитесь за брусья и запрыгните на них. Тело удерживайте на вытянутых руках, а ноги чуть заведите вперед. Не меняя положения корпуса, подтяните колени как можно ближе к плечам.
Читайте также:  Боксерские перчатки 8 oz или больше? Как сделать правильный выбор?

Для опытных:

Вы готовы к этому уровню, если уже можете 2-4 раза отжаться от брусьев. Цель — научиться выполнять 10 и более отжиманий в подходе.

  • Обычные отжимания на брусьях. Возьмитесь за брусья и оттолкнитесь ногами от пола, выйдя на прямые руки. Чуть согните ноги в коленях и отведите таз назад. В таком положении корпус наклонится вперед, что уменьшит амплитуду движения в плечевых суставах и убережет их от травм. Опуститесь вниз до угла в локтевом суставе в 90 градусов, задержитесь на секунду. Плечи при этом отведены назад, а лопатки сведены вместе. Выдохните и выжмите тело вверх – это один повтор.
  • Подъем прямых ног. Возьмитесь за брусья и оттолкнитесь ногами от пола, выйдя на прямые руки. Ноги чуть согните и заведите вперед. Не меняя положения корпуса, поднимите чуть согнутые в коленях ноги до горизонтали или выше. Плавно вернитесь в исходное положение.
  • Поочередные подъемы ног. Выйдя на прямые руки, поднимите правую ногу до горизонтали или выше. Опустите. Поднимите левую ногу. Опустите. Это один повтор.
  • Повороты в уголке. Выйдя на прямые руки, поднимите чуть согнутые в коленях ноги так, чтобы ступни оказались выше брусьев. Из этого положения медленно поверните корпус и ноги сначала вправо, а затем влево. Это один повтор. Во время поворотов старайтесь не сгибать сильно руки в локтях.
  • Отжимания на брусьях с уголком. Встаньте на прямые руки и поднимите чуть согнутые в коленях ноги так, чтобы получился прямой угол между бедрами и корпусом. Сгибая руки в локтях, опуститесь вниз, сохраняя уголок. Вернитесь в исходное положение, не опуская ног.
  • Обратные шаги. Встаньте на прямые руки. Пожмите плечами. Вернитесь в исходное положение, не сгибая рук.
Читайте также:  Самые распространенные ошибки в плавании на спине

Для экспертов:

Переходите к этому блоку постепенно: продолжайте делать упражнения для опытных, но добавляйте к ним по 1-2 упражнения для экспертов. Осваивайте новые упражнения, делая в них больше повторов и объединяя упражнения в комбинации.

  • Треугольник. Встаньте на прямые руки. Согните руки в локтях и опуститесь вниз до угла в 90 градусов в локтевом суставе. Теперь сместитесь чуть назад и положите предплечья на брусья. Вернитесь в положение 90 градусов, после чего возвращайтесь в исходное положение – к вытянутым рукам. Это один повтор.
  • Вращения 360 градусов. Встаньте на прямые руки. Повернитесь вправо и переставьте левую руку на правую перекладину. Продолжите вращение вправо, переместив правую руку на перекладину, расположенную сзади. Вновь переставьте обе руки на одну перекладину. Продолжив вращение, вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Два круга (по часовой стрелке и против) считаются за один повтор.

Программа тренировок на брусьях

Благодаря многофункциональности брусьев у нас есть разнообразие, которое поможет правильно распределять нагрузку на разные мышцы и увеличить длительность тренировок. В принципе, как и в любой другой сфере расписание тренировок на брусьях приблизительно такое — ежедневно либо 3 к 1. Разница в том, что тренировка на брусьях каждый день – это укрепление, поддержание и небольшое увеличение общего тонуса. Если у вас много свободного времени и сил, вы можете ежедневно выполнять эту тренировку на брусьях, а в некоторые дни еще дополнительно какую-то другую, вплоть до тех же мышц. Это положительно влияет на общую физическую форму и дисциплинированность.

Порядок комплекса упражнений на брусьях такой:

  • Отжимания горизонтальные (15 раз).
  • Стандартный жим (10 раз).
  • Жим с уклоном назад (15 раз).
  • Жим с локтями в сторону (10 раз).
  • Жим плечами (12 раз).
  • Жим с уклоном вперед (8 раз).
  • Жим обратным хватом (7 раз).
  • Ходьба на брусьях руками.
Читайте также:  Жесты судьи в волейболе на картинках со значением

Отдых между подходами 70 секунд. Желательно выполнять сет два раза, но это зависит от вашего физического развития. Если сложно, то начните с одного. Лазанье – завершающее упражнение, которое рекомендуется делать в конце тренировки, а не круга. Пресс, который был описан выше служит для того, чтобы не сбавлять интенсивности. Он в этом тексте просто как пример хорошего упражнения, которое хоть и похоже на поднимание ног на турнике, но все же отличается. Однако, если вы хотите сжечь больше калорий, то вместо отдыха между кругами, делайте это упражнение.

Противопоказания

Нельзя выполнять отжимания на брусьях, если;

  • имеется травма вращателя плеча (манжеты ротатора), недостаточная или неравномерная амплитуда,
  • был надрыв, отрыв или разрыв грудной мышцы;
  • имеется тендинит связок локтевого или лучезапястного сустава;
  • движение ощущается дискомфортно, траектория ломается, нервы как бы “отстреливают” в процессе работы
  • были любые травмы плечевого сустава в течение полугода до работы. Можно начинать отжиматься плавно, если плечо не беспокоит, но лучше не действовать слишком активно, чтобы не усугубить свою ситуацию

Отжимания спиной

Те же отжимания, однако нагрузка падает на мышцы спины. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет прокачаться равномерно.

1. Встань прямыми руками на брусья, повернувшись к брусьям спиной. 2. В исходном положении руки должны быть немного согнуты в локтях. 3. Согни руки и опустись как можно ниже, стараясь коснуться предела своих сил. 4. Вернись в исходное положение и повтори.

Отжимания спиной

На брусьях, как и в любой интенсивной работе со снарядом, особенно страдают руки. Если заниматься особенно усердно — можно стереть свои руки в труху, до свисающих кровавых струпьев и мозолей, которыми самого Сатану можно смутить. Поэтому нормальные люди всегда занимаются в перчатках. С пальцами, без пальцев, синие, красные — выбирать тебе, но если хочешь хорошие — бери WORKOUT F1-PRO.