Для чего нужны физические упражнения?

Почему надо тянуться, с чего начать и как избежать ошибок? На эти вопросы "РГ — Неделе" ответила мастер спорта по спортивной гимнастике, артистка цирка и преподаватель стретчинга Татьяна Тур.

Основные причины заняться спортом

  • Люди, регулярно делающие упражнения, более позитивны и оптимистичны. За счёт нормализации уровня гормонов в крови.
  • Занятия спортом помогают против вредных привычек. Отвлекают, как минимум.
  • Занятия спортом, а точнее – видимый прогресс, повышает самооценку и делает человека увереннее.
  • Спорт улучшает функционирование мозга. Потому что оптимизирует кровообращение и насыщение крови кислородом.
  • Спорт увеличивает продуктивность и выносливость. Опять же, из-за более эффективного использования организмом кислорода.
  • В процессе тренировок тело выделяет эндогенный эндорфин – гормон счастья.
  • Занимаясь спортом, намного проще приучить себя к здоровому питанию. Ведь если уже получилось себя в чём-то ограничивать, то и с другим моментом будет проще.
  • Спорт улучшает качество сна. Усталый организм действительно лучше засыпает. И мы помним про более эффективное функционирование мозга.
  • Спорт улучшает потенцию. Кровь и давление – всё логично. Но это верно только для обычных упражнений – использование различных гейнеров, гормонов и спортивных стимуляторов этому делу мешают.
  • Упражнения укрепляют иммунитет, поэтому человек реже заболевает стандартными инфекционными заболеваниями.
  • Упражнения снижают уровень холестерина в крови. Ведь холестерин – это ещё и источник энергии, если его правильно использовать.
  • Спорт снижает риск развития диабета. Поджелудочной тоже нужно эффективное кровоснабжение.
  • Спорт помогает при остеохондрозе – регулярные движения различных групп мышц и суставов мешают образованию патологических разрастаний.
  • Спорт снижает риск остеопороза. Потому что даёт на кости нужную нагрузку, которая приводит к некоторой перестройке костных структур и дальнейшему её укреплению.
  • Спорт повышает болевой порог. И вы можете вынести намного больше, чем нетренированный человек. Это касается и боли в мышцах.
  • Упражнения улучшают гибкость, так что снижается шанс случайно что-то вывихнуть или сломать.
  • Спорт напрямую влияет на обмен веществ, заметно его усиливая.
  • Спортивная нагрузка стимулирует производство эритроцитов.
  • Спорт положительно влияет на сердце и сосуды, снижая риск развития связанных с ними патологий.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, с помощью каких упражнений можно в максимально сжатые сроки убрать живот. Конечно, оптимально было бы сочетать их с коррекцией диеты, но и без неё они всё равно окажутся довольно эффективными.

зачем люди занимаются спортом

  1. Преимущество основное это здоровье. Кто увлекается любым активным движением спокойно может похвастаться своим здоровым организмом перед сверстниками. Будь это молодой человек или в возрасте. Занятия спортом нормализует работу сердечно-сосудистой системы, давление всегда в норме. Активизируется работа мозга, затормаживается процесс старения.
  2. А когда ты чувствуешь «ОГО-ГО» себя всплывает вторая причина хорошее настроение. После окончания физической активности тела, чувствуется прилив новых сил. Пусть мышцы устали, зато душевное возрождение, жизненный тонус, психическое состояние улучшается. Ведь спорт является лучшим лекарством от хандры.
  3. Активность на улице во время зимних пробежек, тренировка в тренажерном зале, новые секунды в плавательном бассейне укрепляют веру в самого себя. Третий пункт – повышается самооценка человека. Сильный физически — сильная личность. Взять новый вес штанги, пробежать на секунду быстрее это способы преодолеть слабые стороны своего характера, силы воли. Закаляется характер уже по-другому ты смотришь на окружающий тебя мир.
  4. Четвертое положительное условие чисто физиологическая. При активном движении тела, кислородом насыщаются все внутренние клетки организма. Улучшается кровообращение, лучше работают мышцы и суставы.
  5. Спортивный человек выглядит намного лучше. Пятый пункт. Внешний вид — стройная фигура женщин, увлекающихся фитнесом. Мускулы мужчин, регулярно посещающих тренажёрный зал. Это не просто красота тела, это сексуальные взгляды противоположного пола. В совокупности с духовным и личностным развитием.
  6. При постоянных тяжелых или легких физических нагрузках, у человека улучшается ночной сон. Здоровый сон выступает шестым подспорьем. Во время сна вырабатывается эндорфин, снимающий боль душевные депрессии. Бессонница обходит стороной.
  7. Седьмое условие. Регулируем свой вес. Благодаря спортивной активности мы переходим на правильное питание. Отказываемся от вредных перекусов и продуктов. Контролируем приемы пищи, где нет месту перееданию и недоеданию.
  8. Восьмая, зачем нужно заниматься спортом это защита от внешних обстоятельств и давления со стороны рутиной будничной жизни. Человек становиться стрессо устойчивым к различным появляющимися перед ним препятствиями.
  9. Любой спортивный организм адаптируется на много быстрее пассивного собрата. Девятым плюсом выступает восстановление после травм, операций, болезней, в том числе после посещения тренажерного зала. Организм физически крепкий быстрее приходит в норму хронически больного тела или неподготовленного.
  10. Замыкает десятая — начать активно заниматься собой, своим телом и здоровьем. Новый образ жизни, его называют здоровый образ жизни. С этим человек может просто круто изменить свою жизнь, даже близкие могут не поверить в это и в начале пути ставить палки в колесо. А спорт открывает новые горизонты, появляются новые друзья, вредные привычки уходят. При появлении первых результатов человека просто не узнать, заново родился, по-новому смотрит на мир.
Читайте также:  Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Почему надо тянуться

1 Самая банальная причина — для красоты. Спортсмены знают: без растяжки даже хорошо натренированные мышцы выглядят "задубевшими", а фигура — коренастой. Но даже тем, кто не собирается заниматься спортом серьезно, а скорее для удовольствия и здоровья, растяжка поможет стать стройнее и грациознее.

2 Растяжка поможет сохранить здоровые суставы. Хрящи и связки не имеют кровоснабжения. Единственный путь принести им питание — упражнения на растяжку. Занимаясь регулярно, мы сохраним подвижность и молодость суставов и позвоночника.

3 Растягивающие упражнения улучшают координацию, укрепляют суставы. Делают связки более эластичными. Так мы уменьшим риск получить травму, если, например, поскользнемся и упадем.

4 Растягивающие упражнения отлично улучшают настроение, человек становится более уравновешенным и уверенным в себе.

5 А еще стретчинг не просто растягивает мышцы и связки, но и помогает снять мышечную усталость, болезненные ощущения и даже нервное напряжение. Очень полезна растяжка для офисных работников, которые много часов проводят в одной и той же позе за компьютером.

Как полюбить спорт?

Мой друг, сегодня говорим о спорте как об очень важной составляющей жизни успешного человека. Я приведу тебе десяток доказательств, а ты, как и прежде, сделаешь выбор! Начну с того, что занятие спортом помогает отвлечься от проблем и снизить уровень стресса. Это доказано великими умами и на практике тысячами успешных людей.

«О спорт, ты мир!»

— Пьер де Кубертен

Спорт (англ. sport, сокращение от первоначального старофранц. desport — «игра», «развлечение») — организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей.

Спорт — это активное движение. Человечество различает профессиональный и любительский спорт, как вид физической культуры. Давай определим, почему спорту уделяют так много внимания в разных странах, и, почему его считают отдельным стратегическим направлением целых наций.

Забота о развитии физической культуры и спорта — крайне важная составляющая социальной политики любого государства. Почему? Потому что спорт обеспечивает воплощение в жизнь неких идеалов, ценностей и норм, которые открывают простор для выявления способностей людей, для удовлетворения их интересов и потребностей. Таким образом, в мире наблюдается устойчивая тенденция повышения социальной роли физической культуры и спорта.

Вспомни Олимпийские игры. Вспомни медали, квартиры и денежные премии, которые получают чемпионы. Думаю, тебе родители или бабушки рассказывали о важности спорта в жизни нации. И почему спортсмены так ценились государством. Я веду к тому, что, чем здоровее и сильнее люди физически, тем сильнее и влиятельнее страна! Но я пишу это всё не для того, чтобы ты отправился сейчас заниматься профессиональным спортом, ты должен прежде осознать важность спорта в своей жизни.

Как начать заниматься спортом с удовольствием и постоянно? Выбрать свою любимую активность и наслаждаться ей!

Преимущества от занятий спортом

Сразу следует уточнить, что когда говорят о пользе занятий спортом, то в большинстве случаев имеют ввиду гимнастику, йогу, пробежки, и многое другое, кроме профессионального спорта. Люди, которые встают на путь олимпийских чемпионов, получают славу, деньги, призы, но вот здоровье их может быть наоборот подорвано из-за сильных нагрузок.

1) Занятия спортом помогают бороться с депрессией

Пи возникновении трудностей, многие люди предпочитают алкоголь, который на время позволяет «забыться», однако водка лишь создаёт иллюзию решения проблем, при этом ещё и вредит здоровью. Спорт конечно тоже не сможет избавить вас от поиска денег на выплату кредита или чего-то в этом духе, однако в результате физической активности в теле вырабатываются так называемые гормоны радости-эндорфин и серотонин, которые помогают побороть депрессию, не причиняя вред собственному организму.

2) Спорт улучшает мозговую деятельность

Физическая активность приводит к интенсивному приливу крови к клеткам головного мозга, т.е. происходит активное снабжение его кислородом и питательными веществами, в результате чего ускоряется развитие нейронных отростков (дендритов). Наилучший эффект дают спортивные игры, которые требуют повышенной концентрации, внимательности и быстрой скорости принятия решений.

Читайте также:  Как выбрать экипировку для мотокросса в магазине мотоэкипировки

3) Повышение выносливости и силовых качеств

Всякий живой организм имеет одну замечательную особенность-умение адаптироваться к окружающей среде. Если регулярно подвергать свои мышцы спортивным упражнениям, то они начнут расти. Пробежки позволяют повысить уровень выносливости, что так же является очень важным фактором для любого человека. Активные нагрузки способствуют укреплению связок и сухожилий.

4) Профилактика заболеваний

Главная польза занятий спортом заключается в предотвращение заболеваний в будущем. Малоподвижный образ жизни часто является следствием ожирения, что вызывает инфаркты и инсульты. Жир оседает на стенках сосудов, способствуя их закупорке. Занятия спортом-это хороший способ для профилактики таких заболеваний как остеохондроз, остеопороз и артроз.

5) Формирование дисциплины

Дисциплина важна во всех делах, потому что её соблюдение позволяет добиваться успеха. Данное понятие ещё ассоциируется с силой воли, что по сути одно и тоже. Привычки бывают не только вредные, но и полезные, и для их формирования требуется время. Если заниматься спортом на регулярной основе, то это войдёт в привычку.

Выводы

И так, основная польза занятий спортом заключается в сохранении собственного здоровья, но есть ещё один положительный нюанс. Демонстрируя правильный образ жизни, вы становитесь показательным примером для своих детей и близких, которые могут последовать за вами.

Виды упражнений

Существует огромное количество  разнообразных видов упражнений. Вот самые распространенные из них:

  • Упражнения по аэробике: Как правило, они являются основой любой фитнес-программы и включают в себя периоды постоянного движения. Примерами являются плавание, бег и танцы.
  • Силовые: Помогают увеличить силу и выносливость мышц. Например, упражнения на сопротивление,  плиометрика, поднятие тяжестей и бег на короткую дистанцию.
  • Ритмическая гимнастика: Базовые движения тела, выполняемые без помощи тренажеров в среднем аэробном темпе. Примерами являются выпады, приседания, отжимания и подтягивания
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ): Включает в себя чередующиеся короткие периоды выполнения сначала упражнения высокой интенсивности, а затем низкой интенсивности или отдыха.
  • Упражнения boot camp (с англ. — «тренировочный лагерь для новичков»: Контролируемые по времени, высокоинтенсивные комплексы упражнений, которые объединяют в себе упражнения по аэробике и на сопротивление.
  • Упражнения на развитие устойчивости: Укрепляют мышцы и улучшают координацию движений. Например, пилатес, позы тайцзи и общеукрепляющие упражнения.
  • Упражнения на развитие гибкости: Помогают восстановить мышцы, улучшают координацию движений и предотвращают возникновение травм. Примерами таких упражнений являются йога или отдельные движения на растяжку мышц.

Перечисленные выше упражнения могут быть выполнены как по отдельности, так и в комплексе. Главное, чтобы то или иное упражнение подходило и нравилось вам.

Вывод: Самыми распространенными видами упражнений являются упражнения по аэробике, силовые, ритмическая гимнастика, ВИИТ, упражнения boot camps, на развитие гибкости и устойчивости. Можно выполнять их по отдельности либо в комплексе.

простых упражнений для занятий дома

Напоследок рекомендуем вам простой комплекс упражнений, которыми можно заниматься дома, без всякого специального оборудования.

И тут уже у вас не будет оправданий, типа: «У меня нет возможности регулярно ходить в спортзал» или «Я не могу позволить себе покупку дорогого спортивного инвентаря». Все упражнения делаются просто и незамысловато.

Понравился пост? Нажми любую кнопку:Интересные факты:

  • Интересные факты о Москве
  • Вольфганг Амадей Моцарт
  • Иван Ургант
  • Сергей Бондарчук (младший)
  • Кто такой хайпожор
  • Квадрат решений Декарта
  • Иван Федоров
  • Фридрих Шиллер
  • 30 распространенных ошибок в русском языке
  • Взаимоотношения детей и родителей
  • Писистрат и его обвинитель
  • Килиан Мбаппе: восходящая звезда футбола

Что необходимо учесть при выборе спорта?  

Подбирая секцию для малыша, попытайтесь предугадать, какой вид спорта подойдет именно ему. Психологи советуют учитывать не только желание, но и темперамент маленького человечка. Рассмотрим все четыре темперамента относительно спорта: 

Холерик 

Он, как правило, самый активный болельщик, очень любит посещать самые разнообразные спортивные соревнования, более предпочитая энергичные виды спорта. Холерики обожают командные виды спорта. Еще они неравнодушны к достаточно агрессивным видам спорта, таким, как бокс, борьба и т.п. Холерику нужен выплеск энергии, поэтому спорт для него важен, как разрядка. 

Сангвиник 

Самый доброжелательный и спокойный, при этом, он быстро думает и способен на проявление очень быстрой реакции. Качества, незаменимые в спорте. Из сангвиников получаются отличные спортсмены, очень часто этот темперамент можно наблюдать у знаменитых чемпионов. Сангвиники выдержаны, целеустремленны, обладают хорошей волей. Из видов спорта – они могут выбрать любой вид, но чаще всего им нравятся такие виды спорта, в которых можно наиболее ярко проявить свои личностные качества, например, где надо преодолеть препятствия: альпинизм, спуск на байдарках, бег с препятствиями, десятиборье, каратэ и т.п. Сангвинику подходят и командные игры, поскольку он хорошо играет в команде и быстро находит общий язык с остальными игроками. Из сангвиников, равно как и из флегматиков, получаются отличные шахматисты. Также сангвинику интересны виды спорта, сопряженные с азартом и риском: горные лыжи, дельтапланеризм, фехтование и т.п. 

Флегматик 

Более чем спокойный, можно даже сказать, немного медлительный. Поэтому, он с интересом смотрит хоккей, футбол, водное поло и другие зрелищные соревнования, но по телевизору, а не с трибун стадиона. Ему интересны интеллектуальные виды спорта: шахматы, шашки, бильярд, т.е. такие, где надо рассчитать точность удара, просчитать на несколько шагов вперед, построить многоходовую комбинацию. Еще флегматики довольно выносливы, поэтому им подходят виды спорта, сопряженные именно с этим качеством: бег на длинные дистанции, лыжи, поднятие штанги, велосипедный марафон. Флегматика можно увидеть среди борцов восточных единоборств, где больше философии, чем собственно спорта. Также из флегматиков получаются хорошие тренеры, поскольку у них есть способности к преподавательской работе и им не надоедает объяснять одно и тоже по много раз. В то же время, флегматик может проявлять упрямство и надорваться там, где надо остановиться. Потом флегматику может все надоесть, и он может внезапно бросить спорт. 

Меланхолик 

Самый вялый и апатичный из всех темпераментов. Он редко занимается спортом, особенно активным. Из меланхоликов получаются отличные яхтсмены: один на один, или, по крайней мере, всего несколько человек, с морем. В меланхолике есть уравновешенность и трезвый расчет, поэтому он способен заниматься такими видами спорта, как: спортивная стрельба, метание диска или копья. Меланхолики хорошо ладят с животными, поэтому успешно занимаются верховой ездой. Из отрицательных качеств меланхолика в спорте – это способность начать заниматься то одним видом спорта, то другим, а также быстрая потеря интереса к спорту. 

Что происходит в организме во время растрачивания физической энергии

* Увеличивается объема легких.* Активизируются обменные процессы.* Стабилизируется работа всех систем организма.* Идет стимуляция работы кишечника.* Нормализуется выработка важных гормонов.* Помимо этого, движения улучшают деятельность мозга, мыслительную функцию, память.* Снимается перевозбуждение нервной системы, а ее восстановление после перенесенных стрессов происходит быстрее и легче.* Защитные силы организма повышаются. Иммунитет укрепляется, так как иммунные клетки выполняют свою работу бесперебойно.* При физических тренировках сердце перерабатывает большой объем крови, и это благоприятно для капилляров и самой сердечной мышцы.

Реальный план

Для формирования новой полезной привычки очень важно иметь четкий и реалистичный план. Такой план обязательно должен включать в себя ответы на вопросы: где, когда и как.

Специальное исследование показало, что люди, которые заранее планируют, как, когда и где они будут тренироваться, тренируются больше, чем те, кто не делает этого.

Когда людей, занимающихся фитнесом, просто заставили хорошенько подумать о том, как часто они планируют заниматься, время, которое они тратили на тренировки, выросло на 138%. Например, группа студентов колледжа, которых опросили на предмет их занятий спортом, потратили на занятия в среднем 94 дополнительные минуты по сравнению с предыдущей неделей, когда никто не интересовался их фитнес-планами.

Конечно, многие из вас собаку съели на попытках планировать свои тренировки и начинать новую жизнь с понедельника, и это редко срабатывало.

Возможно, ваши планы не работали, потому что вы не думали о препятствиях.

Обычно, когда мы планирует новую прекрасную жизнь без вредных привычек, мы склонны впадать в грех позитивного мышления и рисовать реальность исключительно в розовых тонах. Этому, кстати, учат многие мотивационные техники.

Например, когда вам нужна мотивация, для того чтобы утром пойти бегать, вместо того чтобы проваляться с планшетом или смартфоном еще минут 40, вы должны представить себе, как светит солнышко, поют птички, в зеленой траве копошатся клещи, а свежий ветер с МКАД красиво развевает ваши локоны плюс жир топится, а кубики на животе растут прямо на глазах.

Так-то оно, конечно, так, но все эти фантазии эффективны только в случае, если к ним прилагается реалистичный метод решения возможных проблем и сложностей.

Вот более или менее работающая формула: после того как вы определились со своими желаниями и визуализировали выгоду от хорошего поведения, подумайте о том, что может вас остановить, и о том, как вы сможете преодолеть препятствие. А уже потом переходите к реалистичному планированию.

Используйте принцип «Если… то тогда…»

Например: если я слишком сильно вымотаюсь на работе, то вместо аэробного и силового тренинга, я схожу на что-то одно, скорее всего, на тот, на который успею, простояв в пробках.

Такой план позволит вам, во-первых, сразу исключить чувство вины и разочарование от того, что вместо желаемых двух занятий вы посетите только одно, а во-вторых, он заставит вас сходить хотя бы на одно занятие, вместо того чтобы просто расстроиться и, тихо ненавидя себя, перенести тренировку на неопределенное «лучшее» время.