Дорожка для тренировки челночного бега

Челночный бег — вид легкоатлетических упражнений наряду со спринтом, бегом трусцой, интервальными забегами. Техника челночного бега заключается в максимально быстром перемещении атлета на ограниченной дистанции некоторое количество раз от старта к финишу. Спортсмены, выполняя упражнение, быстро ускоряются, на линии финиша замедляются, разворачиваются и бегут назад.

Для чего нужен челночный бег?

Дисциплина входит в комплекс тренировок легкоатлетов (спринтер, бег с препятствиями, прыжки в длину и прочее), футболистов, волейболистов, баскетболистов, гандболистов. Главный критерий результативности – способность спортсмена быстро набирать скорость. Чтобы этого достичь, нужно создать аэродинамику тела. Но учитывать, что дистанция короткая, и бегуну не удастся в полной мере выровнять корпус.

  • Утренняя пробежка – как мотивировать себя
  • Как научиться делать колесо?

Челночный бег по технике выполнения 10х10 и 3х10 мало чем отличается. Эти, а также 4х9 являются наиболее часто используемыми нормативами. Соблюдение правил выполнения упражнения поможет избежать травматизма, своевременно придавать телу ускорение, замедляться, не выбиваясь из траектории движений. Ловко разворачивать корпус перед движением в обратном направлении и так далее.

Челночный бег: нормативы, техника, ошибки, видеоуроки

Челночный бег — вид бега с резкой сменой направления. Входит в обязательную школьную программу, нормы ГТО и входное тестирование для работников силовых структур.

Спортсмен должен пробегать несколько раз короткий отрезок дистанции, меняя направление.

Челночный бег требует реакции, координации, взрывной скорости и хорошей подготовки мышц, поэтому часто используется как один из тестов для проверки физической подготовки.

Виды челночного бега

Челночный бег делится на много видов и дистанций, но основных 3:

  • Челночный бег 3×10. Спортсмен трижды пробегает дистанцию 10 метров. Часть комплекса ГТО, преподается в школах с 1 класса.
  • Челночный бег 4×9. Спортсмен 4 раза пробегает дистанцию 9 метров. Преподается детям в школах с 5 класса.
  • Челночный бег 10×10. Спортсмен 10 раз пробегает дистанцию 10 метров. Используется для тренировки и проверки физической подготовки военных, спасателей и пожарных.

Проводить тренировки и соревнования по челночному бегу можно круглый год в спортивном зале, в летний сезон – на открытом воздухе.

Техника челночного бега

В челночном беге можно значительно улучшить результат за счет техники:

Старт. По сигналу «На старт» встаньте перед линией старта, не заступая на линию. По команде «Внимание» наклоните туловище вперед почти параллельно полу. Ноги в полусогнутом состоянии, вес тела перенесен на опорную ногу, руки согнуты в локтях. Если умеете стартовать с низкой стойки, можно упереться рукой в стартовую линию.

Читайте также:  История легкой атлетики - реферат по туризму

Бег. По команде «Марш» стартуйте мощными отталкиваниями и по ходу движения распрямитесь. По правилам, добежав до конца отрезка, линию можно задеть любой частью тела. Чтобы выиграть время, лучше делайте это ногой.

Для экономии времени разворачивайте опорную ступню и тело резким движением на 180 градусов. Вторую ногу не ставьте слишком далеко от опорной, чтобы быстрее оттолкнуться и снова начать ускорение.

Финиш. Последний отрезок дистанции проходите на максимальной скорости и начинайте замедляться только после пересечения финишной линии – ее нужно пройти на максимальной скорости. Самая распространенная ошибка – замедление еще до пересечения линии.

Есть приемы, позволяющие выиграть время на финише: выбросить вперед грудную клетку или сделать выпад плечом. Не спешите резко останавливаться после финиша. Пробегите около 10 метров, постепенно уменьшая скорость движения.

Тесты физической подготовки игроков хоккейного клуба СКА.

Нормативы по челночному бегу

В спортивном комплексе упражнений ГТО доступна только одна дистанция челночного бега – 3×10 метров.

Челночный бег: нормативы, техника, ошибки, видеоуроки

Подготовка к сдаче нормативов по челночному бегу

Чтобы подготовиться к нормативам, каждую тренировку начинайте с разминки:

  • Бег в медленном темпе — 10-15 минут
  • Общеразвивающие упражнения — 5-10 минут
  • Специальные беговые упражнения — 6-8 упражнений на отрезке 40 метров
  • Ускорения на 60-80 метров с акцентом на технику

Отработайте команды старта и стартовое ускорение. Чтобы озвучивать команды, может понадобиться партнер. Если вы тренируетесь один, можно проговаривать команды мысленно или вслух.

Потренируйтесь быстро разворачиваться. Для этого есть 4 упражнения:

  • Бег в медленном темпе на отрезке 5 метров с резким торможением и разворотом.
  • Бег в быстром темпе широкими шагами на дистанции 10 метров с резким торможением и разворотом.
  • Челночный бег с увеличением дистанции. 1-ый отрезок – 5 метров, 2-ой – 10 метров, 3-ий – 15 метров.
  • Челночный бег с теннисными мячиками. В конце отрезка положите 3 теннисных мяча. На каждом развороте берите теннисный мячик, бегите с ним к линии старта и кладите на нее. Таким образом, после финиша у линии старта должны находиться все 3 теннисных мячика.

Завершите беговую часть тренировки отработкой финишного ускорения. Для этого понадобится партнер и резиновый эспандер.

Наденьте на себя экспандер в области таза, партнер должен держать концы эспандера, медленно двигаться за вами и создавать сопротивление.

Интенсивно бегите на месте 20 секунд и сделайте ускорение на 10-20 метров. Первые тренировки можно выполнять без эспандера, чтобы адаптироваться к скорости.

Читайте также:  Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин

Ускорения после прыжков. Прыгайте на месте со скакалкой 20-30 секунд, увеличивая скорость, затем сделайте ускорение на 10-20 метров. Выполните 3-4 подхода каждого упражнения.

После беговой части сделайте комплекс общей физической подготовки:

  • Берпи
  • Прыжки на скакалке
  • Зашагивания на тумбу
  • Напрыгивания на платформу

Технику выполнения посмотрите на видео ниже.

челночного бега

урок от канала Бег, здоровье, красота. Полный цикл подготовки, техника выполнения и особенности челночного бега.

Патрикеева Артема с канала по физическому воспитанию детей. Техника быстрого разворота, разбор основных ошибок.

По отрезкам

  • при прохождении последнего фрагмента дорожки (перед финишем) следует развить максимальную скорость;
  • для начинающего или просто невнимательного бегуна существует угроза «упущения победы»: вы перестаёте считать пройденные отрезки, по каким-либо причинам сбились или забыли о счёте вовсе. В этом случае существует вероятность финишировать слишком рано или слишком поздно. Челночный бег как раз и существует для развития параллельного взаимодействия физических сил, собранности, внимания, памяти и ловкости, одновременной координации нескольких механизмов. Не сдавайтесь и становитесь лучше с этими тренировками;
  • более долгая скоростная дистанция требует начальной экономии ресурсов. Если вас ждёт челночный бег 10×10 или (тем более) длиннее, следите за дыханием и не растрачивайте слишком силы на первых порах — эффективнее будет быстрый финиш.
По отрезкам

Характеристики изделия

  • Материал способствует уверенному разгону спортсмена
  • Не требует крепления к поверхности
  • Размер дорожки соответствует нормативным рекомендациям
  • Нанесена износоустойчивая разметка по правилам IAAF

Информация для покупателей

Товар поставляется в рулонах. Стандартная упаковка – стрейч-пленка. Поставка в регионы транспортными компаниями. Размеры изделия — 12 х 1,25 (метра). Номинальная толщина — 8 мм

Купить дорожку для челночного бега можно в интернет магазине

Заказать товар можно другими способами:

  • Оставьте заявку на странице обратной связи. Консультант свяжется с Вами в ближайшее время;
  • Позвоните на Ярославскую фабрику резиновых покрытий по телефону в Ярославле: 59-55-52. Код города — 4852
  • Отправьте заявку по электронной почте

Противопоказания

Как и у большинства физических упражнений, у данного вида бега есть определенные противопоказания:

  • болезни сердца;
  • гипертоническая болезнь;
  • проблемы с суставами, особенно с голеностопным.

Челночный бег, как уже было сказано, является прекрасным упражнением для тренировки ловкости, выносливости и координации движения, с его помощью можно тестировать атлетов. Он входит в программу физподготовки большинства профессиональных спортсменов.

Но отличительной чертой данного вида является то, что заниматься им может любой желающий, развивая и тренируя в себе все вышеперечисленные качества. К тому же, кроме ровной поверхности и кроссовок, другой экипировки он не требует.

Читайте также:  Тайский бокс для целеустремленных спортсменов сильных духом

Бег Упражнения Спорт и фитнес Кардио тренировка Виды бега

Польза

Подобный метод тренировок полезен тем, что способствует увеличению взрывной силы мышц ног, улучшению работы всей сердечно-сосудистой системы, развитию координации и силовой выносливости. Нормативы челночного бега используют для оценки физической подготовки не только спортсменов, но и работников разных силовых структур.

По теме: Федор емельяненко метод тренировок

Обычно челночный бег осуществляется на короткие дистанции от 10 до 30 метров, однако в редких случаях дистанция может достигать и отметки в 100 метров. Благодаря своей многосторонней пользе, это упражнение получило популярность в фитнесе, кроссфите, различных единоборствах, а также входит в обязательную программу физической подготовки в школах, специализированных академиях при государственных органах и в Вооруженных Силах РФ.

Сегодня мы разберемся, как правильно бегать челночный бег, а также в чем заключается практическая польза от этого упражнения на человеческий организм с точки зрения всестороннего развития спортсмена.

Бег по дистанции

После начала челночного бега необходимо установить максимальную частоту шагов, что позволит набирать скорость за минимальное количество метров. Прохождение дистанции происходит на носках, что является правильной техникой в беге на короткие дистанции.

Перед выполнением поворота необходимо понизить скорость. Притом, чем меньшее расстояние необходимо для погашения скорости, тем лучше. Важной особенностью челнока является стопорящий шаг, который выполняется при повороте в конце отрезка. Неправильное выполнение данного технического элемента может привести к травме. Поэтому активно разминайтесь.

При стопорящем шаге маховая нога выносится вперед, стопа разворачивается горизонтально по отношению к голени. Такое действие помогает сохранить равновесие при выполнении поворота.

После стопорящего шага необходимо совершить поворот на 180 градусов. Первый беговой шаг выполняется стопорящей ногой. При этом отталкивание происходит за счет силы толчка опорной ноги. Стопорящий шаг часто используют футболисты, когда резко изменяется направление полета мяча или атаки.

Важным моментом является предотвращение лишних действий при повороте. Например, касание линии и поворот выполняются одновременно. Если выполнять эти действия отдельно, то можно потерять секунды.

Финиш в челночном беге

Финальной частью челночного бега является финиширование. Данная фаза технически не отличается от финиша в спринтерском беге. Здесь также можно использовать хитрости, которые способны улучшить результат на финише. Например, бросок грудью вперед или выпад плечом.

Отличие заключительной части челнока в том, что при финишировании касания линии не происходит и снижать скорость не нужно. Напротив, необходимо набрать максимальную скорость и финишировать.