Дыхательные упражнения вред и польза и вред

Среди всех существующих дыхательных практик есть те, которые позволяют добиться лучшего результата в кратчайшие сроки. Отличный пример такой гимнастики — упражнения, лично разработанные оперной певицей и спасшие тысячи жизней по всему миру. С этой техникой стоит ознакомиться каждому, потому что она исцеляет хронические и воспалительные болезни.

Подробный обзор

Принципы дыхательной гимнастики – теория процесса

  1. Благодаря кислороду происходит всасывание ряда полезных компонентов в желудочно-кишечном тракте. При недостатке воздуха в результате поверхностного дыхания всасывающая способность слизистой снижается до 30% от нормы. Это приводит к дефициту аминокислот, витаминов и микроэлементов, ускоряющих метаболизм.
  2. Глубокое дыхание способствует поддержанию оптимального уровня рН в жидкой среде клеток, что обеспечивает интенсивное расщепление жиров и высвобождение энергии. 
  3. При недостатке в тканях кислорода происходит интенсивное накопление токсинов и шлаков, являющихся причиной нарушения многих биохимических процессов. Тело, пытаясь справиться с ситуацией, начинает накапливать жир, в котором и хранит токсические вещества. При глубоком дыхании более половины токсинов преобразуются в газообразные соединения и выводятся из организма.
  4. Расщепление жировых отложений невозможно без процесса окисления и именно кислород является катализатором химического процесса.
  5. Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от признаков стресса, поднимает настроение и успокаивает нервы.

Стоит учесть, что дыхательная гимнастика помогает только тем людям, которые изначально неправильно дышат. Если же с данными показателями и так все нормально, смысла в проведении упражнений нет. Можно провести очень простой тест на качество дыхания. Занимаем удобную позу, одну руку кладем на грудь, вторую – на живот. Начинаем глубоко и медленно дышать через нос (4-5 вдохов и выдохов достаточно). Анализируем результаты по степени движения рук. Если двигалась рука, расположенная на груди, это указывает на склонность к поверхностному дыханию, а, значит, высока вероятность кислородного голодания. Если же двигалась рука на животе – все в порядке, организм получает кислород в достаточном количестве.

Что такое дыхательная гимнастика?

У мастеров йоги существует поговорка: кто контролирует свое дыхание, контролирует себя. К сожалению, большинство людей дышат неправильно, излишне напрягая грудную клетку или брюшную полость, делая быстрые выдохи или короткие паузы между выдохом и вдохом. Но в наших силах научиться здоровому дыханию и тем самым изменить работу всего организма. Для этого существует дыхательная гимнастика.

Польза правильного дыхания

Чтобы оценить силу правильного дыхания, вы должны быть в курсе некоторых фактов:

  • когда тело делает глубокий вдох, оно получает до 10 раз больше кислорода, чем при поверхностном дыхании;
  • спокойное, глубокое дыхание улучшает работу лимфатической системы более чем на 70 процентов;
  • многие ненужные вещества и токсины удаляются во время выдоха;
  • мозг потребляет 80 процентов кислорода, который поступает при вдохе;
  • сознательное глубокое дыхание замедляет процесс старения;
  • без пищи человек живет три недели, без воды — 3 дня, а без дыхания — всего 3 минуты.

Кому полезна дыхательная гимнастика?

Что такое дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика полезна абсолютно всем, но особенно она пригодится людям, которые:

  • находятся в состоянии постоянного стресса;
  • хотят улучшить метаболизм (кстати, регулярная дыхательная гимнастика способствует похудению);
  • занимаются ораторской деятельностью (учителя, политики, телеведущие) и хотят улучшить постановку голоса;
  • страдают от бессонницы;
  • не могут расслабиться после тяжелого трудового дня;
  • страдают от астмы, грыжи диафрагмы, бронхолегочных заболеваний;
  • готовятся к родам (правильное дыхание облегчает схватки);
  • хотят укрепить сердечно-сосудистую систему.

Как видите, список показаний для дыхательной гимнастики чрезвычайно широк. Если вы начнете делать эти упражнения, ваше душевное, физическое и ментальное состояние изменится в лучшую сторону. Это доказывают тысячи приверженцев данной методики исцеления. Общие правила по дыхательным упражнениям

  1. Упражнения нужно делать не реже двух раз в день.
  2. Для тренировок выбирайте время либо перед едой, либо по истечении одного часа после нее.
  3. Перед выполнением дыхательной гимнастики расслабьте мышцы в области шеи. Для этого в произвольном виде несколько раз поворачивайте голову в разные стороны.
  4. Во время упражнений руки и плечи должны быть полностью расслабленными (не поднимайте плечевой сустав вверх).
  5. Также не нужно наклонять голову назад. Наоборот, она должны быть слегка согнута вперед.
  6. Не набирайте полные легкие воздуха.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика включает специальные физические упражнения, направленные на развитие органов, осуществляющих внешнее дыхание. Эти упражнения развивают силу дыхательных мышц, увеличивают подвижность грудной клетки, улучшают эластичность легких (А.Ф. Синяков, 1991).

Большинство дыхательных упражнений выполняются стоя или сидя, а также лежа в покое, т.е. без движения конечностей и туловища. Все виды дыхательных упражнений по принципу их выполнения можно разделить на четыре группы:

  • 1) упражнения, характеризующиеся углубленным вдохом и выдохом. Достигается это путем рационального сочетания грудного и брюшного дыхания;
  • 2) упражнения, характеризующиеся определенным ритмом: стабильным (ритмичное дыхание), замедленным (дыхание с паузами), ускоренным (до 100 и более циклов в минуту);
  • 3) упражнения, отличающиеся повышенной интенсивностью вдоха или выдоха. Это достигается за счет вовлечения в дыхательный акт дополнительных групп мышц (например, упражнение «рубка дров» и «ха» — дыхание);
  • 4) упражнения, основанные на изменении просвета воздухоносных путей, например дыхание через одну ноздрю.
Читайте также:  Обучение фигурному катанию: индивидуальные занятия на коньках, как кататься по технике задом, во сколько обходятся первые уроки

Все виды дыхательных упражнений подчиняются определенному, заранее заданному ритму, который контролируется с помощью счета, частотой сердечных сокращений, либо по секундомеру. Ритм дыхательных упражнений, выполняемых в движении, проверяется количеством шагов при вдохе, выдохе и паузе.

Ритмическое замедленное дыхание заключается в том, что человек произвольно совершает вдох и выдох в замедленном темпе. Иногда в этот цикл вводится продолжительная пауза, т.е. задержка дыхания на вдохе или выдохе. Особое внимание в комплексах дыхательной гимнастики уделяется развитию и совершенствованию диафрагмального дыхания, поскольку экскурсия диафрагмы создает условия для координированной работы органов дыхания, кровообращения и пищеварения. Увеличивающаяся в результате постоянной тренировки подвижность диафрагмы способствует более полному расширению грудной клетки, что создает условия для увеличения легочной вентиляции, способствуя тем самым оптимальному снабжению организма кислородом. Наибольший эффект достигается в тех случаях, когда диафрагмальное дыхание выполняется в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки за головой. Такие упражнения, например, полезны при заболеваниях пищеварительного тракта.

Правильное дыхание — это лучшая профилактика многих заболеваний, оно может оказывать и лечебный эффект. Так, ритмичное дыхание является эффективным средством для снятия стресса. Дыхание в замедленном ритме, использование задержек дыхания после вдоха и выдоха вызывает накопление в крови избыточного количества углекислоты, что активизирует дыхательный центр, способствует расширению сосудов сердца, мозга, усиливает кровоток в этих жизненно важных органах и т.д.

Начинают дыхательную гимнастику с того, что вначале обучают «полному» дыханию, при котором на вдохе происходит выпячивание передней стенки живота и одновременно поднимается грудная клетка. Во время выдоха грудная клетка опускается, а живот втягивается. После того, как такое смешанное дыхание будет освоено, применяют удлинение вдоха по отношению к выдоху, а впоследствии удлиняют выдох. В результате всех этих действий осваивается глубокий вдох и удлиненный выдох.

Как правильно делать дыхательные упражнения 

Очистительное дыхание* проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему.

Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.

1) Вдохнуть полное дыхание.

2) Удержать дыхание на нисколько секунд.

3) Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнуть.

Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека.

Небольшой опыт убедит читателей в достоинствах этого упражнения.

С этим упражнением необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие упражнения, приводимые здесь, и поэтому оно должно быть очень хорошо усвоено.

Упражнение первое

1) Стать прямо, держа руки по сторонам тела.

2) Вдохнуть полное дыхание.

3) Медленно поднимать руки, держа нх напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.

4) Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой.

5) Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух.

6) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение второе

1) Стать прямо, держа руки прямо перед собой.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание.

4) С силой выдохнуть воздух через рот.

5) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение третье

1) Стать прямо с руками, вытянутыми перед собой.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Несколько раз быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем делать такие же движения руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание. Можно варьировать это дыхание, делая круговое движение одной рукой в одну сторону, а другой – в другую.

4) С силой выдохнуть воздух через рот.

5) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение четвертое

1) Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращенными к земле ладонями.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног.

4) Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это несколько раз.

5) С силой выдохнуть воздух через рот.

6) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение пятое

1) Стать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках.

4) Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа всё тело напряженным.

5) С силой выдохнуть воздух через рот.

6) Продрать очистительное дыхание*

Упражнение шестое

1) Стать прямо, положив руки на бедра.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Сильно напрячь ноги снизу доверху и затем наклониться вниз, как бы кланяясь, в то же время медленно выдыхая воздух.

4) Стать в прежнее положение и сделать новое полное вдыхание.

5) Затем согнуться назад, медленно выдыхая воздух.

6) Стать в первое положение, сделать полное вдыхание.

7) Затем наклониться в сторону, медленно выдыхая воздух, сначала наклоняясь направо, затем налево.

8) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение седьмое

1) Стать или сесть так, чтобы спинной хребет представлял прямую линию.

Читайте также:  Как научиться целиться и стрелять из лука, пошаговое руководство

2) Вдохнуть полное дыхание, но вместо того, чтобы вдохнуть воздух одним непрерывным потоком, делать перерывы во вдыхании, как бы нюхая какое-то ароматическое вещество и постепенно втягивая в себя воздух. Наполнить этими постепенными вдыханиями все легкие.

3) Задержать воздух на нисколько секунд.

4) Выдохнуть воздух длинным дыханием, как бы вздохом.

5) Проделать очистительное дыхание* опубликовано  

Вильям Волкер Аткинсон «Наука о дыхании индийских йогов»

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Методика дыхания по Стрельниковой

Оставшуюся жизнь она посвятила помощи больным, страдающим самыми разнообразными недугами. На метод дыхания по Стрельниковой она получила авторский патент. Некоторые врачи скептически относились к ее идее о том, что один комплекс упражнений может подходить людям всех возрастов, но научные исследования доказали обратное. Одним из тех, кто убедился в его чудодейственности, был певец Игорь Тальков: в детстве он болел хроническим ларингитом и смог сделать карьеру благодаря занятиям.

Данную методику называют парадоксальной, потому что на вдохе грудная клетка не расширяется, как это требуется в других практиках, а сжимается. Классические дыхательные упражнения стимулируют обратный эффект. Дыхание по Стрельниковой противопоказано делать одновременно с другими техниками, особенно теми, чтобы выполняются по практикам, разработанным йогами. Зато ее рекомендуется делать вкупе с другими видами физической нагрузки — например, бегом или плаванием.

Упражнения дыхательной гимнастики для детей необходимо или вредно?

Таким вопросом задаются многие, так как у деток часто дыхание развито не так хорошо, как в уже сформировавшегося взрослого человек. Хоть вопрос и имеет место, но ответ на него очевиден. Вреда такие упражнения не могут принести ребенку. Дело в том, что именно дыхательная гимнастика и способствует развитию легких, носоглотки, дыхательных систем.

Вышеописанные системы подходят взрослым и детям. Противопоказаниями могут быть разве-что перенесенные инфаркты и тяжелые сердечные болезни (противопоказания для системы Стрельниковой).

Упражнения дыхательной гимнастики для детей необходимо или вредно?

Как и любые упражнения, дыхательная гимнастика требует разумного подхода и не фанатичного увлечения. Спорт всегда полезен в разумных пределах, позволительных конкретному человеку. Хоть это не спорт в классическом понимании, «гимнастика» в данном словосочетании не случайно. Заботиться о Как и любые упражнения, дыхательная гимнастика требует разумного подхода и не фанатичного увлечения. Спорт всегда полезен в разумных пределах, позволительных конкретному человеку. Хоть это не спорт в классическом понимании, «гимнастика» в данном словосочетании не случайно. Заботиться о своем здоровье нужно всегда, а своем здоровье нужно всегда, а на дыхательную гимнастику найти 15 минут в день очень несложно при любом графике.

Полезное видео о дыхательной гимнастике для похудения

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиМой мир

Упражнения дыхательной гимнастики для детей необходимо или вредно?

Почему дышать животом полезно для здоровья

Среди всех типов дыхания у человека естественным считается именно брюшное. Также его называют абдоминальным и диафрагмальным. Считается, что такая техника приносит больше пользы, чем все остальные, поскольку именно при ней оказывается положительное воздействие на весь организм: тело очищается от шлаков и токсинов, а за счет работы диафрагмальной перегородки происходит непроизвольный массаж органов брюшной полости.

Как правильно дышать животом? За советом можно обратиться к спортсменам, йогам и лицам, занимающимся хиропрактикой. Диафрагмальным такой тип дыхания называют потому, что в нем задействуется анатомическая перегородка, которая расположена между брюшной и грудной полостью – диафрагма. У каждого человека она находится под легкими. Для того чтобы диафрагма прогнулась, необходимо во время вдоха выпятить живот. Вот что значит «дышать животом».

Суть парадоксальной гимнастики: методика дыхания Стрельниковой

Ученые давно уже согласны с утверждением, что правильно произведенное насыщение тканей организма кислородом может помочь предотвратить патологические состояния, излечивать заболевания и даже быстро худеть. Методика о которой пойдет речь разработана как раз в таких целях.

Александра Николаевна Стрельникова, что стала автором этой методы, была отечественной оперной певицей. Ее гимнастика специально разрабатывалась в целях быстрого восстановления голоса после перенесенных болезней или травм связок. Идея использовать дыхание пришла ей в трудный период борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и частыми приступами удушья, что полностью исключало выход на большую сцену.

Базовая информация

Начало развитию положила мать Александры, показав ей основные стандартные упражнения для скорейшего восстановления связок. Базовые моменты Стрельникова осмыслила, а потом усовершенствовала их, расширила, разработав целый комплекс дыхательных упражнений. В целом имеется около десяти упражнений, имеющих в основе энергетический, активный вдох и пассивный, спокойный выдох.

Суть парадоксальной гимнастики: методика дыхания Стрельниковой

Дыхательную гимнастику некоторые называют парадоксальной. За что же она могла получить такое имя? Все потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, но все равно остается эффективной. В основе методики всего два основных элемента: наклон и вдох. При обычных занятиях спортом во время выполнения движения мы выдыхаем. Тут же шумный выдох сопровождает наклон. Выдох происходит плавно, незаметно, во время расслабления. То есть метода основана на чреде активных вдохов разной глубины и длительности.

Польза дыхания по Стрельниковой и показания к применению

Польза дыхательной гимнастики несомненна, при условии отсутствия прямых медицинских запретов. Рекомендуют применять методику дыхания по Стрельниковой, пользу и вред которой мы обсуждаем, при следующих проблемах со здоровьем.

  • Для повышения иммунитета и в качестве профилактики простудных, респираторных заболеваний.
  • Болезни дыхательных путей, включая астму.
  • Сердечно-сосудистые проблемы.
  • Тренировка дыхательного аппарата, а также увеличение реального объема легких.
  • Заикание.
  • Неврозы любой этиологии.
  • Половые и сексуальные расстройства, психические отклонения.
  • Ожирение.
  • Заболевание опорно-двигательного аппарата.
  • Курение.
  • Импотенция.
  • Постинсультные состояния.
  • Головные боли и эпилептические припадки.
  • Нарушения работы щитовидной железы.
  • Сахарный диабет.

Еще одно полезное свойство гимнастики Стрельниковой в том, что она помогает очистить сосуды. Тем, у кого имеются проблемы с кровеносной системой, это настоящий подарок. Порой занятия помогают избежать оперативного вмешательства. Хороша сочетаемость таких упражнений и цикличных видов спорта, к примеру, правильный бег, скандинавская ходьба или плаванье.

Читайте также:  Уральская Швейцария. Горнолыжный курорт Абзаково

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Представляет собой немедикаментозный способ оздоровления, изначально разработанный для восстановления певческого голоса. Однако практика показала, что регулярное выполнение упражнений позволяет остановить приступы удушья, убрать мигрени и болевые ощущения в сердце, нормализовать артериальное давление, нормализовать работу иммунной системы, увеличить умственную и физическую работоспособность.

Метод применяется при заболеваниях органов дыхания, кожных патологиях, болезнях мочеполовой системы и позвоночного столба, заикании и иных болезнях голосового аппарата и неврозах.

Ладошки

Упражнение применяется при различных патологиях. Пациент стоит или сидит, спина прямая, руки согнуть в локтевых суставах, а ладони повернуть к себе. Сжать ладони в кулаки, выполнять резкие и шумные вдохи. Повторить 8 раз, отдохнуть и снова приступить к выполнению. Всего нужно сделать 20 циклов.

Погончики

Упражнения можно выполнять сидя на стуле или стоя. Спину держать прямо, ноги поставить чуть уже ширины плеч, а руки разместить на уровне талии. Кисти сдать в кулаки. Выдыхая, резко пустить кулаки вниз, разжать их и растопырить пальцы. Напрячь максимально кисти и плечи. Выполнить 8 циклов по 8 упражнений в каждом.

Насос

Подходит для профилактики и лечения любых заболеваний, особенно при бронхите. Изначальное положение как у Погончиков, за исключением рук, они должны быть опущены вниз. Громко вдыхая, наклоняться медленно, а выдыхая вернуться в исходную позицию. Сделать 8 циклов по 8 повторений.

Обнимашки

Лучше выполнять при бронхите. Встать или сесть ровно, согнуть в локтях руки и поднять на уровне плечевого пояса. Резко вдыхая, руки нужно двигать навстречу друг друга, стремясь обнять себя за плечи. Выдыхая, кисти развести. Чтобы добиться лучшего эффекта, лучше вдыхать сначала ртом, а потом носом. Выполнить 16 раз на носовое дыхание и 16 на ротовое.

Восьмерки

Еще одно упражнение, показанное при бронхите. Выполнять стоя, ноги поставить на ширину плечевого пояса. Наклонится вперед и, резко вдохнув через нос, задержать дыхание. Начать считать вслух до 8, потом еще раз, до тех пор, пока есть возможностью

Кошка

Стоять ровно, поставив ступни на ширине своих плеч. Руки, согнутые в локтевых суставах, держать у туловища, кисти расслабить. Вдыхая, сделать поворот направо с полуприседом, а руки совершают хватательное движение. Выдыхая, встать в изначальное положение. Повторить в другую сторону.

Большой маятник

Вдыхая, наклоняемся, потом поднимаемся, обнимаем руками свои плечи, голову запрокидываем. Выдыхать быстро между наклонами. Если есть травмы позвоночного столба или патологии, упражнение противопоказано.

Повороты головы

Встать, руки расслабить, совершать повороты сугубо головой. Вдыхая, поворачиваем ее в одну сторону, выдыхая, смотрим перед собой. Повторить в другую сторону.

Исходное положение как в прошлом варианте, только голову нужно наклонять ухом к плечу. Вдох – наклон, выдох – исходное положение.

Маятник головой

Еще одна вариация ушек. На вдохе наклон головы вперед/назад, на выдохе – возвращение в исходное положение.

Перекаты

Встать так, чтобы левая ступня, на которую опираемся, стояла перед правой. Вдыхая, присесть на левой и сразу же выпрямить ногу. Выдох. Теперь, вдыхая, присесть на правой, держа левую на носке и выпрямить ногу. Сменить ноги и повторить.

Встать прямо. Левую ногу согнуть в колене и поднять до уровня грудной клетки, не забывая тянуть носок. Вдыхая, присесть на правой. Выдох – возврат к изначальному положению и смена его. Повторить с правой ногой.

Чем полезна лечебная физкультура

Все знают, что такое ЛФК, но ее полный оздоровительный комплекс знаком не многим. Современная лечебная физкультура включает в себя не только комплекс традиционных упражнений, в ней также практикуются массаж и элементы из восточной гимнастики.

Польза ЛФК для здоровья

Медицина активно рекомендует занятия лечебной физкультурой для общего укрепления здоровья. Основные элементы упражнений направлены на укрепление организма в целом. Делается упор на:

– осанку;

– органы дыхания;

– сердечно-сосудистую систему;

– стабилизацию артериального давления;

– профилактику заболеваний легких.

Чем полезна лечебная физкультура

Реабилитация с индивидуальным тренером подразумевает не только лечение, но профилактические и восстановительные процедуры. При хорошей осанке упражнения укрепляют спину, при плохой — исправляют.

Оказывается позитивное влияние на органы дыхания, что позволяет предотвратить заболевания дыхательных путей. Массаж в лечебной физкультуре является, хоть и пассивным, но все-таки лечебным упражнением.

Обратите внимание

Женщинам лечебная физкультура особенно рекомендуется. Занятия помогают успешно справиться с такой задачей, как подготовка к родам, а после них, при помощи специальных упражнений, быстро реабилитироваться. Проблему с ожирением лечебная физкультура тоже решает. Большинство дам использует лечебную физкультуру для устранения женских недостатков.

Совет

Мужчинам упражнения дают общий эмоциональный подъем и повышение потенции. Укрепляются мышцы тазового дна, контролирующие мочеиспускание. В итоге легкие расстройства с мочеполовой системой отступают, потенция повышается, а сам мужчина чувствует заметный прилив сил.

Практически любую проблему в организме человека можно решить при помощи физкультуры. Огромный плюс лечебной физкультуры в том, что она помогает не только больным людям, но и благотворно влияет на здоровых людей. Обычно ее применяют в санаториях и больницах.

Безусловно, лечебную физкультуру от можно считать универсальной. Она направлена как на улучшение здоровья, так и на усовершенствование физических данных. Возможно, кто-то спросит: «А можно ли самостоятельно заниматься такой зарядкой?». Конечно, можно, причем везде. Главное, избегать лишних нагрузок.

Сегодня ничто не стоит на месте. Упражнения также совершенствуются: одни уходят в прошлое, другие, более эффективные, занимают их места. Главное, помнить, что лечебная гимнастика — это тот же спорт, и подходить к нему надо с определенной подготовкой. Осторожность и постоянство помогут достичь отличных результатов.