Инструкции для начинающих лыжников, или как выбирают лыжи

.Любой спорт в качестве увлечения считается полезным и нужным занятием. Тем приятнее наблюдать за постепенным приобщением всех слоев населения к катанию на лыжах. Этот спорт был чрезвычайно популярен во второй половине XX века: тогда обучение детей ходьбе на лыжах начиналось еще в школе, на уроках физкультуры, а затем эти дети популяризировали лыжи в своих семьях.

Горнолыжные дисциплины и их особенности

Спуск по маршруту с размеченными воротами предусматривает определенные правила:

  • начало гонки индивидуальный старт,
  • при скоростном движении разрыв старта между спортсменами 1 минута,
  • после команды «Внимание!» идет обратный отсчет по секундам с 5 и старт,
  • на соревнованиях по слалому вначале говорят «Внимание!», затем «Старт!»,
  • в зависимости от затраченного времени идет распределение мест.

Если правила нарушены, спортсмен дисквалифицируется или наказывается штрафом в виде добавочного времени.

Важно! При проведении международных соревнований определяют группы участников по мастерству. Первая группа включает сильнейших гонщиков. В последней группе участники с худшими результатами. Жеребьевка для старта проходит в пределах одной группы. Если разрешены две попытки для прохождения трассы, участники второй раз выходят на старт в обратном порядке.

С каждым стартом очередного спортсмена качество снежного настила становится хуже. Последним участникам по жеребьевке победить в гонке реально невозможно. Остановимся подробнее на дисциплинах горнолыжного спорта.

Как научиться правильно кататься на лыжах

Использование конькового хода для начинающих требует подготовки. Для того, чтобы отточить технику, нужно начать тренировку с выполнения специальных подготовительных упражнений.

Вот несколько уроков:

  • Упражнение «самокат». Его выполняют, используя одну лыжу. В исходном положении корпус надо подать вперёд, руки отвести за спину. Делают отталкивание ногой без лыжи и стараются скользить как можно дольше на одной лыже, стараясь сохранить при этом равновесие. Тренироваться для ходьбы таким образом нужно попеременно на обеих ногах;

  • Попробовать с небольшой горки скатиться, стоя на одной лыже;

  • Стоя на двух лыжах, туловище подают вперёд, руки при этом держат сзади. Необходимо двигаться вперёд, делая коньковые движения. Цель упражнения в том, чтобы переносить центр тяжести на одну ногу и скользить некоторое время на ней. После этого сделать такое же движение для скольжения на другой ноге. Центр тяжести при этом должен полностью переноситься с одной ноги на другую;

  • Для того, чтобы научиться правильно отталкиваться палками, не наклоняясь в стороны, делается такое упражнение. Выполняется коньковый ход, а руками без палок делаются движения, как при плавании брассом.

  • Защита от солнца во время ходьбы на беговых лыжах

    При продолжительных прогулках необходимо защитить свою кожу от прямого солнечного света и отражения солнечного света от снега и даже в пасмурный день! Перчатки и балаклава хорошо сохранят кожу от загара, а также обеспечат задержку тепла и влаги.

    Не забудьте надевать солнцезащитные очки и регулярно наносить солнцезащитный крем.

    Подведя итог, можно сказать, что спортивная одежда для лыжников состоит из:

    • Первый слой из термобелья.
    • На термобельё одевается лыжный костюм или комбинезон. Если активная ходьба на беговых лыжах или продолжительные тренировки, то куртку лучше взять не обычную мембрану, а софтшелл с сеткой на спине. Чтобы не было сауны во время бега на лыжах.
    • Если температура от −10 и есть ветер, то многие лыжники на термобелье одевают ещё флис, после чего лыжный костюм с ветрозащитой. Так называемое правило трёх слоёв.
    • Лыжная шапка и перчатки. Но необязательно приобретать специальные от лыжных брендов, подойдут обычные спортивные шапки, тёплые и с защитой от продувания ветром.
    • Помните: Вставая на лыжню, надо одеваться так, чтобы было прохладно. С расчётом на то, чтобы согреться при движении.

    Фирмы производители лыжных костюмов, которым можно верить: Финская фирма Noname, шведская Craft, Stoneham. Более бюджетные костюмы есть у FinWay, Nordski.

    Программа тренировок для начинающих

    План занятий составляется исходя из того, какие задачи стоят перед лыжником. Для новичков, использующих лыжный бег для похудения, укрепления мышц и улучшения общего состояния здоровья, подойдёт тренировочная программа, рассчитанная на 3 месяца. Бег на лыжах в этой схеме будет использован в качестве единственного средства физической нагрузки.

    Таблица: план тренировок по неделям

    Период Тренировочные дни Продолжительность занятия Используемые техники
    1 неделя Понедельник, четверг 30 минут Классический одношажный ход
    2 неделя Вторник, четверг, суббота 35 минут Классический попеременный ход
    3 неделя Среда, пятница, воскресенье 35 минут Классический бесшажный ход
    4 неделя Понедельник, вторник, пятница 40 минут Классический одношажный ход + коньковый ход под одну ногу
    5 неделя Понедельник, среда, четверг, суббота 45 минут Классический попеременный ход + коньковый ход под одну ногу
    6 неделя Понедельник, среда, пятница, воскресенье 45 минут Классический бесшажный ход + коньковый ход под одну ногу
    7 неделя Вторник, среда, пятница, суббота 50 минут Классический одношажный ход + коньковый ход под одну ногу две ноги
    8 неделя Понедельник, вторник, четверг, пятница, воскресенье 60 минут Классический попеременный ход + коньковый ход под две ноги
    9 неделя Вторник, среда, четверг, суббота, воскресенье 65 минут Классический бесшажный ход + коньковый ход под две ноги
    10 неделя Понедельник, вторник, среда, пятница, суббота 70 минут Классический одношажный ход + коньковый ход под одну ногу + отработка спусков и подъёмов
    11 неделя Понедельник, вторник, среда, пятница, суббота, воскресенье 75 минут Классический попеременный ход + коньковый ход под две ноги + отработка спусков и подъёмов
    12 неделя Вторник, среда, четверг, суббота, воскресенье 80 минут Классический бесшажный ход + коньковый ход под две ноги + отработка спусков и подъёмов

    Следует иметь в виду, что этот план лишь демонстрирует принцип повышения нагрузок, заключающийся в увеличении продолжительности и частоты занятий с ростом уровня тренированности лыжника. Составлять индивидуальную программу тренировок необходимо с учётом возраста, целей занятий, образа жизни, состояния здоровья и большого количества других факторов. Для разработки персональной схемы рекомендуется обратиться к инструктору по лыжному бегу.

    Бег на лыжах способен стать хорошим средством похудения, улучшения здоровья и повышения общего качества жизни. Однако начинающим лыжникам следует иметь в виду, что для достижения поставленных целей одних тренировок недостаточно. Занятия должны сопровождаться приведением в норму рациона, отказом от вредных привычек, формированием режима сна и активности.

    Различные техники катания на лыжах

    Для начинающего лыжника предпочтительной будет ходьба на лыжах, а не бег. Для неподготовленного организма, даже если человек занимался каким-то другим видом спорта, будет непросто приспособиться и к темпу, и к условиям лыжного спорта. Начинать тренировки следует с пятикилометровых прогулок не чаще 2-3 раз в неделю. Во время ходьбы следует тщательно следить за пульсом и самочувствием.

    Различные техники катания на лыжах

    Упоминая стили катания на лыжах, следует понимать, о каких именно лыжах идет речь – о беговых или горных. Поскольку и приемы, и стили, и инвентарь в этих видах существенно отличается. Так, в беговых лыжах различают два приема – коньковый и классический ход.

    Различные техники катания на лыжах

    Классический ход на лыжах – это стиль катания, который предусматривает езду на параллельно расположенных лыжах либо по специально подготовленной лыжне, либо по пересеченной местности вне трассы. Поначалу классический лыжный бег кажется сложным и трудоемким, но в процессе тренировок и приобретения навыков он становится привычным. Если спортсмен передвигается именно таким ходом, то и лыжи для этого приобретаются специальные: более мягкие и длинные.

    Различные техники катания на лыжах

    Техника конькового хода на лыжах подобна технике катания на коньках: спортсмен отталкивается от снега внутренней стороной лыжи, при этом следует переносить вес именно на скользящую лыжу. Этот ход позволяет развить более высокую скорость, нежели при классическом ходе, но зато требует широкой и качественной укатанной трассы. Высокая скорость езды обеспечивается активным участием в процессе скольжения рук и корпуса, когда спортсмен должен отталкиваться палками в ритме, четко согласованном с движениями ног.

    Различные техники катания на лыжах

    В целом, катание на беговых лыжах – отличный способ тренировать все мышцы и поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему.

    Различные техники катания на лыжах

    Если упоминать стили катания на горных лыжах, то необходимо учитывать четкую классификацию:

    Различные техники катания на лыжах
    • Туристический стиль.

      Туристический стиль – это понятие включает в себя комплекс занятий: отдых на горнолыжном курорте и катание на лыжах в общем и наиболее широком смысле.

    • Спортивный стиль.

      Спортивный стиль (слалом, слалом-гигант и скоростной спуск) – соревновательный стиль, заключающийся в преодолении трассы за наименьшее время без ошибок. Трассы для такого стиля катания представляют собой специально оборудованный склон с флажками, которые следует объезжать по определенной траектории.

    • Фрирайд.

      Фрирайд – это катание за границей подготовленных трасс и спусков. Такой стиль подходит только профессионалам катания на лыжах, а также тем, для кого простого спуска с горы недостаточно, а вот экстрим катания на свободной и опасной трассе является привлекательным.

    • Фристайл.

      Фристайл – это экстремальный стиль катания, заключающийся в сочетании прыжков с трамплина с ездой по буграм.

    • Могул.

      Могул – занятие для сильных и смелых, ведь преодолеть трассу с буграми на высокой скорости не так просто. Этот стиль подходит только настоящим профессионалам с отличной техникой, идеальной физической формой и крепким позвоночником.

    • Ньюскул.

      Ньюскул (от англ. новая школа) – сравнительно недавно появившийся стиль, который соединил в себе технику могула и сноубординга с выполнением акробатических трюков. Поскольку катание в таком стиле довольно сложное, то его не рекомендуют неподготовленным спортсменам.

    Различные техники катания на лыжах

    Можно сделать вывод, что отличное занятие для активных и смелых ­– это горные лыжи: техника катания при этом должна ставиться профессиональным тренером, только в таком случае гарантированно можно получать удовольствие от катания.

    Различные техники катания на лыжах

    Особо стоит упомянуть такой забытый сегодня вид как фигурное катание на лыжах: вторым названием дисциплины является сочетание «лыжный балет». Он действительно подобен балету или классическому фигурному катанию, только вместо коньков у спортсмена лыжи и палки в руках. Вид, когда-то бывший олимпийским и пользовавшийся популярностью, сегодня постепенно выходит из моды и забывается.

    Различные техники катания на лыжах
    • Парафин для лыж: смазка скольжения.
    • В зимний период, при катании а лыжах, рекомендуем использовать балаклаву или buff.
    Различные техники катания на лыжах

    (Пока оценок нет)

    Различные техники катания на лыжах
    Различные техники катания на лыжах

    Факты из истории

    На лыжах русские воины сражались с иноземными захватчиками. Легендарный Ермак Тимофеевич ходил на лыжах в походы.

    Первый клуб лыжников в России был организован в декабре 1895 года. Назывался он «Московский клуб лыжников».

    Первенство России по лыжным гонкам регулярно разыгрывается с 1910 года. Звание первого чемпиона России завоевал москвич Павел Бычков. До революции кроме Бычкова в чемпионатах страны побеждали Александр Немухин и Николай Васильев.

    Четверо москвичей — А. Немухин, М. Гостев, И. Захаров и А. Елизаров — члены «Сокольнического кружка лыжников» — в 1911 году совершили лыжный переход из Москвы в Петербург. За 12 дней они преодолели более 700 километров.

    В 1919 году в Петрограде впервые проведено первенство Советской России. Победил ныне заслуженный мастер спорта и заслуженный тренер СССР В. Серебряков.

    Первенство СССР по лыжным видам спорта впервые было разыграно: в 1924 году по лыжным гонкам (победил москвич Д. Васильев), в 1926 году по прыжкам с лыжного трамплина (победил ленинградец В. Воронов), в 1934 году по горнолыжному спорту (победил горьковчанин В. Глассон).

    Своеобразные рекордсмены в лыжном спорте — москвичи Д. Васильев и 3. Болотова. Оба были удостоены звания чемпионов страны по двенадцать раз.

    Большой популярностью в двадцатых и тридцатых годах пользовались многодневные лыжные переходы. Наиболее значительные из них: Москва — Осло, Иркутск — Москва, Байкал — Мурманск, Москва — Тобольск, Улан-Удэ — Москва.

    Факты из истории

    Если до революции в соревнованиях лыжников участвовали очень немногие, то на старт первого комсомольского кросса, проведенного в 1941 году, вышло более шести миллионов юношей и девушек!

    На первенстве мира 1954 года, проходившем в окрестностях шведского города Фалуна, отличились дебютанты — советские лыжники. Ленинградец Владимир Кузин завоевал 2 золотые медали на дистанциях 30 и 50 километров.

    Его землячка Любовь Козырева (ныне Баранова) выиграла гонку на 10 километров. Первое место на этих соревнованиях заняли Л. Козырева, М. Масленникова и В. Царева — в эстафете 3X5 километров. В 1958 году на первенстве мира в Лахти отличился Павел Колчин.

    Он завоевал три серебряные медали.

    «Королевой Татр» была названа Алевтина Колчина в 1962 году. На лыжне в Закопане (Польша), на очередном первенстве мира, она завоевала три золотые медали.

    Три раза участвовали советские лыжники в зимних Олимпийских играх. В Кортине д’Ампеццо, на VII Белой олимпиаде, золотые медали завоевали Любовь Козырева и мужчины-гонщики в эстафете 4X10 километров.

    Из Скво-Вэлли, с VIII Белой олимпиады, чемпионкой возвратилась ленинградка Мария Гусакова. Наконец, в Инсбруке на самую высшую ступеньку пьедестала почета трижды поднималась свердловчанка Клавдия Боярских.

    Вместе с ней золотые медали за победу в эстафете 3X5 километров получили Алевтина Колчина и Евдокия Мекшило.

    Лучшие лыжные ботинки для горных лыж

    • Nordica Hell&Back H1 (для экспертов, жесткость 110-120, ширина – 100 мм, 4 клипсы, ремень, цельная конструкция для облегчения надевания и снимания, вес – 2 кг, Италия).
    • Salomon Quest Access 70 (для любителей и начинающих, жесткость – 70, ширина – 104 мм, 3 клипсы, широкий ремень, термоизоляция, Франция).
    • Rossignol Alltrack Pro 110 RBC3050 (для фрирайда, жесткость – 110, ширина – 100 мм, 4 алюминиевые клипсы, ремень, внутренний 3D ботинок разной жесткости, Франция).
    • Tecnica Cochise Light Pro Dyn (для профессионалов, жесткость – 120, ширина – 100 мм, 4 алюминиевые клипсы, ремень, регулировка наклона, Италия).

    По конструкции полностью отличаются от моделей для беговых лыж. Состоят из внешнего и внутреннего сапожка. Отличаются по нескольким параметрам.

    По жесткости делятся на обувь для:

    Лучшие лыжные ботинки для горных лыж
    • начинающих (50-70);
    • экспертов (80-120);
    • профессиональных спортсменов (130-150).

    Чем жестче ботинок, тем более точную и быструю передачу на лыжу он с большим весом и ростом рекомендуется выбирать модели с жесткостью на 10-20 единиц выше. Некоторые модели имеют переключатель уровня жесткости.

    По типу внутреннего ботинка:

    • с термоформовкой горячим воздухом – после нагрева и одевания внутренник повторяет форму ноги через 15 минут;
    • с естественной термоформовкой – принимает форму ноги без разогрева после нескольких катаний;
    • с термоформовкой внутреннего и внешнего ботинка – нагрев в специальной печи в самой широкой части стопы.

    По количеству клипс:

    Лучшие лыжные ботинки для горных лыж
    • 2 клипсы – в основном модели для начинающих, в некоторых из них плотность охвата ноги достигается дополнительной шнуровкой;
    • 3 клипсы – модели средней жесткости для экспертов;
    • 4 клипсы – стандартно жесткие ботинки, захватывающих ногу во всех главных точках.

    Количество клипс играет важную, но не решающую роль в качестве затяжки ноги в целом.

    Клипсы могут быть:

    • пластиковыми (в моделях для начинающих);
    • металлическими (стальными или алюминиевыми в моделях для профессионалов-спортсменов).

    В качестве настраиваемых регуляторов могут присутствовать:

    Лучшие лыжные ботинки для горных лыж
    • переключатель жесткости;
    • регулятор «ходить-кататься» (удобно для начинающих при подъеме в гору);
    • кантинг – изменение наклона голенища для исправления естественной кривизны ног лыжника;
    • ремень – для фиксации обхвата голенища.

    Плюсы:

    • широкая линейка моделей для разных категорий любителей и спортсменов;
    • возможность выбора по цене и качеству;
    • надежность и комфортность.

    Минусы:

    • не подходят для катания на беговых лыжах;
    • не рекомендованы для длительной ходьбы.
    Лучшие лыжные ботинки для горных лыж

    Фристайл

    Какие бывают виды спорта на лыжах? Одним из наиболее распространенных среди них является фристайл, который многие люди, далекие от темы спорта, характеризуют, как свободное катание по трассе в вольном стиле. Однако на самом деле это совсем не так.

    Фристайл — это лыжный спорт, который имеет собственные правила и стандарты. Боле того, данная группа предусматривает несколько видов направлений, в числе которых:

    • могул;
    • акробатика;
    • спи-кросс.

    При исполнении техники катания в любом из перечисленных видов спортсмен должен спуститься с горы и, совершив прыжок с трамплина установленной высоты, продемонстрировать уникальный трюк. Более того, при оценке техники катания судьи обращают свое внимание на то, как спортсмен приземлился.

    Выбор палок

    Палки изготавливают следующих видов:

    • Из стеклопластика – наиболее дешевые, но обладают низкой жесткостью и прочностью. Они рекомендуются для новичков и детей.
    • Из алюминия. По цене доступны. Подходят для любителей и новичков. Подходят эти палки лыжникам с большим весом
    • Из современного прочного и легкого материала – углепластика. Они характеризуются высокой жесткостью, но по стоимости являются наиболее дорогими.
    • Композитные лыжные палки – из углепластика и стеклопластика. Прочность и цена может сильно отличаться в зависимости от доли карбона, входящего в композит.

    Рекомендации по выбору палок: лучше покупать палки с петлями, крепящимися на липучках. И не рекомендуется останавливать выбор на маленьких опорных кольцах (лапках), которые проваливаются в снег. Их назначение – специальные трассы. Длину палки определяют исходя из роста лыжника, используя формулы: для конькового – рост минус 15-20 сантиметров; для классического – рост минус 25-30 сантиметров. Также выбрать палки для лыж можно при помощи ниже приведенных таблиц.

    Таблица: выбор лыжных палок для взрослых

    Рост, см Длина лыжных палок, см
    Для классического хода Для конькового хода
    150 120 130
    155 125 135
    160 130 140
    165 135 145
    170 140 150
    175 145 155
    180 150 160
    185 155 165
    190 160 170

    Таблица: выбор длины лыжных палок для детей

    Рост, см Длина палок, см Возраст, лет
    100 75 3
    110 80 4
    115 85 5
    120 90 6
    125 95 7
    130 100 8
    135 105 9
    140 110 10
    145 115 11

    {videochart}&index=0&index=0&version=2&bla {/videochart}

    Видео: Как подобрать лыжи и экипировку.

    Похожие публикации: Как откосить от армии Киридаши – нож-“косяк” Все о холестерине: норма в крови, рекомендации по снижению его уровня Его Высочество настольный теннис! Купить велосипед: рекомендации по выбору, основные характеристики С чего начать заниматься спортом и как подобрать подходящий вид спортаНа сколько вам понравилась статья:(Пока оценок нет)Твитнуть

    Лыжный спорт. Виды и особенности. Плюсы и минусы. Начинающим

    Лыжный спорт пользуется большой популярностью. Все, кто им занимается, ставят перед собой разные цели: один стремится к титулу чемпиона, другой хочет развить выносливость и силу, третий намерен сбросить лишний вес, а четвертый — укрепить силу воли. И каждый может достичь того, к чему стремится. Главное — регулярные и упорные тренировки.

    История лыжного спорта

    Возникновение лыж закономерно связано с условиями проживания человека. Там, где были снег и мороз, люди изобретали первые прототипы современных лыж. Первоначально они были ступающие. Самый древний экземпляр был изготовлен примерно 4300 лет назад.

    Скользящие лыжи появились в VI-VII вв. в Финляндии и Голландии. Они применялись на охоте и в быту. Монаршие особы использовали лыжи для развлечения, ходьбе на лыжах в обязательном порядке обучались придворные особы.

    А вот лыжный спорт зародился в Норвегии, где с 1733 г. лыжная подготовка стала обязательной для военнослужащих. Первые соревнования состоялись в 1767 г. В них вошли все современные дисциплины (по правилам того времени): биатлон, слалом, гонка и скоростной спуск.

    С 1877 г. стали открываться спортивные общества и клубы любителей лыжного спорта: сначала в Финляндии, а затем в остальных государствах. Лыжные состязания становились частью народных гуляний. А в конце 19 в. лыжи выделились в спортивную дисциплину, состязания по которой стали проводиться на всем земном шаре.

    В состав Олимпиады лыжный спорт вошел с первого дня ее истории — с I-х Зимних Олимпийских игр во Франции. Спортсмены состязались в лыжной гонке на 18 и 50 км, прыжках с трамплина и двоеборье.

    Польза лыжного спортаЕго влияние на здоровье и характер происходит по трем направлениям:

    1. Оздоровительное. Ходьба, бег и прыжки на лыжах благоприятно воздействуют на организм, а интенсивные нагрузки повышают силу и выносливость.
    2. Воспитательное. Занятия лыжным спортом развивают силу воли, дисциплину, выдержку и другие важные личностные качества человека.
    3. Прикладное. Лыжи применяются человеком для оздоровления, а также в трудовой деятельности и в повседневной жизни.
    Лыжный спорт. Виды и особенности. Плюсы и минусы. Начинающим

    Лыжный спорт и здоровье

    Лыжные тренировки оказывают всестороннее положительное воздействие на организм человека. С одной стороны, это обусловлено включением в работу почти всех групп мышц, а с другой — нахождением на свежем воздухе. А щадящие нагрузки делают лыжный спорт доступным для людей любого возраста — от малых детей до пенсионеров.

    К основным преимуществам лыжных тренировок можно отнести:

    1. Укрепление иммунитета за счет длительного нахождения на морозном воздухе, аналогичного закаливанию.
    2. Тренировку сердца и сосудов за счет кардионагрузки при ходьбе и беге на лыжах.
    3. Избавление от бессонницы, депрессии, нормализация работы нервной системы, борьба со стрессом.
    4. Вентиляцию легких, сопровождающуюся увеличением объема проникающего в кровь кислорода.
    5. Избавление от лишних килограммов и укрепление мускулатуры.

    ПротивопоказанияКак и любой вид физической активности, лыжный спорт имеет свои противопоказания. Так, не стоит заниматься лыжами при:

    1. Наличии патологий сердца, сосудов и дыхательной системы.
    2. Вынашивании ребенка.
    3. Склонности к простудным заболеваниям.
    4. Болезнях суставов.
    5. Недавних травмах и хирургических вмешательствах.

    Кроме того, нередким явлением при занятиях лыжами являются травмы. Они возможны вследствие нарушения техники безопасности, некачественного или неграмотно подобранного инвентаря, катания по неприспособленным дорогам, а также нередки на начальных этапах тренировок.

    Виды лыжного спорта

    Лыжный спорт объединяет порядка 20 дисциплин, многие из которых вошли в программу Олимпиады.