Jumping fitness: как быстро похудеть без тяжелых нагрузок

Когда дело доходит до любого вида физической активности, люди чаще всего думают только о потере веса, наборе мышечной массы и формировании тела.

Преимущества

Если, с другой стороны, вы думаете, что только интенсивные и длительные упражнения помогут вам улучшить ваше психическое здоровье, вы ошибаетесь. Исследования, проведенные в этой области, показали, что только 30 минут умеренных упражнений 3-5 раз в неделю могут значительно улучшить психическое здоровье. Если вам легче, вы можете разделить одно 30-минутное упражнение на два из 15 минут. Все дело в организации времени, но самое главное — сила воли.

Если даже это кажется недостижимым и пугающим для вас, не отчаивайтесь. Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, когда это необходимо, особенно в самом начале тренировки. Чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии у вас будет, и тем больше вы будете чувствовать себя готовыми к любым физическим усилиям на следующий день. Поскольку упражнения становятся привычкой, вы можете постепенно добавлять дополнительные минуты или пробовать другие виды физической активности во время тренировки. Если вы не верите ни в одно из вышеперечисленных, прочитайте статью до конца и попробуйте сами. Вам нечего терять (кроме, возможно, нескольких фунтов)!

Дорогие друзья! Вы часто нас спрашиваете: «Какая польза для организма от регулярных занятий на батутах?

Мы переадресовали Ваш вопрос представителям Федерации батутного спорта Самарской области. И вот что ответили нам специалисты:

Регулярные занятия на батутах благотворно влияют на весь организм, как в физическом, так и психологическом плане. И вот какие плюсы мы бы выделили особенно:

  • Батутный вид спорта — один из немногих видов спорта, где работают практически все мышцы тела. Благодаря этому укрепляется весь мышечный корсет. Также это отличная профилактика остеохондроза, которым страдают многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
  • Занятия на батутах хорошо тренируют вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений.
  • Занятия на батутах — это хорошая аэробная нагрузка на организм. Врачи утверждают, что 8 минут прыжков заменяют 3 километра бега, а еще они улучшают кровообращение, повышают упругость кожи и выносливость, тренируют дыхательную систему, снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов и укрепляют иммунитет человека.
  • Рекомендованы прыжки на батуте и для похудения. Во время занятий на батутах организм увеличивает потребление кислорода, укоряя процессы метаболизма, заставляет организм интенсивнее расходовать калории, а значит при правильном питании начнет уходить лишний вес. Батут для похудения рекомендован потому, что заменяет собой самые разные виды аэробики при минимальной затрате времени. Тем, кто имеет слишком большой вес, бывает очень тяжело, а порой просто невозможно заниматься привычными видами спорта из-за чрезмерной нагрузки на ноги, стопы и суставы. Лицам с такими проблемами врачи рекомендуют начинать с простой ходьбы, плавания и прыжков на батуте.
  • Батуты улучшают психическое и эмоциональное состояние. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений! Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Всем, кто только открывает для себя этот спортивный снаряд, мы рекомендуем занятия под присмотром инструктора батутного парка. В батутном парке “2JUMP” проходят как групповые, так и индивидуальные тренировки под руководством опытных инструкторов.

Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.

Как еще, кроме молитв, можно помянуть усопших родных?

Кроме сорокоуста, панихиды, домашних молитв об усопших, еще одним средством их поминовения является милостыня. Под милостыней надо понимать не только подаяние нищим в память об умершем, но и шире — всякое благодеяние, доброе дело. Святитель Иоанн Златоуст учил: "Роскошное погребение не есть любовь к умершему, но тщеславие. Если хочешь соболезновать об умершем, покажу тебе иной способ погребения… достойный его и его прославляющий: это милостыня".

Святые свидетельствуют: добрые дела, творимые в память о наших родных, тоже облегчают их посмертную участь. Если, к примеру, близкий погиб от алкоголизма, помоги больному, мучимому этой пагубной страстью, сделай все, чтобы он не повторил путь твоего родного. Не смог спасти близкого, спаси дальнего, и твой поступок, совершенный в память об умершем, облегчит и его посмертные мучения.

Какие виды физической активности являются наиболее полезными?

Гимнастика

Любая даже самая щадящая гимнастика, которую вы выполняете регулярно, способствует улучшению кровообращения во всем организме, в том числе и в головном мозге. Способствует усилению питания мозга.

Ходьба

Особенно на свежем воздухе благоприятная для обогащения клеток кислородом. А кислородное голодание для мозга равносильно деградации. Ведь именно мозг меньше всего может прожить без доступа кислорода.

Какие виды физической активности являются наиболее полезными?

Свежий воздух — это тот фактор, который имеет мгновенный эффект. Если Вы долго бьетесь над трудной задачей, попробуйте выйти на свежий воздух и медленно прогуляться. Как правило, во время таких прогулок приходит озарение и новые мысли.

Читайте также:  Капоэйра - что это, боевое искусство или танец?

Плавание

Сочетание нагрузки на все группы мышц в совокупности с дыхательными нагрузками благоприятно сказывается на кровоснабжении мозга и на его развитии. Плавание и ходьба — самые безопасные виды нагрузок, которые можно применять практически всем.

Дыхательная гимнастика

Снабжает голову кислородом, что во всех отношениях идет на пользу нашей памяти. Не требует дополнительного времени, можно выполнять между делами, в любой обстановке.

Статические упражнения с растяжкой и развитием гибкости, дополнительными дыхательными техниками обеспечивают развитие как тела, так и Вашего мозга.

Танцы

Любые виды танцев (парные и одиночные) — это превосходное занятие. Помимо всесторонней нагрузки на организм танцы хорошо тренируют координацию, владение телом, благоприятны для осанки часто поднимают нам настроение. И ещё тренируют эстетику движений.

Какие виды физической активности являются наиболее полезными?

Если Вам позволяет здоровье и время, то Вы можете заниматься любым видом спорта на любительском или полу профессиональном уровне: бег, лыжи, велосипедный спорт, атлетика и многое другое.

Игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон и другие)

Заслуживают отдельного внимания, поскольку сочетают в себе несколько важных моментов: физическую активность, множество положительных эмоций, тренировку внимания и скорости реакции. Также игровые виды спорта часто проходят на свежем воздухе, что крайне полезно для мозга. Поэтому играйте на здоровье!

Польза батута

Переоценить пользу батута для человека трудно. Ведь занятия на этом тренажере действуют на всю группу мышц. Однако есть определенные противопоказания для прыгунов.

Уникальное многофункциональное приспособление – батут – имеет необычный ракурс действия на мышцы и на весь организм человека в целом. Этот тренажер может быть одновременно аттракционом, силовым снарядом, источником хорошего настроения и инструментом для лечения и профилактики болезней.

Польза батута заключается в форме нагрузок на организм во время эксплуатации. Выполняя упражнения на этом снаряде можно получить одновременно аэробные и силовые нагрузки.

В этом случае тренируются все группы мышц и сухожилия, а позвоночник и суставы не задействуются, что очень ценно для людей с заболеванием этих органов.

Батуты – польза для взрослых

Гиподинамический образ жизни большинства наших сограждан приводит к возникновению у них целого «букета» различных заболеваний. Такого не случилось бы, ели бы человек нагружал своей организм минимально.

Однако, большинство людей не «пускает» в спортзалы банальная лень, отпугивают холодные лязганья тренажеров и необходимость монотонных и изнуряющих упражнений. Совсем другое дело – батут.

Прыжки на батуте, польза и вред которых до сих пор вызывают неоднозначные споры, все же являются идеальным инструментом для поддержания хорошей физической формы без особых усилий. Занятия степ-аэробикой или трехкилометровый кросс идентичны 8 минутам прыжков на батуте.

Читайте также:  Фигурное катание. Виды и правила. Снаряжение и новичкам

Польза и вред: занятия на батуте для профилактики и лечения болезней

Целый раздел медицины – «лечебная физическая культура» – посвящен системе восстановительных и предупреждающих упражнений для укрепления человеческого организма.

Такой снаряд, как батут, выступает одним из профилактических инструментов против остеохондроза или атеросклероза. Аэробные нагрузки благотворно влияют на организм уже заболевшего человека, запуская регенеративные процессы на клеточном уровне.

Однако, если у больного ярко-выраженный болевой синдром на фоне хронического остеохондроза, тогда от занятий следует отказаться.

Высокоинтенсивные нагрузки вредны даже здоровым людям. Поэтому необходимо дозировать время пребывания на батуте, начиная с неспешных прыжков по 5 минут и постепенно доходя до 10-15 минут занятий в день.

Если у человека есть еще и сопутствующие заболевания, тогда о целесообразности использования батута в лечебных целях стоит узнать у доктора.

Когда батут может принести вред – противопоказания:

Хрупкие кости, остеопороз; Склонность к кризам в гипертонии; Приступы тахикардии на фоне стенокардии; Тяжелая форма диабета; Заболевания сосудов (тромбофлебит); Хроническая бронхиальная астма; Слабость сердечной мышцы;

Онкологические новообразования.

Однако, если эти заболевания находятся в легкой форме, умеренные и непродолжительные занятия на батуте все же допускаются после согласования с врачом. Не стоит женщинам, вынашивающим малыша заниматься прыжками на батуте, категорически.

Это может спровоцировать тонус матки и стать причиной выкидыша. Если человек болен ОРВИ или гриппом, ему не стоит посещать батутный комплекс и заниматься на снарядах.

Следует ответственно подходить к прыжкам на батуте при наличии того или иного заболевания.

Польза батута для детей и взрослых неоспорима, ведь тренируя и подтягивая свои мышцы, можно дополнительно зарядиться бодростью и позитивом. Не стоит думать, что для занятий необходимы особые навыки или знания.

Батут – доступный снаряд, который не знает гендерных и возрастных различий. Самым старшим прыгунам по статистике уже более 80-ти лет.

Поэтому, сопоставив два критерия – польза и вред батутов – необходимо отправляться в фитнес зал или приобретать домашний батут для повышения своей энергии, улучшения здоровья и укрепления духа.

Техника безопасности на батуте

Для того чтобы избежать получения серьезных травм, следует соблюдать меры предосторожности во время занятий на батуте:

  • приземляться надо в центр сетки, избегая попадания на края;
  • перед проведением тренировки необходимо осмотреть батут на наличие повреждений и степень натяженности сетки;
  • во время занятий на сетке не должно быть никаких посторонних предметов, так это чревато получением травм;
  • нельзя заниматься на аэробном батуте вдвоем, во-первых, можно травмировать себя или партнера, во-вторых эффективность подобных занятий будет весьма сомнительна.