Как кататься на сноуборде для новичков — основные упражнения!

Опыт «великих»

«Еще не всё доказал самому себе», считает легенда сноубординга американец Шон Уайт. Родившийся с пороком сердца, он и вовсе не мог претендовать на то, что когда-либо вообще займётся спортом. Но характер оказался сильнее. С 6 лет — на доске, он завоевал бесчисленное количество наград. Им движет упорство и стремление. Более миллиона долларов в год – как Вам такая зарплата? Но ничего не даётся даром. Попутное занятие скейтбордингом и постоянные тренировки для участия в различных соревнованиях. Когда ты вынужден состязаться с талантливыми и упорными, то приходится поднимать свою планку возможностей ещё выше.

Одежда для горнолыжников и сноубордистов: оцениваем различия

Сегодня на склонах еще довольно часто можно встретить горнолыжников, предпочитающих хоть и несколько устаревшую, но довольно эффективную одежду – комбинезон. Касается это в большей степени уже возрастных лыжников, которые не стремятся менять свои привычки. При всей своей практичности, комбинезон абсолютно не подходит для сноубордиста – он слишком плотно облегает тело, а сноуборд подразумевает свободу движений во всех мыслимых плоскостях.

Теперь разберемся с куртками. Для сноубордиста предпочтительнее свободные, несколько удлиненные модели – при маховых движениях рук куртка неизбежно будет задираться (подскакивать), поэтому стоит позаботиться о дополнительной защите спины. Второй момент – капюшон. Если для горнолыжника шлем – элемент желательный, то шлем для сноубордиста – элемент обязательный. Поэтому куртка для сноуборда обычно имеет больший по размеру капюшон – так его проще натянуть на каску, даже не снимая перчаток.

А вот с брюками различия посущественнее:

• Размеры S и М среди мужчин-сноубордистов фактически не востребованы. И дело здесь даже не в стиле, который диктует несколько мешковатую посадку, а исключительно в практичности. Под брюки одевается не только термобелье, но и защита – как для коленей, так и для «мягкого», но от этого не менее чувствительного места.
• Правильные штаны для сноуборда имеют дополнительное утепление на ягодицах – большинство креплений спроектировано так, что встегнуть ботинки в сноуборд можно только сидя. Да и лавочку в горах найти проблематично, поэтому отдыхать, особенно взбираясь вверх, приходится на собственной «пятой» точке. Так что лишняя защита и утепление не помешает.
• Штанина у брюк для сноуборда внизу шире из-за большей величины ботинка.

Вряд ли стоит относить к одежде очки, но то что они важный элемент в экипировке – несомненно. К тому же, очки для сноубордистов конструктивно иные – за счет особенностей боковых поверхностей они обладают лучшим обзором. Вызвано это особенностями катания, так как для сноубордиста очень важно периферийное зрение, в то время как горнолыжнику важнее анализировать ситуацию впереди.

Если же у вас остались хоть какие-то сомнения в том, какая одежда – для горнолыжника, а какая подходит только для сноубордиста, консультанты интернет-магазина Keeperstore помогут определиться с выбором в любой момент!

Основная стойка

Встаньте прямо, вес распределен 50:50*, по обеим ногам, на всей стопе равномерно. Колени слегка согнуты, спина прямая, плечи расправлены, руки свободно лежат на бедрах, подбородок смотрит вперед. Расслабьтесь, почувствуйте себя в равновесии и комфорте. Запомните это ощущение.

Слегка согнув оба колена, вы сможете плавно повернуть их вперед на нос доски, проверьте развесовку 50:50 по ногам. Повернуть бедра необходимо на столько, на сколько повернуты ваши крепления на доске. В идеале параллельность осей креплений должна совпадать с параллельностью осей коленей и таза. Вы наверно спросите для чего?!

Синдром «откляченной задницы» проявляется как раз у тех, кто не следит за положением своих бедер.

Если кратко то: 1. развесовка 50:50; 2. колени направлены по стопам; 3. спина прямая; 4. параллельны оси пяток,таза и плеч; 5. руки свободно внизу; 6. взгляд направлен вперед.

Слегка поднимите ваши руки с бедер и оставьте их ладонями вниз. Вспомните то ощущение комфорта и равновесия. Если у вас не получается, начните сначала. Возможно вам мешают настройки ваших креплений, избыточное или недостаточное растояние между ними, углы которые вы выбрали.

Важные элементы сноубординга для начинающего райдера

Сноубординг считается достаточно травмоопасным видом зимнего отдыха. Большинство повреждений происходит вследствие неудачного падения. По этой причине еще перед тем, как учиться элементам катания, каждый райдер должен уметь правильно падать.

Падение является следствием потери равновесия, например, при попытке сделать перекантовку. Если удержать его не получается, то надо присесть и руками крепко обхватить колени, после чего выпрямит ноги. При такой последовательности действий центр тяжести переносится назад, в результате чего райдер не падает лицом вперед. Такое приземление задом менее травмоопасно, по крайней мере убережет лицо. Полезный совет – при покупке первой экипировки не стоит жалеть денег на полезные и даже нужные аксессуары – шлем, наколенники и защиту для копчика. Именно они спасут от повреждений даже при безопасном падении.

Понятно, что после падения следует поднятие. Сделать это тоже надо правильно. Во-первых, надо постараться расположить тело перпендикулярно доске. Во-вторых, во избежание скольжения, доску рекомендуется прикопать снегом. Вес тела лучше перенести на колени, с которых на ноги встать гораздо проще.

Разобравшись с первым элементом – падением, можно приступать к движению на доске. Первое правило – ноги всегда должны быть немного согнуты в коленях, они постоянно в работе, выполняя один элемент за другим. По этой причине новичку сложно быстро переключиться на следующий элемент. Инструкторы обычно советуют начинать с движения по длинным дугам, что даст время подготовиться к повороту.

Движение на сноуборде начинается с основной стойки – позы, в которой ноги находятся в расслабленном чуть согнутом состоянии, когда вес распределяется 50/50. Также важно чуть-чуть развернуть плечи и таз в сторону движения. В таком положении чувствуется максимальное сцепление с поверхностью склона и полный контроль скорости. Конечно, на первых порах придется контролировать правильное положение тела. Важно запомнить, что основная стойка должна присутствовать на протяжении всего спуска, при выполнении всех элементов катания. Даже при повороте нельзя двигаться, иначе доска сразу же выйдет из-под контроля. Не допускается вращение плечами или корпусом и опускание рук во время движения. В процессе выполнения не всегда можно отследить наличие ошибок. По этой причине рядом должен быть инструктор, который сразу укажет на недочеты.

Как подобрать размер сноуборда по весу

Вес райдера — определяющая характеристика при выборе длины сноуборда. С его помощью райдер управляет доской на трассе. Из этого очевидно, что чем меньше весит человек, тем короче должен быть борд. Однако одним этим правилом ограничиваться не стоит.

Для правильного подбора сноуборда стоит воспользоваться специальными таблицами соответствия человеческого веса и длины доски. Данные таблицы наглядно покажут вам, как выбрать ростовку сноуборда:

Как подобрать ростовку сноубордов для мужчин
Вес (кг)	Фристайл	Фрирайд	Универсальные
30-55		151-152	149-150
45-60	148-149	153-154	151-152
50-65	150-151	155-156	153-154
55-70	152-153	157-158	155-156
60-75	154-155	159-160	157-158
65-80	156-157	161-162	159-160
70-85	158-159	163-164	161-162
75-90	160-161	165-166	163-164
80-95	162-163	167-168	165-166
>90	>163	>168	>166

Определение ростовки сноубордов для женщин
Вес (кг)	Фристайл	Фрирайд	Универсальные
30-45	139-140	142-144	140-142
35-50	141-142	145-146	143-145
40-55	143-144	147-148	146-147
45-60	145-146	149-150	148-149
50-65	147-148	151-152	150-151
55-70	149-150	153-154	152-153
60-75	151-152	155-156	154-155

При приблизительном определении высоты борда нужно ориентироваться на то, что для фрирайда доска должна быть на 90 пунктов больше показателя веса райдера, при фристайле — на 95.

Многие современные производители досок для сноубординга в качестве основной характеристики снаряжения указывают вес человека, которому подходит тот или иной сноуборд. Поэтому заучивать таблицу соответствий нет необходимости.

После покупки сноуборда нужно его правильно подготавливать к каждому сезону. О том, как затачивать канты, парафинить и циклевать сноуборд читайте в нашем обзоре.

Из чего состоят штаны для сноуборда

Практически все модели шьются из материала мембранного типа. Состоят из таких слоев:

1. Водоотталкивающий материал, который является дышащим.
2. Мембрана.
3. Утеплитель.
4. Внутренняя подкладка.

Бюджетный вариант отличается наличием поровой ткани. Ее дополнительно обрабатывают водоотталкивающим веществом. Иногда могут не пропитывать. Дорогие модели шьют из беспорового материала.

Важно, стирают брюки со специальным моющим средством, которое предназначено для мембранных тканей.

Рассматривая варианты в магазине, следует изучать внимательно бирки. На них должно быть написано:

1. Показатель уровня водонепроницаемости. Этот показатель колеблется от 3 до 20 тысяч мм. При этом лучший уровень — это 20, средний от 7 до 10, а низкий до 3 тысяч мм. Этот критерий определяет стоимость товара. С 20 тысяч мм вариант считается дорогостоящим. Все, что ниже имеют соответственно и меньшую стоимость.

Справка: уровень водонепроницаемости —  это возможность материала оттолкнуть влагу при определенных условиях окружающей среды.

1. Уровень пароотведения. его показатель равняется от 3 до 6 тысяч. Где 6 имеют дорогие модели, 5 тысяч — модели со средним чеком, а 3 — бюджетный вариант.

Проверяем качество пошива

1. Все строчки должны быть ровными.
2. На изделие все швы хорошо прошиты, при этом нитки не торчат.
3. Все швы проклеены.
4. Молнии прострочены, при этом работают без заеданий.
5. Липучки, закрепляющие детали пришиты ровно, качественно.
6. В карманах имеется подкладка.

Совет, выбирать модель лучше, если нижняя внутренняя часть имеет вставку из прочного грубого материала.

Что делать в первый раз на склоне

Хорошие новости: пока ты будешь балансировать на доске, в процесс включатся почти все группы мышц — даже те, о которых ты, возможно, и не подозревала. Надевай защиту и держи курс на небольшие горки — так называемые учебные трассы. Там нет шумахеров, да и уклон, честно, что надо новичку. Поднимайся в горку на траволаторе — движущейся ленте. Это удобно и не так энергозатратно — потренироваться успеешь и на горе. Лыжи можно не снимать, а вот от сноуборда отстегнуть один ботинок все-таки придется. 3-4 часа катания для одного раза более чем достаточно. Такими темпами ты уверенно почувствуешь себя на склоне уже через 2-5 дней.

Кроме «детских» склонов на любом приличном курорте числятся те, что посерьезнее. Ориентируйся по цветным флажкам:

• зеленая трасса — самая простая, но все-таки для тех, кто (!) уверенно стоит на доске;
• синяя трасса — здесь уже переменный рельеф, местами встречается более крутой уклон;
• красная трасса — тут ты в принципе не встретишь пологих мест. Чтобы устоять на сноуборде в таких суровых условиях, нужно как минимум уметь поворачивать и тормозить;
• черная трасса — предназначена для экстремального катания. Здесь, как правило, тусуются профессиональные райдеры. Склон изобилует узкими и широкими крутыми местами, неожиданными поворотами.

СОВЕТ: Хочешь быстро научиться кататься и отточить технику — возьми пару уроков с инструктором. В Сочи в среднем 1 час занятий со специалистом стоит 3-4 тысячи рублей (лыжи или сноуборд при тебе — не важно).

Сегодня обучение катанию на сноуборде можно проводить самостоятельно. Правда, для начала следует усвоить несколько основных правил этого вида спорта, а также выбрать технику. Новички очень часто делают много ошибок из-за недостатка знаний. С чего же начать?