Как научиться кататься на коньках спиной вперёд

Ура! Сбылась мечта! Коньки наконец-то в руках, но ещё не на ногах! Пора освоить азбучные истины покорения льда на 1-2-3.

Правильный выбор коньков

  • Коньки есть разных цен, видов и размеров, но вам следует приобрести обычные для новичков. Зачастую они не очень дорогие.
  • Когда выбираете коньки, нужно обратить внимание на размер, не покупайте больше, лучше на размер меньше, поскольку, чем плотнее они прилегают к ноге, тем проще вам будет ими управлять.
  • Также, если коньки на вас будут велики, есть вероятность натереть мозоли. Но если вы уже приобрели чуть больше, чем нужно, тогда можете поддеть шерстяной носок или купить специальные спортивные носки.
  • Также следует обратить внимание на липучки, крючки и закрепки. Чем их больше, тем плотнее будет зафиксирована нога. И всегда туго затягивайте!

Техника катания на сноуборде

Итак, вы взяли в руки сноуборд и решили поехать в горы. Для того чтобы испытать положительные эмоции, а не получить травму, необходима правильная техника катания на сноуборде. Есть несколько шагов, которые будут очень полезны для новичков:

  1. Правильно нужно ездить на сноуборде боком. Поэтому сначала нужно определиться, какая нога будет у вас опорной. От этого зависит ваша стойка при катании, так как опорная нога будет всегда спереди. Определить переднюю ногу довольно просто. Попросите кого-либо из своих знакомых толкнуть вас сзади в спину. Запомнили, какой ногой вы шагнули? Она и будет опорной при катании на сноуборде.
  2. Теперь пришло время, попробовать встать на доску. Оденьтесь в форму, закрепите ботинки на доске и встаньте на неё боком, опорной ногой вперёд. Смотрите обязательно вперёд по направлению доски, а не вбок, как стоит ваше туловище. Попробуйте просто постоять на сноуборде самостоятельно, подержите равновесие руками, привыкните к дискомфорту из-за громоздкого оборудования (он довольно быстро пройдёт). Не торопитесь начинать движение, в этом деле лучше не спешить, чтобы избежать травм.
  3. После того как вы начали твёрдо стоять на доске, можно попробовать подвигаться. Разумеется, сначала на плоском участке. Закрепите опорную ногу на сноуборде, а вторую оставьте свободной. Постарайтесь привыкнуть к такому положению. Затем начинайте медленно двигаться: отталкивайтесь свободной ногой от земли и двигайтесь прямо (как на скейтборде). Не делайте амплитудных движений, шаги должны быть короткими и частыми. Наверняка это упражнение покажется вам очень тяжёлым, но, прежде чем испытать на себе прелести катания на сноуборде, придётся изрядно попотеть. Вам же не нужны неприятности?
  4. Приспособившись к движению на плоскости, можете потихоньку забираться на пологие участки с наклоном. Здесь также двигайтесь очень осторожно, аккуратность, вообще, самое основное правило для начинающих. Скатываясь с наклонной части пути, можно делать более длинные махи ногами и дольше продолжать движение, стоя на доске. Попробуйте поставить свободную ногу рядом со вторым креплением, попружинить ногами, поперекатываться с одной стороны на другую.

Если всё вышеперечисленное у вас начало получаться более или менее уверенно, это ещё не значит, что можно идти на самый крутой склон. Ответа на вопрос: «Как научиться кататься на сноуборде?» — для обеспечения безопасности и комфорта при езде на доске недостаточно. Самое главное в этом виде спорта — не столько освоить технику езды, сколько научиться падать. Падать вы будете очень часто, но этого не стоит бояться. На ваших скоростях передвижения (вы же не собираетесь в первый же день кататься быстро?) и крутости наклона, падение не страшно. Более того, даже на довольно сложных участках упасть довольно безопасно, если соблюдать технику безопасности, одеться в защитный костюм, не забыть про шлем и уметь падать.

Разновидности стилей фигурного катания

Фигурное катание имеет несколько стилевых направлений, для которых подбирается разная экипировка.

Произвольное катание – стиль, для которого подходит базовая модель фигурных коньков. Их можно использовать как для выполнения сложных акробатических движений, так и для простых парных/одиночных номеров. У таких элементов экипировки удлинена задняя часть лезвия, имеются выраженные зубцы, жесткие боковые борта, низкий каблук. Жесткость может отличаться в зависимости от уровня навыков спортсмена – более мягкие для начинающих, жесткие для профессионалов.

Синхронное катание – все элементы выполняются в тесном взаимодействии спортсменов, но не отличаются особой сложностью. Для этого стиля подходят коньки, которые несколько мягче базовых, имеют более короткую заднюю часть лезвия. Это дает возможность участникам выступления не цепляться друг за друга, не мешать выполнению программы.

Произвольные фигуры – здесь не имеют значения скорость или акробатика, главное – точное выполнение всех дуг, поворотов, толчки должны быть редкими и проводиться только в определенный момент. Поэтому коньки будут иметь мягкий ботинок, лезвие с небольшим зубцом специальной геометрии, маленькой канавкой и кривизной.

Танцы на льду – предусматривают тесный тандем, быстрое движение в диапазоне от простых до очень сложных фигур. Коньки для танцев имеют более низкое голенище, высокий каблук. Тонкое лезвие с маленьким зубцом почти не выступает за пятку, имеет небольшой радиус кривизны.

Читайте также:  Как выбрать качественные носки: основные критерии

Как научиться кататься на коньках спиной вперед

Если вы уже научились правильно и красиво кататься на коньках, то пора переходить к выполнению сложных элементов. Один из них – катание на коньках задним ходом. Сначала может показаться, что это очень сложно. Но если знать особенности, то можно быстро научиться кататься на коньках задним ходом.

  • Подготовка
  • Движение на коньках задним ходом

Чтобы научиться ездить спиной вперед, нужно, во-первых, уметь передвигаться на льду по прямой. Во-вторых, отбросьте страх. Очень часто люди боятся так ездить, потому что за спиной ничего не видно и вы можете на что-нибудь наткнуться или упасть. Но все это просто решается, ведь сначала просто оглянуться назад и оценить свой путь.

Начинайте тренировки на площадке с небольшим количеством людей. Так вы не будете ни с кем сталкиваться, и психологически вам будет легче учиться кататься на коньках задним ходом. Осмотритесь, запомните, где стоят ограждения, скамейки, стенки и т.д.

Не забудьте проверить свое спортивное снаряжение. Коньки должны быть вам по размеру, не должны стеснять движения, вам должно быть в них удобно. Кроме того, помните, что чем плотнее ваша спортивная обувь прилегает к ноге, тем проще вам будет выполнять движения спиной вперед. Можно также надеть защитное снаряжение, если вы боитесь упасть и повредить голени и колени.

Как двигаться на коньках задним ходом.

Вначале попробуйте оттолкнуться от опоры или бортика назад, чтобы прочувствовать движение спиной вперед. Теперь, когда вы готовы, выполняйте следующие движения:

  • Встаньте прямо, одна нога должна стоять немного впереди другой, ноги согните немного в коленях;
  • Убедитесь, что пространство за вашей спиной свободно;
  • Вам нужно повторить такие же движения, как при езде вперед, только наоборот. Ногу, которой вы будете отталкиваться, поставьте под углом и оттолкнитесь ею вперед. Вес тела при этом переносите на ту ногу, которая стоит сзади;
  • Отталкивания должны быть дугообразны, центр тяжести находится посередине между ногами;
  • Теперь необходимо поочередно отталкиваться ногами, перенося вес тела с одной ноги на другую.

Схема движения на коньках задним ходом

Есть еще второй, более сложный способ, чтобы научиться кататься задним ходом на коньках. Вы должны двигаться так, чтобы на льду оставались следы, которые по форме будут напоминать песочные часы. То есть ноги должны сначала расходиться, потом сходиться.

Для этого ноги должны стоять вместе, носки касаются друг друга, а пятки чуть расставлены. Немного согните колени, и начните выталкивать коньки наружу, рисуя самую широкую часть песочных часов. Потом снова сводите ноги и так продолжайте движение. Чем сильнее вы выталкиваетесь, тем больше будет скорость. Чтобы облегчить маневрирование, перенесите массу тела на переднюю часть коньков.

Не забывайте периодически оглядываться назад и смотреть за тем, что происходит у вас за спиной. Это поможет вам избежать столкновений. После того как вы освоили технику езды на коньках спиной вперед, можете приступать к выполнению различных несложных трюков на льду.

Как точить коньки и менять размер заточки

Но сначала немного из личного опыта катания на коньках.

Как точить коньки и менять размер заточки

Моя история началась с открытых катков. Хоть в ту пору зимы и становились с каждым годом теплее, все же какую-то часть зимы я проводил с отцом на открытом льду. Иногда мы катались вместе, а порой отец меня привозил, и я катался сам. Могу с уверенностью сказать, что уличный лед отличается от искусственного. Как за ним не ухаживай — в нем будет достаточное количество посторонних предметов.

Коньки теряли остроту быстрее, как мне тогда говорили. Сам я в ту пору достаточно слабо разбирался. Когда отец точил мне коньки, он говорил, что канавку нужно делать глубже, а чтобы не было биения при торможении — мягче работать ногами. Мягче значит мягче.

Как точить коньки и менять размер заточки

Время шло. Мне было 16 — я уже и забыл про уличный каток. В то время я точил коньки у Олега Спирина в магазине «Фигурист», СК «Юбилейный». Он тогда находился слева от главного входа. Это был примерно 2001 год. Помню, просил всегда Олега делать поострее. Точил на Prosharp 8 мм. Было очень остро — мне нравилось. Потом еще стал делать площадку 6 см, чтобы было скольжение.

Информации о заточке в то время не было никакой. Я считал, что нашел свою формулу хорошей заточки: 8 мм желоб и 6 см площадка.

Как точить коньки и менять размер заточки

Когда играешь, любые изменения воспринимаются достаточно ревностно. Да и наработанные методы в юном возрасте менять трудно — какие там критика и советы… Тогда меня это устраивало. Но, как показала практика и опыт спустя 18 лет, все это было не так.

Сейчас мне 34, я использую комбинированный профиль и заточку flat (плоские, без желобка). Я не играю, но никакой разницы в этом нет. То, что мне нравится сегодня — облегчает мне жизнь.

Как точить коньки и менять размер заточки

Конечно, физическая подготовка уже не та, так же отрабатывать ногами уже невозможно. Даже не хочется задумываться, насколько проще было бы кататься, приди я к этому тогда.

Для тех, кому интересно, я готов поделиться своим опытом.

Как точить коньки и менять размер заточки

Эксперименты с заточкой я начал с подбора профиля. Поскольку делал это от случая к случаю, процесс занял несколько лет.

Моим первым профилем был Zuperior. Мне он не нравился. После него я пробовал Detroit 1 и Detroit 2. А потом был обычный 11’’ профиль — он показался мне более удобным. Следующими были natural curve со смещением и 7’’ профиль. Последний мне тоже понравился, но выбрал я все же natural curve.

Как точить коньки и менять размер заточки

Все это у меня заняло около 3 лет. Сейчас я уверен, что natural curve ещё не окончательный вариант.

Читайте также:  В чем разница между шорт-треком и конькобежным спортом?

А теперь самое интересное — как я перешел на плоскую заточку с 13 мм ROH.

Как точить коньки и менять размер заточки

Периодически от разных хоккеистов я слышал, что они катаются на 30 или 35. Мне стало интересно, смогу ли я. На тот момент у меня уже была одна неудачная попытка. Но я решил попробовать еще раз.

Не буду долго расписывать, передам суть.

Как точить коньки и менять размер заточки

Что делать, чтобы перейти на менее глубокую канавку?

Если вы катаетесь на 15, вам хватает заточки на 6 тренировок — начните точить коньки чаще и более пологой канавкой. 17, например. Но не раз в 6 тренировок, а раз в 3. Постепенно ваш организм адаптируется, и вы сможете кататься на 17 так же, как и раньше на 15.

Как точить коньки и менять размер заточки

Дальше продолжайте ту же самую процедуру.

Суть в том, что когда вы точите менее глубокую канавку, вам необходимо чаще точить коньки. Чтобы грани лезвия были максимально свежими — чтобы не казалось, что коньки вас не держит.

Как точить коньки и менять размер заточки

Соблюдая эту методику, я дошел до заточки flat. Хотя на первые 4-5 льдов мне хватало заточки, на следующие 2 нужно было точить. Сейчас же хватает на 5-6 тренировок.

Да, кто-то скажет, что точить коньки каждые 5 тренировок — это неудобно и дорого. Я делился личным опытом, исходя из эксперимента по оптимизации процесса катания через заточку и адаптации к ее новым вариантам.

Как точить коньки и менять размер заточки

Зачем нужно искать самый удобный вариант заточки

Чтобы выполнять большой объем работы, быть более эффективным в игре, приносить пользу команде и быстрее развиваться самому. Невозможно представить , сколько вы экономите сил, катаясь на плоской заточке.

Как точить коньки и менять размер заточки

Смог я, сможете и вы. Главное — не бояться и пробовать!

Где учиться кататься на роликах

Начинать осваивать движение на роликах надо на широкой площадке с гладкой поверхностью (чтобы там даже намека не было на горку). Это может быть пустая парковка или асфальтовые площадки перед зданиями. Основной проблемой для начинающих является торможение, так что лучше всего сразу определить для себя, что при необходимости поможет вам остановиться. Лучший вариант — это когда вас кто-то подстраховывает, кроме этого, для торможения можно хвататься за деревья, перила, высокие парапеты или выскакивать на траву.

Обязательно поставьте перед собой цель: проехать на роликах определенное расстояние, будь то количество кругов по площадке или маршрут по парку. От раза к разу можно разнообразить маршруты и ставить себе более сложные задачи. Катаясь по дорогам, старайтесь объезжать все помехи, которые попадаются на пути — камешки, трещины, фантики, масляные пятна и прочее… Не потому, что от этого можно упасть, а потому, что это дополнительная тренировка поворотов, равновесия и маневров! К тому же это просто весело:-)

Начнем с простого:

Упражнения для овладения коньковым ходом

Первые занятия проводятся без снаряжения. Делается это для того, чтобы у обучающегося была возможность представить и ощутить, каким образом будут двигаться лыжи при скольжении или в прыжке, то есть освоить технику разных ходов в теории, а уже после —  практика.

Практические начальные занятия заключаются  в нескольких заданиях.

  1. Немного наклонитесь, одной ногой сделайте плавный вынос сначала вперед,потом в бок и поставьте ее на место. Другую в это время согните, она будет опорной. У нее должно быть слегка согнутое, будто пружинящее положение, чтобы избежать травмирования при нагрузке. Закончите активными движениями в тазу и коленях, нужно разработать суставы.
  2. Попробуйте симитировать одношажный ход коньковым стилем. Это сложнейшая техника из всех, потому над ней придется как следует потрудиться. Представьте, что вы скользите по снегу на одной ноге, почувствуйте работу мышц, куда идет нагрузка и напряжение. Теперь на одном месте делайте движения, напоминающие езде попеременно то на одной, то на другой ноге на свет раз-два.
  3. Упражнения на месте закончились, теперь наступает время тренировок в движении. Выполняйте все то, что описано в первом упражнении, но теперь уже двигайтесь вперед. Следите за переносом центра тяжести на ту ногу, которая из маховом стала опорной. Не забывайте немного ей пружинить, слегка согнув в колене.
  4. Для тренировки выберите небольшой, в меру пологий склон, максимально оттолкнитесь внутренним ребром от поверхности, центр тяжести попеременно переносится на разные ноги.
  5. Упражнение на равновесие. Коньковый ход требует навыка держать равновесие. Лыжи очень скользкие, потому по началу на них будет трудно просто стоять, не говоря уже о езде. Так что необходимо делать, например, ласточку.

Также стоит уделить внимание таким упражнениям:

  • поочередно отталкиваясь внутренним ребром скользящей лыжи, с переносом веса на опорную, спуститесь со склона, расставив ноги на расстоянии полуметра;
  • во время спуска со клона также подтягивайте толчковую к опорной;
  • после старайтесь взобраться на пологую горку, двигаясь елочкой, при этом делая толчки ребром лыжи;
  • энергично отталкивайтесь лыжами вниз, поочередно каждой, налево и направо, то есть наискосок;
  • после спуска выполняйте поворот на ровной площадке путем переступания лыж одна через другую;
  • сделайте повороты при круговом движении на ровной площадке в одну и в другую стороны.

— Как быстро научиться кататься на коньках

Зимняя погода вроде бы совсем устоялась, лед на речке лег вполне крепкий, и как тут не удержаться от сияющих и сверкающих городских катков. Польза от посещения такого места очевидна.

Читайте также:  Паркур бег по стене: подготовка и техники выполнения

Во-первых, вы отрываетесь от компьютера и идете заниматься физическими нагрузками на свежем воздухе. Во-вторых, на катке куча народу – всевозможные интересные знакомства и встречи со старыми друзьями ждут вас.

Наконец, это просто весело, поможет улучшить настроение и скоротать время.

Препятствует частым посещениям катка в основном две причины – погода и умение кататься на коньках. И если на первое обстоятельство мы влиять не можем, то на второе вполне. Что сделать если ты не катаешься как Плющенко, твои ноги разъезжаются, и ты в очередной раз падаешь на лед, пока какая-нибудь школота с важным видом едет мимо тебя спиной вперед?

Во всем важны мелочи, поэтому для начала оденьтесь потеплее, наденьте теплые носки, потому что ноги замерзают быстро.

Если у вас свои коньки – хорошо, если прокатные – будьте готовы к незаточенным лезвиям и порванным шнуркам, что существенно замедлит процесс обучения. Не надо обматываться тремя шарфами – достаточно тренировочного костюма на теплый свитер и вязанной шапочки.

Если коньки свои – не забудь снять чехлы с лезвий непосредственно перед выходом на лед, чтобы не затупить их – путь из раздевалки до льда у новичка долгий.

2.  Бой с тенью

Дома попробуйте потренироваться и нагрузить свой вестибулярный аппарат по-новому.

Крепко держась за спинку стула, поприседайте на одной ноге, попереносите вес с одной ноги на другую на согнутых коленях, и постойте в позе цапли меняя ноги по 2-3 минуты. Нелишним будет покачать пресс и спину.

Если они у вас нетренированные,  то в первые 10 минут вы почувствуете это на катке, а на утро следующего дня почувствуете это так сильно, что боль в мышцах пресса заглушит боль в ногах – поэтому подготовьтесь.

3. Скользить, а не бежать

Вот, наконец, мы вышли на лед. Первым делом – поставьте правильно ноги как кусочек пиццы острием к вам. Вторым делом запомните, что колени всегда должны быть согнуты – чем ниже центр тяжести, тем меньше шансов, что вы ляпнетесь на лед, как куль с мукой.

Отталкивайтесь внутренней стороной конька и скользите на полусогнутой ноге. Второй толчок  делайте только после затухания первого скольжения и переноса веса тела на другую ногу. Основная ошибка новичков – они стараются бежать или шагать по льду. Только скольжение в полной его мере – пусть сначала это будет медленно, зато потом быстрее научитесь.

4. Тормоз

Другой основной элемент – торможение. Если вы разогнались как хоккеист и ездить у вас уже получается – основная проблема в том, что на катке есть и другие люди, и врезание в них с последующим паданием на не очень мягкий лед доставляет мало приятных ощущений.

Поэтому – поверните коньки на 90 градусов по отношению к линии движения с отклонением тела в противоположную сторону.

Причем переднюю ногу лучше поставить чуть наискось и перпендикулярно, а заднюю, на которой будет больший вес тела – под угол 45 градусов и максимально согнутой в колене.

5. Виражи

Как же эффектно порой бывает заложить крутой вираж перед приглянувшейся девушкой. Для этого потребуется выставленная вперед внутренняя нога и наклонение корпуса в сторону виража. Также, чем больше скорость, тем ниже нужно согнуть колени. Не делайте ошибок – выставленная вперед не та нога и прямые ноги приведут к плачевному эффекту.

6. Езда спиной вперед

Эффектный прием хоккеистов и фигуристов сразу обращает на себя внимание всего катка. Если хотите быть объектом притяжения взглядов, придется потрудиться. Для начала найдите себе помощника, который будет вас толкать назад – на начальной стадии это просто необходимо.

Потом проговорите себе в уме, что тут все наоборот – движение влево, начинаем с правой ноги, движение вправо – с левой. Сделайте нужной ногой толчок и занесите ее за опорную ногу, потом перенесите вес тела – скольжение будет именно на ней.

Аккуратно переступите, оттолкнитесь другой ногой и опять занесите ее за опорную ногу. Обучаться этому приему нужно сперва в замедленном темпе, чтобы партнер толкал вас еле-еле.

Также очень важно отталкиваться не носком, а именно всей стороной конька. 

Главное, конечно, это практика. Если вы будете ходить на каток как можно чаще, регулярно тренируясь и проводя там по 40-60 минут, прогресс наступит достаточно быстро. На собственном примере, могу вам сказать, что уже довольно сносно я мог кататься к 6-7 разу, разумеется, без езды спиной и прочих тройных тулупов, поэтому дерзайте.

Как надеть коньки

Чтобы добиться максимального комфорта и избежать травм, необходимо правильно обуться. Приобретайте подходящую для вас обувь с учетом индивидуальных параметров, таких как:

    стиль катания;

  • жесткость.

Существует несколько типов экипировки:

Как надеть коньки

    фигурная;

    хоккейная;

    конькобежная.

В этих случаях она имеет разную форму и степень жесткости. Для будущих хоккеистов делают самые прочные ботинки с пластиковыми вставками. Но для новичков, которые просто хотят провести на катке досуг, подойдут фигурные или конькобежные варианты. Выбирайте обувь на 0,5 – 1,5 размера больше, чтобы вместился шерстяной носок.

Надевать экипировку нужно сидя, чтобы зафиксировать ногу в естественном положении – стопа параллельно полу. У ботинка есть специальные крючки с двух сторон от «язычка». Цепляйте шнурки за них, перекрещивая их в середине. Затягивайте крепко, но не пережимайте сосуды. Иначе конечности отекут, а сам процесс обучения станет неприятным.