Как правильно заниматься спортом чтобы не навредить здоровью

Правила игры в большой теннис кратко помогут новичкам разобраться с этим видом спорта, освоить сложную систему подсчета очков, с пониманием сути следить за захватывающими противостояниями теннисистов. Статья поможет узнать главные ошибки игроков, основную терминологию, используемую в профессиональном спорте игроками, поклонниками и комментаторами. 

Ознакомительная поездка в зал

Как и в любом другом деле, в своём желании начать ходить в зал не нужно спешить. Понятно, что время может погубить мотивацию, но именно это и является способом проверить себя. Решили накачаться или похудеть? Отлично. Но не стоит сразу идти в зал и покупать абонемент. Многие компании как раз и зарабатывают на тех, кто делает покупку годового пропуска, а спустя занятие или два разочаруются и перестанут заниматься. Поэтому, чтобы сохранить деньги, понять серьёзность своих намерений, а также оценить сам зал, оплатите для начала разовое посещение.

Приходите в то время, когда собираетесь ходить постоянно. Не следует выбирать вечер пятницы или выходного дня – они не дадут возможности судить о «нагрузке» на зал в час пик. Старайтесь оценить не только наличие нужных вам тренажёров и снарядов, но и мелочи – исправность и количество кабинок для душа, надёжность шкафчиков в раздевалке, проветриваемость помещения и т.д. Понравилось – можете задуматься о покупке абонемента. Чуть не потянули поясницу на расшатанной машине – ищите другой вариант.

Полет

  1. Аэробуксировка – самый популярный способ запуска планера. Планер буксировочным фалом прицепляется к самолету и затягивается так на высоту (такая летящая парочка называется аэропоездом), где отцепляется и начинает самостоятельное парение. Один самолет может одновременно буксировать два планера.
  2. Запуск с помощью лебедки. Тут уже лебедка тянет трос, потом планер отцепляется и летит сам. Взлет получается более крутой и короткий. Лебедка не может затянуть на ту высоту, на которую затягивает самолет, поэтому и полет получается короче, если не получится поймать восходящий поток. Зато это дешевле, чем самолетом, ну и вроде как экологичнее
  3. Самостоятельный взлет – актуален для мотопланеров (со встроенной силовой установкой). В отличие от самолета, мотопланер использует свой движок не все время, а только при необходимости набора высоты (на старте или когда надо дотянуть до аэродрома)
  4. Есть еще другие варианты – скатить планер с горы, запульнуть его с той же горы на чем-то вроде большой рогатки, отбуксировать автомобилем, но такие варианты не так популярны, как аэропоезд и лебедка
Полет
Полет
Полет

GlobalFlyer

Полет
Полет

Полёт

Чтобы планер начал парить самостоятельно, ему надо как-то набрать высоту. Это можно сделать несколькими способами:

  1. Аэробуксировка – самый популярный способ запуска планера. Планер буксировочным фалом прицепляется к самолёту и затягивается так на высоту (такая летящая парочка называется аэропоездом), где отцепляется и начинает самостоятельное парение. Один самолёт может одновременно буксировать два планера.
  2. Запуск с помощью лебёдки. Тут уже лебёдка тянет трос, потом планер отцепляется и летит сам. Взлёт получается более крутой и короткий. Лебёдка не может затянуть на ту высоту, на которую затягивает самолёт, поэтому и полёт получается короче, если не получится поймать восходящий поток. Зато это дешевле, чем самолётом, ну и вроде как экологичнее.
  3. Самостоятельный взлёт – актуален для мотопланеров (со встроенной силовой установкой). В отличие от самолёта, мотопланер использует свой движок не всё время, а только при необходимости набора высоты (на старте или когда надо дотянуть до аэродрома).
  4. Есть ещё другие варианты – скатить планер с горы, запульнуть его с той же горы на чем-то вроде большой рогатки, отбуксировать автомобилем, но такие варианты не так популярны, как аэропоезд и лебёдка.
Читайте также:  4 простых гимнастических упражнения для развития силы и гибкости

Одна из самых важных характеристик планера – это его аэродинамическое качество (К). Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что качество — это сколько метров в длину может пролететь летательный аппарат при потере одного метра высоты в штиль. То есть планер с качеством 30 может улететь на 30 метров, пока теряет метр высоты. Качество планеров может достигать 60 единиц и более.

Это достигается за счёт малого веса и удлиненного крыла. У самолётов оно значительно меньше. Например, у Бланика Л-13 максимальное качество Kmax=28,5, а у самолёта Ан-2, который этот планер может отбуксировать на высоту, Kmax=10.

Самолёт без двигателя не сможет продолжить маршрут «по-планерному», но и не свалится как кирпич – аэродинамического качества хватает, чтобы спокойно сесть на подобранную с воздуха площадку. Это относится и к многотонным пассажирским лайнерам. Например, у Аэробуса A320-214 аэродинамическое качество около 17, что позволило 15 января 2009 года после столкновения со стаей птиц и отказа обоих двигателей посадить его на Гудзон. Если заморочиться с летучестью самолёта и довести Кmax до 37, то можно получить Virgin Atlantic GlobalFlyer и пролететь на нём кругосветку без дозаправки.

Чтобы не просто планировать сверху-вниз, но и набирать высоту, планеристы используют восходящие воздушные потоки. Чаще всего используют термики (термические потоки). Они возникают в тех местах, где солнце лучше всего прогревает земную поверхность. Например, над дорогами и пашнями – они тёмные и хорошо нагреваются. Тёплый воздух от земли поднимается наверх и этим пользуются планеристы. Термики позволяют быстро набрать высоту, нужную для длительного планирования, так как имеют вертикальную скорость несколько метров в секунду и сами могут подниматься на километры. Высота термика зависит от разных факторов: он может достичь инверсионного слоя и там остановиться, может дойти до точки росы и образовать кучевое облако, а может просто постепенно раствориться, перемешавшись с окружающим воздухом.

Так как для полётов в термических потоках необходимо, чтобы прогревался воздух, в средних широтах такие полёты эффективны только весной и летом. Потоки обтекания возникают при взаимодействии воздушных масс с элементами рельефа. Например, когда ветер встречает склон холма. Сам по себе такой поток не может поднять планер выше, чем на несколько сотен метров над холмом, но может усиливаться термическим потоком от нагрева склона солнцем.

В горах можно встретить волновые потоки – они образуются при обтекании воздушной массой горных хребтов. Планер в таком потоке может подняться на высоту 15 км. Мировые рекорды по высоте подъема и дальности полёта были установлены благодаря волновым потокам.

Правила внутреннего распорядка являются едиными для всех посетителей

Время работы стадиона: с 600 до 2100

На Стадионе разрешается

На Стадионе запрещается

С разрешения администрации, использовать плоскостные сооружения объекты по прямому назначению

Входить в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также употреблять алкогольные, наркотические или психотропные вещества

Пользоваться только исправным инвентарём: хорошо накаченными мячами, исправными сетками и хорошо закреплёнными футбольными воротами, а так же соблюдать игровую дисциплину, не применять грубые и опасные приёмы

Использовать грубые, нецензурные, оскорбительные выражения, жесты, песни, лозунги, дискриминировать других участников по национальному признаку или цвету кожи, а также разжигать социальную, межрасовую, национальную или религиозную ненависть

Заниматься физкультурой и спортом, как индивидуально, так и в составе организованной группы

Находиться на футбольном поле на велосипедах, роликовых коньках и с колясками

Заниматься в спортивной форме и чистой спортивной обуви с соответствующей подошвой (кроме обуви на каблуках), катание на велосипедахи роликовых коньках обязательно наличие защитной формы (шлем,налокотники,наколенники)

Наносить вред имуществу Стадиона, клубов (команд), футболистов, официальных лиц, болельщиков и их транспортным средствамВыходить на беговую дорожку с детскими колясками

Начинать и проводить тренировочные занятия, только в присутствии тренера

Иметь при себе оружие, взрывчатые вещества, пиротехнические и дымовые средства

Уважительно относится к другим посетителям, особенно к детям и пожилым людям

Приходить с животными и птицами

Находиться лицам с ограниченными возможностями в сопровождении совершеннолетнего помощникаДети до 14 лет под пристальным наблюдением взрослых

Посещать стадиона противопоказано: беременным женщинам, лицам, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, лицам, страдающим расстройством вестибулярного аппарата

Активный спорт, рекомендованный для оздоровления

Спорт необходим для человека, но нужно оставить выбор именно на том, который будет приносить радость. Ведь эти усилия не только в физическом плане, но и моральном.

Некоторые виды спорта для оздоровления:

Активный спорт, рекомендованный для оздоровления
  • силовые упражнения. Желательно делать с собственных весов без дополнительных утяжелителей. Необходимо выбрать упражнения, которые поддержат здоровье и не нанесут вреда для позвоночника и суставов;
  • плавание. Данный вид спорта поможет укрепить не только мышцы, но и дыхательную систему. Опытные тренера научат правильной технике.
  • ходьба. Этот вид спорта отличается от бега, нет риска компрессии позвоночника, из-за того, что ходьба не имеет фазы полета в отличие от бега.

Каждый организм индивидуален и требует разные типы нагрузок. Но общие правила для безопасности необходимо знать. Не забывать об употреблении воды, чтобы не возникло обезвоживания.

Желательно выпивать 1-2 стакана воды за 20 мин до физических занятий. Когда чувствуется недомогание, которое сопровождается неравномерным сердцебиением, боли в костях или суставах следует прекратить тренировку.

Активный спорт, рекомендованный для оздоровления

Область применения

1.1 Настоящий свод правил устанавливает требования к спортивным сооружениям, их функциональным зонам, архитектурно-планировочным, конструктивным, инженерным и технологическим решениям, обеспечивающим безопасную эксплуатацию спортивных сооружений.

1.2 Настоящий свод правил распространяется на проектирование новых, реконструируемых и капитально ремонтируемых спортивных сооружений: ледовые арены; многофункциональные спортивные комплексы с универсальными спортивными залами; плоскостные спортивные сооружения; тиры спортивные закрытые, включенные в классификатор [6] и приведенные в приложениях А и Б. (Измененная редакция, Изм. N 1).

Спортивный этикет в тренажерном зале

Отдельно рассмотрим спортивный этикет и его конкретные проявления при занятиях в тренажерном зале. Чтобы не доставлять другим занимающимся неудобств, стоит помнить о соблюдении следующих норм:

  • обязательно убирайте снаряды после завершения упражнения. Примите во внимание, что другие люди захотят воспользоваться тренажерами или гантелями, но потратят время на то, чтобы убрать за вами. Если же вы брали их последним, то ставить снаряды на место придется уборщице, а она вряд ли окажется в состоянии тягать тяжелые гантели;
  • соблюдайте личную гигиену. Речь идет не столько о необходимости принять душ после тренировки – это и так понятно. При повышенном потоотделении берите с собой полотенце, чтобы протирать тренажеры после упражнений. Также постарайтесь не пользоваться косметикой, которая специфически пахнет. Когда тело разогревается, запах становится более ощутимым;
  • возьмите на тренировку наушники, если планируете слушать собственный плей-лист. Другие посетители зала могут не разделять ваших музыкальных пристрастий;
  • отключайте звук мобильного телефона и не пользуйтесь им в тренажерном зале. Громкие беседы на отвлеченные темы не способствуют физической нагрузке. Если необходимо срочно ответить на звонок, отойдите туда, где никому не помешаете.

Соблюдать правила в спорте не так сложно. Здесь нет четких строгих стандартов. Действует основная норма, подразумевающая уважительное отношение к другим людям, участвующим в соревнованиях, или тренирующимся вместе с вами.

Основная терминология Большого тенниса 

  1. Эйс. Пролет мяча на вылет, когда он попадает в квадрат, но соперник не успевает его коснуться. По количеству и качеству эйсов определяется перспективность игрока и его шансы на победу.
  2. Бэкхенд. Если визуально продолжить линию руки с ракеткой, то  удар будет выполняться тыльной стороной. Одновременно двумя руками с «внутреннего замаха», иногда используют одной.
  3. Форхенд. Удар идет «от себя», внешней стороной ладони. Чаще всего выполняется одной рукой, но есть теннисисты, которые делают его обеими сразу.
  4. Серв-энд-воллей. Редкая техника, заключающаяся в выходе спортсмена к сетке, сразу после совершения подачи. Применяется редко из-за использования подкрутка мяча большинством спортсменов.
  5. Кубок Большого шлема. Самый престижный чемпионат, который состоит из 4 турниров: Уимблдон (Великобритания), Открытый чемпионат Австралии и США, Ролан-Гаррос (Франция). Это самая престижная награда, которую может взять теннисист занявший первое место во всех четырех этапах.
  6. Смэш. Удар по мячу над головой, когда он летит с левой стороны от спортсмена.
Основная терминология Большого тенниса 

Эти термины помогут новичкам быстрее разобраться в правилах и игре. Ситуациях, когда возникают спорные моменты или просто понимать восторженные возгласы поклонников этого вида спорта.

Соревнования самодельных летательных аппаратов

История

Red Bull Flugtag — чемпионат самодельных летательных аппаратов — собирает самых безумных изобретателей со всего мира. Первые соревнования прошли в 1991 году в Вене и с тех пор приобрели огромную популярность. Для участников устанавливают ограничения: аппарат должен приводиться в движение силой рук, должен быть изготовлен из материалов, которые не тонут, и весить без пилота не больше 180 кг.

Специфика

На самодельных аппаратах летают по всему миру, а не только во время «редбулловского» безумства. Например, американец Джонатан Трапп вошел в историю как изобретатель-оригинал, покоривший Ла-Манш. Он перелетел пролив на связке воздушных шариков, привязанных к плетеной корзине. Расстояние в 100 км Трапп преодолел за несколько часов.

Герой

52-летний швейцарец Ив Росси, известный так же, как «Реактивный человек» (Jet Мan), — бывший военный летчик, собственноручно сконструировавший складное трехмерное крыло и реактивный ранец. Первый полет, длившийся пять минут, Росси совершил над Альпами. Затем он перелетел Ла-Манш менее чем за десять минут. Пытался Росси совершить и первый межконтинентальный перелет из Марокко в Испанию, но упал в Гибралтарский пролив. К счастью, швейцарец не пострадал и через полтора года совершил еще один полет — через Большой Каньон в американском штате Аризона.