Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах

.Любой спорт в качестве увлечения считается полезным и нужным занятием. Тем приятнее наблюдать за постепенным приобщением всех слоев населения к катанию на лыжах. Этот спорт был чрезвычайно популярен во второй половине XX века: тогда обучение детей ходьбе на лыжах начиналось еще в школе, на уроках физкультуры, а затем эти дети популяризировали лыжи в своих семьях.

Обучение катанию на лыжах: тонкости и нюансы процесса

Чаще всего у людей, далеких от лыжного спорта, возникает вопрос о том, как научиться кататься на горных лыжах и когда целесообразно это делать. Иногда это связано с заботой о детях и их здоровье, но чаще – с личным желанием постичь науку катания на лыжах.

Конечно, все инструкторы в один голос утверждают, что первые уроки катания на горных лыжах ребенок должен начать посещать в совсем юном возрасте, например, в 2-3 года. Столь ранний старт поможет миновать сложности в будущем, но и укрепить мышечный скелет, развить выносливость и умение держать равновесие. Для такого крохи эти уроки будут не скучной обязанностью, а веселым времяпрепровождением: тренеры, занимающиеся с такими юными лыжниками, помимо спортивных навыков обладают еще и отличными педагогическими способностями и могут ладить с любыми детьми, даже самыми капризными. Они превращают обучение ходьбе на лыжах в увлекательную игру, приятную и понятную всем малышам.

Начиная с шестилетнего возраста малыша можно переводить на полноценное обучение катанию на лыжах в специализированной лыжной секции. Под руководством тренера ребенок сможет сделать первые полноценные шаги в лыжном спорте. Чаще всего именно в таких секциях опытные специалисты могут рассмотреть в ребенке стремление и талант, сделать так, чтобы его техника катания на горных лыжах совершенствовалась и выходила на новый уровень. Начинать занятия лыжами, с желанием сделать этот спорт своей профессией, желательно до 14 лет: именно этот возраст тренеры и специалисты определяют как порог для допуска в большой лыжный спорт.

Читайте также:  Тайский бокс для целеустремленных спортсменов сильных духом

СОВЕТ! Если ребенок не прошел отбор в «большой» лыжный спорт, не стоит отчаиваться: не всегда спортсмены-профессионалы приобретают здоровье, часто травмы и чрезмерные нагрузки его отнимают.

После этого обучение катанию на горных лыжах становится целенаправленным и уже к 20 годам молодому спортсмену могут точно сказать, есть ли результат у тренировок, и он может стать членом сборных города, области или целой страны, или лыжи останутся для него способом поддержания своей физической формы и приятным увлечением.

Вопрос о том, как научиться кататься на лыжах во взрослом возрасте, волнует многих людей, не имеющих опыта катания на лыжах ни в секции, ни на уроках физкультуры. Но опытные инструкторы утверждают: для настойчивого человека нет ничего невозможного. Даже если физическая форма оставляет желать лучшего, скорость езды на лыжах равна скорости ходьбы, а пульс все равно зашкаливает, не стоит отказываться от этого спорта: немного уроков, постоянные тренировки с посильными нагрузками, и вскоре лыжник сможет уверенно чувствовать себя на лыжне рядом с бывалыми спортсменами.

  • Как выбрать лыжи? Подбираем лыжи по основным параметрам.
  • Не знаешь, как выбрать горные лыжи? Узнай из нашей статьи.

Как разминаться перед катанием: комплекс упражнений

Разминка перед катанием на лыжах занимает всего 5-7 минут. Нужно разогреть все группы мышц, но особое внимание необходимо уделить суставам и позвоночнику. Ниже приводим комплекс упражнений, который поможет подготовить тело к нагрузке.

  • Повороты головы Медленно поворачивайте голову вправо-влево. Сделайте 5 поворотов на каждую сторону.
  • Наклоны головы В спокойном темпе наклоняйте голову вниз-вверх. Сделайте 5 повторов.
  • Вращения рук Активно вращайте руками вперед-назад. Выполняйте это упражнение в течение 40 секунд на каждую руку.
  • Наклоны корпуса в стороны Наклоняйте корпус вправо-влево. Сделайте 10 раз на каждую сторону.
  • Наклоны корпуса вниз Медленно наклонитесь вниз и дотроньтесь пальцами рук до пальцев ног. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
  • Повороты корпуса Поворачивайте корпус вправо-влево. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.
  • Поднятие колена Медленно поднимите ногу так, чтобы колено было на уровне живота, а затем медленно опустите. Выполните 10 раз на каждую ногу.
  • Приседания Сделайте 10-15 неглубоких приседаний. При этом можете опираться на лыжные палки.
  • Бег на месте В течение 1 минуты выполняйте бег на месте. Если это упражнение дается нелегко, можете заменить его ходьбой на месте.
  • Вращение голеностопа Поставьте ногу на носок и вращайте голеностоп вправо-влево в течение 30-40 секунд. Затем поменяйте ногу.
Читайте также:  Характеристики лыж: плюсы самых известных моделей

Благодаря этим простым упражнением вы снизите риск травмирования.

Если вы думаете, на какой горнолыжный курорт отправиться в этом году, выбирайте Воеводино. У нас есть трассы для разных уровней, подъемник для детей и школа, где наши профессиональные инструкторы научат кататься каждого.

Приезжайте к нам кататься на лыжах, только не забудьте хорошенько размяться!

Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом

(Статья: 2. Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом)

Ходьба без палок. Применяется при передвижении с оружием в руках и как подготовительное упражнение при обучении. Исходное положение — стойка лыжника: ноги на ширине ступни и слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, руки свободно опущены. При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при обыкновенной ходьбе.

Ходьба без палок

Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом

Обычный ход. Применяется на разнообразной местности. При обычном ходе на лыжах движения ног и рук чередуются: с шагом левой ногой вперед выносится правая рука, а с шагом правой ногой — левая рука.

Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед.

Не дожидаясь замедления, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок (рис. а); с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой (рис. б).

Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед (рис. в).

Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега (рис. г). Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется.

Читайте также:  Особенности джампинг-фитнеса на батутах, варианты упражнений и трюков

Обычный ход

Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом

Скачать конспект

Первые успехи в обучении

В этот вечер мне удалось раз пятнадцать спуститься с разных гор от чего приятные впечатления от катания только усиливались с полученным опытом.

После того как мы сдали инвентарь на базу мы решили зайти в кафе и немного посидеть перед обратной дорогой. Мы делились приятными впечатлениями от катания на горных лыжах, а для себя решил, что обязательно встану на горные лыжи еще раз.

Из выше сказанного можно подвести итог, что глаза боятся на ноги и тело делают свое дело.

Если Вы еще никогда не катались на горных лыжах, то поверьте, первый страх быстро уходит и начинается совершенно другой этап в Вашей жизни, этап полной зависимости от катания на горных лыжах. Удачи всем.

Спуск на горных лыжах с горы Хинтертукс — Австрия.

Возможные опасности

Врачи и эксперты отмечают, что большинство лыжных происшествий происходит во время катания на горных лыжах в третий день отдыха. Симптомы усталости во всей мышечной системе начинаются примерно на третий день. Лыжники обычно получают самые распространенные травмы коленей, суставов, плеч и головы. Кроме того, распространены растяжение мышц, разрывы связок, порезы и ссадины.

Важно! При катании на горных лыжах необходимо воздерживаться от употребления алкоголя! И не только потому, что катание на горных лыжах в состоянии алкогольного опьянения может привести к серьезным несчастным случаям. Алкоголь также может увеличить риск возникновения простудных заболеваний, а также сердечного приступа или инсульта.

В дополнение к физическому состоянию, центральную роль в минимизации риска несчастных случаев на горных лыжах играет снаряжение. Даже опытные горнолыжники, несмотря на их навыки, не защищены автоматически от несчастных случаев.