Какие существуют гимнастические снаряды?

Опорный прыжок — один из видов упражнений в спортивной гимнастике.

Ознакомление и разучивание опорных и безопорных прыжков

Наиболее рациональным и быстрым способом преодоления горизонтальных и вертикальных препятствий являются прыжки.

Они имеют такую же структуру двигательного акта, как легкоатлетические и гимнастические прыжки, в них выделяются четыре фазы:

  • разбег;
  • толчок;
  • полет;
  • приземление.

Отличие прыжков при преодолении препятствии состоит в том, что в фазе полета может иметь место момент опоры о препятствие, а приземление сочетается с переходом в последующее движение. Поэтому при преодолении препятствий основное внимание уделяется отработке фаз полета и приземления.

Безопорные прыжки применяются при преодолении нешироких горизонтальных (до 3 м) и невысоких вертикальных препятствий и выполняются с приземлением на одну и на обе ноги. При приземлении на одну ногу важно сохранить симметричную работу рук и ног, как в обычном беге, чтобы сразу же продолжить движение.

В прыжках с приземлением на обе ноги в фазе полета обе руки выносятся вперед вверх, толчковая нога подтягивается к маховой и обе они перед приземлением сгибаются в тазобедренных и коленных суставах, а туловище наклоняется вперед. Наиболее рациональна техника преодоления препятствий за счет безопорных прыжков, когда военнослужащий не подбирает для толчка сильнейшую ногу, то есть умеет равноценно толкаться с обеих ног.

Прыжок с приземлением на обе ноги

Способ приземления на одну или обе ноги выбирается в зависимости от ширины или высоты препятствия. С приземлением на одну ногу преодолеваются горизонтальные препятствия шириной до 2,5 метра (рвы, траншеи) и невысокие вертикальные препятствия высотой до 0,8 метра (разрушенные стены, поваленные деревья). Прыжок с приземлением на обе ноги применяется при преодолении горизонтальных препятствий шириной до 3,5 метра.

В темноте неширокие препятствия преодолеваются прыжком с места. Ширина препятствий для преодоления в темноте не должна превышать 2 метров. Определив край препятствия (траншеи, канавы и т. п.), слегка присесть и, оттолкнувшись двумя ногами, перепрыгнуть через препятствие, посылая при приземлении оружие вперед.

Ознакомление и разучивание опорных и безопорных прыжков

Опорные прыжки применяются при преодолении препятствий, высота которых позволяет за счет толчка ногой вскочить на них и выполняются, наступая на препятствие или с опорой на руку и ногу.

Читайте также:  Покормите пиявку, или Особенности гирудотерапии

Прыжок наступая выполняется после короткого энергичного разбега: отталкиваясь ногой и подавая туловище вперед, наскочить на препятствие на согнутую маховую ногу, не выпрямляясь, пронести над препятствием толчковую ногу, соскочить на нее и продолжать движение. Руки при прыжке движутся, как при обычном беге, оружие во время наскока подается стволом вперед вверх и вперед при приземлении.

Преодоление препятствия прыжком наступая

Прыжок с опорой рукой и ногой применяется при преодолении препятствий высотой до пояса. С разбегу оттолкнуться левой ногой и, вынося руку с оружием вперед, наскочить на препятствие, опираясь на него левой рукой и отведенной в сторону слегка согнутой правой ногой. Не задерживаясь на препятствии, перенести через него левую ногу и соскочить на нее, подав плечи и оружие вперед; приземлившись, продолжать движение.

Преодоление препятствия прыжком с опорой на руку и на ногу

При обучении прыжкам высота препятствий и глубина прыжков увеличиваются постепенно. Вначале прыжки выполняются без оружия в медленном темпе. Обучаемые выстраиваются сбоку от препятствия, чтобы видеть ошибки товарищей и правильно воспринимать замечания руководителя занятий.

По мере выработки навыка прыжки выполняются в быстром темпе с оружием; увеличивается количество препятствии. На заключительном этапе применяется состязательный метод.

Выполнение упражнения оценивается:

  • «отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении;
  • «хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками;
  • «удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками;
  • «неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено.

Виды прыжков

В гимнастике существует два вида прыжков: простые (или безопорные) и опорные. Несколько слов об их отличительных особенностях.

Безопорные

К безопорным прыжкам относятся те, в которых препятствие (в данном случае козёл) преодолевается без опоры на снаряд руками. При этом мостик может быть использован, а могут быть прыжки и без него. То есть атлет делает разбег и преодолевает препятствие таким образом: прыгает через него, не касаясь руками.

Опорные

В данном случае спортсмен перепрыгивает через снаряд, используя его в качестве опоры для рук. Но существуют варианты данного типа прыжка, когда в качестве опоры используется не само препятствие, которое следует преодолеть, а находящаяся перед ним опора.

Мужские гимнастические снаряды

Кольца

Конь-махи, или по-просту конь, является самым сложным мужским гимнастическим снарядом, здесь часто случаются падения. Он представляет собой деревянный каркас, обитый войлоком и двумя слоями поролона, на металлических опорах. Также конь имеет две ручки, которые крепятся сверху. Эти ручки допускается разводить, учитывая особенности каждого спортсмена. Корпус коня имеет такие размеры:

  • длина — 160 см,
  • ширина — 35 см,
  • высота — 28 см.

До 2000 года конь-махи использовался ещё и для опорного прыжка, как в мужских многоборьях, так и в женских.

Кольца раньше подвешивали к потолку, гимнаст раскачивался и выполнял свои упражнения. Теперь же раскачивания наказываются судьями, и на кольцах выполняют только силовые и маховые элементы. Сейчас кольца подвешивают на тросах на специальную раму. Наверху тросов находятся амортизаторы, которые гасят рывки спортсмена, предотвращая разрывы мышц и другие травмы. Кольца изготавливают из дерева внутренним диаметром 18 см и толщиной 2.8 см.

Мужские гимнастические снаряды

Параллельные брусья — мужской гимнастический снаряд, который остаётся почти неизменным уже на протяжении 100 лет. Он состоит из двух жердей, находящихся на одинаковой высоте. Благодаря телескопическим стойкам, высоту брусьев можно менять. И расстояние между ними тоже каждый спортсмен подстраивает под себя. Внутри деревянных жердей, как и в женских брусьях, находятся стальные стержни. Перед выступлением гимнасту в первую очередь нужно очень хорошо подготовить брусья: их натирают магнезией и сбрызгивают сладкой водой, что необходимо для подслушивания рук и увеличения надёжности хвата.

Перекладина (турник) сейчас стоит почти на любой детской площадке, но гимнастика, конечно, предъявляет более высокие требования к этому снаряду. Гимнастическая перекладина представляет собой стержень из высокопрочной пружинно-рессорной стали, который зафиксирован между двумя стойками. Параметры стержня:

  • длинна — 280 см,
  • диаметр — 2.8 см.

Для большей устойчивости по бокам стоек расположены тросы, прикреплённые к полу. Для хорошего сцепления с грифом перекладины гимнасты используют магнезию и специальные накладки на руки.

Читайте также:  Как начать заниматься спортом (в очередной раз)

Прыжок углом в ширину через коня с ручками

Техника опорного прыжка через такого коня имеет свои особенности. Опираясь на ручки коня и оттолкнувшись ногами, следует резко подать согнутое тело в направлении стороны прыжка. Перемещая таз вперед, над снарядом разогнуться, толкаясь одной рукой и перенося тяжесть на другую. Находясь над конем боком, прогнуться, затем оттолкнуться опорной рукой. Приземление происходит спиной к снаряду.

Этапы обучения:

  1. Из положения “упор лежа” ножным толчком переходить к положению “упор лежа боком” на одной из рук (поочередно правой и левой).
  2. Наскочить на коня боком в упор с мостика.
  3. Ухватиться за ручки, оттолкнуться ногами с трамплина и выполнить боковой прыжок на коня.
  4. Проделать то же самое с разбега, держась за ручку.

Страховать ученика тренер должен, придерживая за предплечье и под тазом (стоя у места приземления).

Техника опорного прыжка здесь немного другая. Совершив прямой разбег, оттолкнуться от мостика, держась за ручки, совершить поворот на 90° в любую сторону. При повороте ноги оказываются перпендикулярными туловищу. Тяжесть тела переносится на одну из рук.

Этапы обучения:

Прыжок углом в ширину через коня с ручками
  1. Лежа в упоре, делать перемахи ногами в стороны с поворотами в сед.
  2. Отрабатывать на низких брусьях угловой соскок путем маха вперед.
  3. С мостика, ухватившись за ручки, производить подскоки на месте с последующим прыжком углом.

Страховка необходима в виде поддержки гимнаста за руку над локтем и под спину.

Опереться руками о ручки коня, сделать ногами толчок и мах назад. Затем повернуться лицом к снаряду. Прогнуться в грудной части и пояснице. Находясь над снарядом, оттолкнуться рукой и приземлиться.

Этапы обучения:

  1. Делать соскок, прогнувшись, с низких брусьев махом назад в обе стороны поочередно.
  2. То же в упоре лицом наружу на концах брусьев с поворотом боком к снаряду.
  3. Прыжок с прогибом через коня с ручками в ширину с ручками с трамплина.
  4. Прыжок через него же с двух мостиков, которые стоят один на другом.

Страховка заключается в поддержке обеими руками ученика в точке опоры.