Метод круговой тренировки для боксеров, подготовка в СССР

Предыдущая статья: Тактика бокса (Часть 3) Условия боя на различных дистанциях

Психологическая устойчивость

Вопреки сложившимся стереотипам, ударные единоборства в первую очередь формируют «внутренний стержень» спортсмена, создавая уравновешенную и гармоничную личность. Основные ступени психологического развития:

  1. Преодоление собственных страхов и внутренних барьеров.

Участие в спаррингах и реальных боях требует мужества и смелости. Только преодолевая себя, спортсмен сможет выйти на ринг к сопернику и победить.

  1. Эмоциональный контроль.

Умение сдерживать эмоции и не отвлекаться на внешние раздражители – основная задача спортсмена на арене. Уравновешенность и рациональность поведения отличают боксеров и в повседневной жизни, а накопленный негатив остается в зале при отработке ударов и комбинаций.

  1. Спокойствие в критических ситуациях.

Наработанные навыки поведения в поединках позволяют не терять внутренний самоконтроль и не поддаваться панике в чрезвычайных, опасных ситуациях. Быстрая оценка обстоятельств и четкий план действий – результаты психологической подготовки боксеров.

В чем заключается этот метод?

Старший преподаватель кафедры бокса государственного центрального института физкультуры Всеволод Григорьевич Черный, почетный мастер спорта СССР, объяснил основную суть метода.

«Внешний признак этой формы тренировки состоит в том, что она проводится как бы по кругу, практически в любом спортивном зале или обычном зале, спортивной площадке. При наличии минимального количества спортивных снарядов намечается ряд станций, то есть мест, где выполняются упражнения. Количество станций зависит от числа занимающихся. Боксеры должны последовательно пройти все станции, выполнив на них назначенные упражнения. Материалом для совершенствования средств общей физической подготовки, в обще подготовительном периоде, служит практически простые и не сложные упражнения основной или спортивно-вспомогательной гимнастики. По мере роста тренированности, упражнения по способу выполнения и характеру развиваемых усилий, должны максимально приближаться к специальным упражнениям. Это вызвано тем обстоятельством, что по мере роста квалификации, перенос тренированности с общих упражнений на специальные меняются. Поочередное воздействие на те группы мышц боксера, которые учавствуют в технике движений, во время поединка: плечевой пояс, ноги, корпус.»

Читайте также:  Детский скейтборд: как выбрать скейт для детей

БОЙ ПРОТИВ БОКСЕРА-ТЕМПОВИКА

Необходимое условие для осуществления тактики этого боя — предельно уплотнить время в трех раундах непрерывными действиями. Боксеры-темповики отличаются неиссякаемой энер­гией и ведут бой в очень быстром темпе, постоянно нападая.

Быстроту темпа и интенсивность действий такие боксеры ос­новывают на своей исключительной выносливости, живом тем­пераменте и волевых качествах. Все время находясь в сфере действий ударов, они стремятся подавить инициативу против­ника тактикой непрерывного наступления.

Обычно «темповики» не обладают сильными ударами, но утомляют противника бесчисленным количеством «жалящих» ударов. Они редко изменяют своей тактике, и, хотя их противники и знают заранее об этом, им редко удается выдержать пред­лагаемый темп.

Принять такой темп боя — значит пойти на поводу тактики боксера и состязаться с ним именно в том, в чем он силен. Вы­играть у него бой в этих условиях почти невозможно.

Основной тактической задачей боксера в бою с таким про­тивником должно быть стремление остановить его натиск точ­ными встречными ударами, утомить его, заставляя промахи­ваться, и пользоваться контратаками, выбирая для них удобные моменты.

Необходимое условие для осуществления этой тактики — собранная стойка, в которой следует тщательно прикрываться руками, а также защищаться уклонами. Применяя уклоны, главным образом вправо, боксер заставляет противника затра­чивать много энергии на бесцельные атаки.

Комбинированные защитные приемы должны занимать основ­ное место в защитных действиях против непрерывно атакую­щего боксера. Они позволяют экономными средствами избегать потока ударов противника и находить удобные моменты для контратаки.

Занятия боксом не выходя из дома

Урок бокса для начинающего спортсмена должен начинаться с разогрева. Это поможет избежать травм и подготовить мышцы к нагрузкам. Очень хорошо, если есть возможность пробежаться недалеко от дома. Зимой можно обойтись без этого, прибегнув к физическим упражнениям.

Читайте также:  Топ-10 горных велосипедов: рейтинг самых лучших производителей

Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру лучше подстраховаться и подстелить под руки коврик. После нескольких тренировок кулаки становятся тверже и можно обходиться без этого. Такой вид отжиманий поможет укрепить трицепс и суставы кисти для мощного удара. Для большей эффективности делается 3-5 подходов по 20 раз с перерывами в пять минут. Нужно стремиться к тому, чтобы это количество подходов выполнялось без особого затруднения.

Прыжки со скакалкой. Многие боксеры пренебрегают прыжками на скакалке, причем зря. Выполняя это упражнение перед каждой тренировкой в течение 20 минут, спортсмен становится намного быстрее и динамичнее противника. В боксе важны сильные ноги и икроножные мышцы. Прыгать можно и нужно по-разному: низко, высоко, на одной и двух ногах, передвигаться по комнате назад, вперед, по кругу.

Приседания. Выполнять пять подходов по 50 раз. Также можно приседать со штангой, если она имеется. Для этого нужно положить ее чуть ниже шеи, во избежание травм и большей тяги веса. Держа спину прямой, поставить пятки под плечами, слегка развернув стопы. Главное, смотреть перед собой, иначе, опустив глаза, опустится и шея.

Бой с тенью. Необходимо научиться отрабатывать удары и защиту с несуществующим противником, как говорится – бить в воздух. Нужно это для того, чтобы руки не уставали во время настоящего боя, если случается промах. Можно отрабатывать как одиночные удары, так и серийные, для получения навыков импровизации во время атаки.