Паркур бег по стене: подготовка и техники выполнения

Наверняка ты не раз видел людей, выполняющих сумасшедшие и каскадерские трюки в обычных городских джунглях. Этот спорт называется паркур или фриран. Хочешь попробовать? В паркуре нет границ, но есть лишь препятствия, которые можно преодолеть. Как научиться паркуру с нуля?

Смотрите также

У Алексиса Пинтуро новый личный спонсор

Знаменитый 21-летний горнолыжный вундеркинд Алексис Пинтуро, надежда французской олимпийской сборной, возобновляет тренировки в составе своей горнолыжной команды. Сборы начнутся уже на этой неделе на заснеженных льдах Pissaillas. Напомним, что Алексис Пинтуро, несмотря на свой молодой возраст, уже имеет внушительное количество наград и успел покорить не один престижный в мире «снежного цирка» пьедестал.

“Subwing” – гаджет для дайверов

Наверно многие видели по телевизору аквалангистов, плывущих на спинах морских черепах, каждый любитель подводного плавания хотел бы получить такой опыт. Прокатится с “ветерком” под водой. Только морским обитателям навряд ли…

Бразилия – чемпион

Сборная команда Бразилии одержала победу на чемпионате ISA World Bodyboard Championship по бодибордингу, который проходил у берегов Чили. Главным героем этого года стал капитан сборной Лучано Эдер, золотая медаль которого в мужском дивизионе стала решающим словом в споре за кубок чемпионов.

3CS Tsey Camp: МегаФон Slopestyle Contest

19 марта прошел самый серьезный контест лагеря 3CS Tsey Camp – МегаФон Slopestyle. Несмотря на то, что трамплины немного осели под палящим солнцем, которое беспощадно топит склон уже вторую неделю, участникам хватало вылетов и пролетов, чтобы крутить семерки, бэкфлипы, фронтфлипы, родео и прочие вращения, способные поразить даже самую искушенную публику.

Атака барьера.

  • 1. И.п. — стать боком к гимнастической стенке. Выполнить подъем бедра под углом 100—120°, а затем выпрямить ногу в коленном суставе. Держать 1—2 с. При выполнении этого упражнения опорная нога не должна сгибаться в колене. Упражнение довольно сложное и требует очень осторожных повторений. Особенно нежелательны судорожные подергивания передней поверхности бедра.
  • 2. И.п. — стать спиной к гимнастической стенке с опорой руками. Поднять прямую маховую ногу и держать ее над барьером 2—3 с. Опорная нога не сгибается в колене. Высота барьера устанавливается индивидуально — от 60 до 85 см (рис. , 1).
Читайте также:  11 самых экстремальных и опасных видов спорта

Рис. Специальные упражнения барьериста

  • 3. И.п. — то же. Перенос прямой маховой ноги через барьер, поставленный к спортсмену боком (можно через любой предмет). Упражнение выполняется так: поставить ногу справа от барьера, поднять ее (прямую) с натянутым на себя носком (пальцами вверх), перенести через барьер и поставить слева от барьера. Упражнение вначале служит в качестве разминки, а затем его выполняют на количество раз (за 10—15 с).
  • 4. Стоя спиной к гимнастической стенке и удерживаясь за нее руками, выполнить подъем и выпрямление ноги над барьером.
  • 5. Поочередные подскоки на левой (правой) ноге и имитация движения маховой ногой при входе на барьер (рис. , 2).
  • 6. Подскоки на толчковой ноге, удерживая бедро маховой ноги под прямым углом. Разгибание и сгибание маховой ноги на коленном суставе.
  • 7. Прыжки на одной ноге. Оттолкнуться маховой ногой и выполнить имитацию маха на барьер с приземлением на нее же. В этом упражнении необходимо следить за тем, чтобы голень не выхлестывалась от колена вперед, а, разогнувшись в коленном суставе, делала как бы гребок вниз под себя.
  • 8. И.п. — стать вполоборота (под углом 45°) к барьеру (к гимнастическому козлу, высоко сложенным матам), выполнить атаку на барьер со скольжением по его поверхности.
  • 9. И.п. — стоя лицом к опоре на расстоянии 90—110 см. Выполнить вход маховой ногой на мягкую поверхность препятствия с дальнейшим скольжением по опоре. Упражнение можно усложнить гем, что на расстоянии 50—60 см перед опорой поставить низкий барьер. В этом случае начальное движение маховой ногой исключит ошибку — преждевременное разгибание в коленном суставе (рис. , 3).
  • 10. И.п. — стать у опоры на расстоянии 50—60 см. Опора должна быть покрыта матами и установлена наклонно на высоте 60—85 см. Выполнить быстрый подъем бедра маховой ноги и, разогнув ногу в коленном суставе, положить ее на опору.

И. И.п. — стать у жесткой опоры (гимнастическая стенка) на расстоянии 90—110 см. Выполнить наскок маховой ногой на опору на высоту 60—85 см, затем оттолкнуться маховой ногой от опоры и приземлиться на толчковую ногу, сделать переступание на маховую ногу, затем на толчковую и начать снова движение маха на опору. Выполнять это упражнение вначале надо медленно, затем ритмично на три счета: «1 — 2 — 3».

Перепое толчковой пот через барьер.

  • 1. И.п. — сесть на пол в положении барьерного шага. Имитация движения толчковой ноги при переходе через барьер и последующее отведение ее в исходное положение.
  • 2. И.п. — стать сбоку барьера с опорой руками. Перенос толчковой ноги через барьер. Упражнение выполняется с хорошим проходом вперед на носок опорной ноги, без сгибания ее в коленном суставе (рис. , 4).
  • 3. И.п. — то же, но без отрыва пятки опорной ноги от опоры.
  • 4. И.п. — то же, но барьер поставлен перекладиной по ходу движения толчковой ноги. Перенос толчковой ноги скольжением по наклонной поверхности барьера (рис. , 5).
  • 5. И.и. — стоя боком у двух барьеров, расставленных на расстоянии 20—40 см. Перенос толчковой ноги сбоку через два барьера. Цель упражнения — параллельное перенесение голени над барьерами (рис. , 6).
  • 6. Упражнение на ходу. Перенесение толчковой ноги через барьеры в ходьбе сбоку.
  • 7. Перенесение толчковой ноги через барьеры в беге сбоку.
Читайте также:  6 признаков хорошего ботинка. Как понять, что ботинок вам не подходит

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Чем хорош паркур?

Почему следует попробовать заниматься паркуром? Паркур – это настоящий экстремальный спорт, который прокачивает множество полезных навыков начиная от физической формы и заканчивая внутренними качествами человека.

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?
  • Паркур тренирует тело, учит им управлять и делает сильнее
  • Паркур развивает выносливость и делает более эффективным во всех сферах
  • Паркур избавляет от страхов, комплексов и делает более смелым
  • Паркур придает уверенность в себе и своих возможностях
  • Парку повышает самооценку, избавляя от комплексов
  • Паркур воспитывает дисциплину и спортивный образ жизни
  • Паркур помогает найти единомышленников и друзей

Паркур – это больше чем спорт или развлечение. Паркур – это образ жизни, способ самопознания и свобода перемещения, которая была раньше тебе недоступна. Хочешь попробовать?

Подготовка к паркуру

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Паркур требует хорошей физической формы трейсера. Человек должен иметь достаточно хороший спортивный уровень, прежде чем приступать к тренировкам по паркуру. Нужна физическая база, которая позволит делать трюки. Набери спортивную и атлетическую форму. Что нужно уметь делать новичку перед тренировками паркура?

  • Отжимания 50 раз
  • Подтягивания 5-10 раз
  • Приседания 50 раз
  • Пробежка 5-10 км на выносливость
  • Ускорение 1 км. без сбоев в дыхании
  • Не иметь вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики и прочее
  • Поддерживание спортивного образа жизни и правильного питания

Выбор одежды для паркура

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Неправильная одежда может стать причиной неудачного трюка или травмы. Паркур требует одежды, которая не стесняет движений и в которой удобно тренироваться. Но слишком свободная одежда ухудшает аэродинамику.

  • Кроссовки для паркура. Идеально подходят для паркура хорошие беговые кроссовки.
  • Штаны для паркура. Обычные тренировочные штаны под названием широчи.
  • Верхняя одежда для паркура. Практичные спортивные куртки и футболки из натуральных тканей.
  • Аксессуары. Напульсники, перчатки, рюкзак, головной убор, аптечка, телефон.

Как научится паркуру самостоятельно?

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Тренировки паркура в компании или с тренером

Паркур – это такой вид спорта, который лучше познавать в группе единомышленников или под чутким взором опытного наставника. Хороший тренер поставит тебя на правильный путь и научит безопасно выполнять трюки по паркуру.

Читайте также:  Активный отдых для богатых: какой самый дорогой вид спорта в мире

Отыщи людей через социальные сети, которые увлечены паркуром и вступи в их группу. Ты найдешь не только тренеров, но и друзей, с которыми будешь весело проводить время.

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Как научиться паркуру или фрирану?

  • Всегда хорошо разминай мышцы и суставы перед тренировкой
  • Изучай маршрут перед выполнением трюков
  • Научись безопасно приземляться на обе полусогнутые ноги
  • Не делай сложные трюки, пока не научишься делать простые
  • Тренируйся 2-3 раза в неделю, давая себе время на отдых и восстановление
  • Не сдавайся, если у тебя не всегда получается с первого или даже 50 раза
  • Избегай делать опасные трюки, которые сопряжены с риском для здоровья
  • Заканчивай тренировку разминкой, чтобы растянуть мышцы и снизить риск травм
  • Тренируй вестибулярный аппарат
  • Поддерживай спортивную форму и образ жизни

Паркур – это отличная дисциплина, которая помогает людям найти себя в этом мире. Это способ самопознания и самосовершенствования. Тренировки позволят развиваться более гармонично, когда закаляется тело и характер.

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Паркур – это образ жизни. Не обязательно быть лучше всех в этом мире, достаточно быть лучше, чем вчера. Только тогда, когда твои мечты будут сильнее страхов, они начнут сбываться. Тренируйся…

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: спорт мотивация

Тренируйтесь регулярно и увеличивайте время

Для быстрой адаптации организма необходимы регулярные нагрузки и время на восстановление.

Артём Куфтырев

Самый эффективный рост подготовки наблюдается у бегунов, которые занимаются 3–4 раза в неделю. Если устраивать тренировки через день, то за две недели вы выполните их семь. Такая ритмичность позволит успевать восстанавливаться и не терять навык.

В то же время для прогресса нужно постепенно увеличивать время бега. Если 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы ощущаются комфортно, используйте следующий план:

  • 1 неделя: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 6 серий (30 минут).
  • 2 неделя: 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 5 серий (30 минут).
  • 3 неделя: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы — 4–5 серий (28–35 минут).
  • 4 неделя: 5 минут бега, 1 минута ходьбы — 5 серий (30 минут).
  • 5 неделя: полные 30 минут бега без ходьбы.
  • 6 неделя: 35 минут бега.
  • 7 неделя: 40 минут бега.
  • 8 неделя: 45 минут бега.
Тренируйтесь регулярно и увеличивайте время

Если вы чувствуете сильную усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо бежите слишком долго.

Откатитесь назад и повторите предыдущую неделю ещё раз, а затем попробуйте снова. И ни в коем случае не бросайте под предлогом: «Всё-таки бег — это не моё». Вам просто нужно больше времени на адаптацию.

Если продолжаете, вы уже победили.