Упражнения для развития ловкости у старшеклассников

Спортивный азарт и вовлеченность в игровой процесс — стимул юных хоккейных команд. Речь пойдет о хоккее для девочек — что это за вид спорта? Какие существуют направления? Что пригодится и с какого возраста записывать дочь? Далее в статье.

Какие спортивные упражнения развивают ловкость и быстроту

Происхождение слова «ловкость» восходит к слову «лов» – «ловить». Раньше от данного умения зависела способность рыболова или охотника добыть достаточное количество пищи. Как правило, под ловкостью подразумевается комбинация разных качеств: гибкости, быстроты реакции, подвижности, скоординированости и точности движений.

Если данные качества достаточно развиты, организм приобретает особенный тонус, не позволяя различным неожиданностям застать себя врасплох.

Турист, перепрыгивая через кустарник возле незамеченного вовремя глубокого ручья, уже в полете сумеет среагировать эффективно и правильно.

Простой способ увеличить скорость реакции – выполнять традиционные движения из непривычного положения, в непривычных условиях. Цель данных занятий – сохранять чувство равновесия, научиться как можно быстрее запоминать новые движения, воспроизводить их с максимальной скоростью и точностью.

Начинать заниматься стоит с простых комбинаций. Чем сложнее и быстрее выполняемые движения, тем выше интенсивность тренировки.

В результате спортивных занятий нагрузку получает не только мускулатура, но и нервная система.

Развитию ловкости помогают спортивные игры: баскетбол, хоккей, футбол. Полезен бег по пересеченной местности с препятствиями, которые приходится огибать, перепрыгивать.

Развить координацию движений, ловкость помогают ходьба по гимнастическому бревну, рельсу, поребрику. Для усложнения упражнения перемещать вокруг туловища мяч, передавая его из одной руки в другую.

Какие спортивные упражнения развивают ловкость и быстроту

Упражнение 1. В положении стоя вращать правой рукой по часовой стрелке, левой – против часовой стрелки. Через 10-15 движений поменять направление вращения рук.

Упражнение 2. Поместить ладонь правой руки на расстоянии 5-10см над головой. Поднимать и опускать ладонь, дотрагиваясь темени. Одновременно ладонь левой рукой описывает круги параллельно плоскости живота.

Упражнение 3. Стоя вытянуть вперед правую руку. Вращать выпрямленной рукой по часовой стрелке, а ее кистью против часовой стрелки. Движения выполняются 10-15 раз, плавно и без рывков. Повторить для другой руки.

Упражнение 4. Обе выпрямленные руки вытянуты перед собой. Одна рука выполняет произвольные движения, другая рисует ту или иную геометрическую фигуру – круг, квадрат, треугольник, и т.п. Через 10-15 движений руки меняются ролями.

Простейший способ развить силу рук, спинные мышцы, координацию движений – ходьба на руках, толкая руками перед собой мяч.

Развивают реакцию, глазомер и точность движений попеременное перебрасывание между партнерами мяча, отскочившего от стены. Один участник кидает мяч, который отскакивает от стены, партнер ловит мяч и аналогичным способом возвращает назад.

Читайте также:  Беговые лыжи — в чем польза? Как заниматься и какие мышцы работают?

Следующее упражнение на развитие быстроты, ловкости и координации: прыгать на месте и одновременно «вести» мяч. Для усложнения движений в прыжке поворачивать туловище на 90 градусов вправо или влево, вести одновременно два мяча.

Координацию движений, силу ног развивают перепрыгивания через гимнастическую скамейку на двух ногах, на одной ноге, с одновременным ведением мяча. Перепрыгивать можно боком, спиной вперед.

Еще одно упражнение — подбросить мяч, кувыркнуться, поймать мяч. Для усложнения постараться успеть встать, подпрыгнуть и поймать мяч в прыжке.

Взгляд изнутри

— Анастасия, почему вы выбрали для сына именно хоккей?

В раннем детстве Серёжа много и подолгу болел, часто подхватывал кашель. Врачи порекомендовали отдать его «в спорт». Они не советовали что-то определённое, решали мы сами. Именно хоккей выбрали потому, что это коллективный вид спорта, который формирует сильный мужской характер, развивает волевые качества, физическую выносливость. Ведь именно про хоккей, а не про какой-то другой спорт поётся, что в него «играют настоящие мужчины».

— Сколько лет Серёжа занимается хоккеем?

Взгляд изнутри

С детского сада, ему не было еще и 4-х лет, когда он впервые попал на тренировку, а сейчас уже 9 лет.

— Как часто проходят тренировки?

Единого графика нет, поэтому по-разному: от трёх до семи дней в неделю, как скажет тренер.

— Как изменилась жизнь семьи, когда сына отдали «в спорт»?

Этот вид спорта занимает очень много времени и сил. А сколько терпения нужно всем! Вот почему мы очень благодарны нашей бабушке, которая очень помогает нам и возит Серёжу на тренировки. Без неё всё было бы гораздо сложнее.

— Далеко ли проходят занятия?

Взгляд изнутри

Нам повезло, спортивный клуб находится неподалёку от нашего дома. Наверное, в том числе и из-за этого мы и решили отдать ребенка в такой нелегкий и травмоопасный вид спорта. Всё-таки возить за тридевять земель сложно, да и времени на это нужно много. А если тренировки так часто, как у нас, то дальняя дорога и вовсе может превратиться в непреодолимое препятствие.

— Сколько примерно «стоит» увлечение ребёнка? Кто закупает экипировку?

Вообще занятия у нас бесплатные. Но форму покупаем сами. А она, как вы догадываетесь, очень не дешевая, ведь защитить, надёжно закрыть нужно почти всё тело ребенка. И качество экипировки должно быть хорошим, чтобы реально защищала, а не просто прикрывала.

— По вашим рассказам понятно, что занятия хоккеем так или иначе затрагивают всю семью. А было ли что интересное, весёлое, особенно запомнившееся?

Да, конечно! Сейчас часто вспоминаем с родителями других ребят, как наши дети трёх-четырёхлетними малышами только вставали на коньки, начинали ползать с пластиковыми ящиками (из-под стеклотары), держась за них руками. Так привыкали ко льду, учились стоять на коньках. Детей в группе сына тогда было около десяти, а ящиков почему-то всего пять. Поэтому кто раньше придет, тот с ящиком, а кто опоздал, тот держится за борта или ползает на коленях.

Читайте также:  Бег на средние дистанции: что нужно знать?

Сыну это крепко врезалось в память. Он ещё с тех пор знает, что опаздывать нельзя. Сейчас, конечно, ребята подросли, и в ходу другие методы воздействия и приучения к дисциплине, уже всё по-взрослому. Да и за борта ребята теперь не держатся, а запросто прыгают через них. Но до сих пор, если сын в школе задерживается, то потом бежит сломя голову, чтобы только не опоздать и успеть на тренировку.

Взгляд изнутри

— Много ли ребят ушло из секции за эти годы?

Из тех, с кем Серёжа начал заниматься, осталось большинство. Уходят в основном не потому, что не понравилось, а по объективным причинам: кто-то переезжает, некоторые переходят в более известные клубы. Бывают и случаи, когда врачи не рекомендуют занятия хоккеем и приходится бросать. В другие виды спорта уходят редко, хотя у нас был мальчик, который предпочёл футбол. Но, повторюсь, это явление не массовое, уходят из секции единицы.

— Как сейчас обстоят дела?

Большие достижения у ребят пока впереди, но они постоянно играют с другими городскими командами. Тренер, конечно, на игры выбирает сильнейших, и все стремятся добиться большего. На следующий год, надеемся, наши мальчишки поедут на серьёзный турнир. Однако для нашей семьи это не главное. Важно, что ребенок занят любимым делом, он с ребятами в команде, не один, и это ему очень нравится.

Хоккей на траве

Пожалуй, эту разновидность придумали те, кто любит хоккей, но не умеет кататься на коньках. Является летним видом спорта. Матчи проводят на специальном покрытии из синтетического материала, который по фактуре напоминает траву (поскольку раньше игры проводили именно на траве). Вместо шайбы, игровым снарядом служит твёрдый мяч небольшого размера. Защитную амуницию здесь имеет только голкипер, поскольку силовая борьба здесь не приветствуется. Также отличаются клюшки: они короче, чем в «стандартном» хоккее, и имеют больший изгиб крюка.

В игре принимают участие 2 команды по 11 человек в каждой, а продолжительность матчей составляет 70 (2 тайма по 35) либо 60 (4 тайма по 15) минут. Гол засчитывается только в том случае, если бросок был нанесён из круга удара. Касаться мяча любыми частями тела полевым игрокам запрещено. Данная разновидность весьма популярна в Великобритании, Нидерландах, Германии, Австралии, ЮАР, Азиатских странах.

Хоккей на траве

Справка! Чемпионат Мира проводится раз в 4 года. Действующим победителем планетарного первенства является сборная Бельгии. Самыми титулованными командами на сегодняшний день являются сборная Пакистана (4 чемпионских титула), которая не побеждала на ЧМ с 1994 года, Нидерланды и Австралии. У последних по 3 золотых награды ЧМ. Голландцы проигрывали в двух финалах подряд.

Читайте также:  Какой самый опасный вид спорта в мире: список наиболее травмоопасных

Прыжки с одной ноги на другую

Чтобы рывок или старт на льду получался резким, необходимо также потренироваться. В этом помогут особенные упражнения для хоккеистов. Наиболее простые — это прыжки с ноги на ногу. Важно, чтобы одна нога постоянно находилась в воздухе. Лучше изменять направление, совершая прыжки назад, вперёд и в сторону. Отталкиваться опорной ногой нужно с максимальной силой. Расстояние прыжка должно быть самым большим, на которое вы способны. Выполнять надо 6 подходов по 6—7 раз.

Эти специфические упражнения для игроков в хоккей, конечно же, выполняются наряду с множеством традиционных. Для игроков в хоккей очень важно, чтобы ноги были мощными и прокачанными. Для этого применяются различные виды пробежек: бег по песку либо челночный бег и т. д.

Кроме того, необходимо заниматься в тренажёрном зале, чтобы укреплять ноги. Комплекс упражнений для хоккеистов в тренажерном зале в обязательном порядке должен включать приседания со штангой на спине и со штангой на груди (фронтальные приседания), а также разнообразные упражнения для задней поверхности бедра. Лучшим упражнением для этой части ног всегда была и остается становая тяга.

В современном скоростном хоккее большую роль играет взрывная сила. И чтобы соответствовать требованиям времени, тренировки хоккеистов должны включать в себя широкий спектр разнообразных толчковых и рывковых упражнений.

Как выбрать тренера

Чтобы в будущем занятия были дочери в удовольствие, стоит разобраться с ее желаниями. Не нужно запрещать или заставлять ребенка посещать секцию. Так можно отбить интерес.

Когда родитель выяснил, нравится ли спорт девочке, нужно начинать поиск тренера. Важно, чтобы наставник имел опыт работы с детьми и знал свое дело. Для этого можно обратиться к знакомым родителям, чьи малыши уже занимаются или занимались раньше. В дружеской компании ребенку проще адаптироваться.

Кроме советов, полезен поиск в интернете. Там можно найти всю нужную информацию, включая номер тренера. Нюансы обсуждаются по телефону или при личной встрече.

Полезен обход находящихся неподалеку школ. Туда можно прийти с ребенком. Он посмотрит на работу других ребят, а родитель обсудит детали с наставником команды.