Велостанок для тренировок: выбор, особенности, покупка

Если ты читаете эту статью, то скорей всего ты счастливый обладатель спиннера, или в ближайшем будущем планируешь им стать, с чем и поздравляю.

Польза и вред упражнения

Польза упражнения велосипед:

  • Приводит мускулатуру в тонус, улучшает осанку, укрепляет кор.
  • Ускоряет жиросжигание, улучшает рельефность мускулатуры.
  • Существенно повышает выносливость.
  • Одновременная проработка прямой и косых мышц живота.
  • Визуальное сужение талии.

Минус заключается только в том, сколько калорий сжигает упражнение велосипед. Из-за сложности выполнения движение можно делать только непродолжительными сессиями, потому в потере калорий оно проигрывает бегу, езде на велосипеде и другим видам кардио (при этом идеально подходит для HIIT методики).

Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике позволяют развить мышцы рук и спины: широчайшую, большую круглую и ромбовидную мышцу, большую и малую грудную мышцу, бицепс и трицепс. Начинать следует с самого обычного упражнения – подтягивания двумя руками широким верхним хватом. При этом движения следует совершать медленно и ровно, напрягая мышцы спины и рук. Спину следует держать перпендикулярно земле.

После того как освоено простое подтягивание, можно переходить к более сложному. Возьмитесь одной рукой за горизонтальную перекладину верхним хватом, а другой – за вертикальную как можно ниже. Подтянитесь несколько раз, а затем поменяйте руки, перейдя на другой угол турника. Такое упражнение особенно полезно в подростковом возрасте, когда еще формируется осанка.

Чтобы укрепить мышцы спины и плеч, выполняйте упражнение на подтягивание груди к перекладине. Для этого возьмитесь за нее широким нижним хватом и потягивайте туловище, пытаясь коснуться перекладины грудью. При этом нужно стараться прогнуть спину, максимально расслабить бицепсы и свести вместе лопатки.

Натренировать широчайшие, круглые, трапециевидные и подкостные мышцы можно с помощью подтягивания за голову. То есть перекладина должна в итоге оказаться за головой на уровне шеи. Однако это упражнение необходимо выполнять уже после того, как будут освоены все остальные, так как оно относится к довольно травмоопасным. При этом необходимо постоянно следить за тем, чтобы тело находилось строго перпендикулярно земле, а верхний хват должен быть максимально широким.

Чтобы увеличить бицепс, подтягиваться необходимо нижним узким хватом. При этом необходимо стараться достать до перекладины грудью. А для увеличения трицепса за перекладину нужно взяться нейтральным хватом, когда один кулак направлен вправо, а другой рядом с ним влево. Во время подтягивания голову необходимо уводить то в одну сторону, то в другую.

Не ждите быстрых результатов, так как турник – довольно сложный снаряд для новичка. Наберитесь терпения, соберите волю в кулак и каждый раз старайтесь подтянуться на один раз больше. При этом на руки полезно одевать специальные кожаные перчатки, защищающие их от мозолей и повреждений, а на поясницу – широкий пояс, предохраняющий мышцы от растяжения. Их можно купить в спортивном магазине.

Где лучше поставить велостанок и как подготовить место?