Влияние спорта на психическое состояние: польза и вред

Жизнь современного человека невозможна без стрессов. Социально-бытовые условия, работа, переутомляемость – все это вызывает эмоции. Иногда человек подвергается резкому выходу из зоны комфорта, что влечёт за собой необходимость психологической адаптации. Это и есть психоэмоциональный стресс.

Как устроен стресс

Представьте древнего человека. Его рискованные решения касались не важных сделок и развития бизнеса, а выживания. Шорох в кустах, движение на горизонте, незнакомый запах или звук — все это могло означать, что через несколько секунд ему придется убегать от хищника или защищаться. В ответ на эти внешние сигналы гипофиз выбрасывал в кровь большую порцию гормона АКТГ, а он заставлял надпочечники выделять адреналин и норадреналин — всем известные гормоны стресса. Они приводили тело человека в состояние боевой готовности: сердце начинало сокращаться чаще и сильнее, буквально выскакивать из груди, кровяное давление повышалось, от чего дыхание становилось более частым и поверхностным, печень выбрасывала в кровь жир и сахар — топливо для организма. 

Спорт и психическое здоровье: как они связаны

Гиподинамия – малоподвижный образ жизни – является одной из главных угроз психическому здоровью человека. Это и сидячая работа, и отсутствие регулярных занятий спортом, и недостаток движения в целом. Со временем гиподинамия может послужить катализатором проявления симптоматики ВСД или тревожных расстройств. Действительно, часто бывает, что люди, которые вели физически активный образ жизни, при снижении нагрузок сталкиваются с подобными проблемами. В этой статье мы рассмотрим 6 основных факторов, связывающих спорт и психическое здоровье.

Спорт и психическое здоровье: как они связаны

Основные причины эмоционального стресса

Положительно эмоциональные реакции редко несут угрозу для человеческого здоровья. А негативные эмоции, накапливаясь, приводят к хроническим стрессам и патологическим нарушениям органов и систем. Информационный и эмоциональный стресс оказывает влияние как на физиологическое состояние больного, так и на его эмоции и поведения. Наиболее распространёнными причинами стресса являются:

  • обиды, страхи и отрицательно-эмоциональные ситуации;
  • резкие неблагоприятные жизненные проблемы (смерть близкого человека, потеря работы, развод и т. д.);
  • социально-бытовые условия;
  • потенциально опасные ситуации;
  • излишнее чувство беспокойство за себя и близких.
Читайте также:  Польза приседаний для женщин: мнение специалиста

Причины стресса

К тому же даже положительные эмоции могут нести вред. Особенно если судьба преподносит сюрпризы (рождение ребёнка, повышение по карьерной лестнице, исполнение мечты и др.). Причинами стресса могут являться и физиологические факторы:

Основные причины эмоционального стресса
  • нарушение сна;
  • переутомление;
  • патологии ЦНС;
  • плохое питание;
  • гормональные сбои;
  • посттравматические расстройства.

Стресс, как фактор риска для здоровья, непредсказуем. Личность может справиться с его воздействием, но не всегда. В целях облегчения стрессов и их диагностики, специалисты склонны разделять стрессоры на внешние и внутренние.

Искать выход из опасного психоэмоционального состояния следует, исключив влияние беспокоящего фактора на организм. С внешними стрессорами проблем не возникает. Но с внутренними стрессорами требуется долгая кропотливая работа не только психолога, но и других специалистов.

Спорт вместо психолога – Сергей Смирнов

Психология и спорт – что общего? Да много чего. Во-первых, существует целый раздел психологии, который называется “психология спорта” – обязательная для изучения штука для всех тренеров и профессиональных спортсменов.

Во-вторых, как ни странно, спорт сильно влияет на личность и может помочь справиться с некоторыми психологическими проблемами.

Так чем же полезен спорт для нашей психической жизни?

Выплеск эмоций и энергии

Для начала, банально – это способ выплеснуть много энергии. Некоторые могут эффективно сбрасывать накопившуюся агрессию, направляя ее в железки или грушу. Нужно понимать, что постоянно сдерживать агрессию, чтобы потом выливать ее в зале – не очень хорошо в плане психологического здоровья все равно. Но иногда, если делать это не систематически – очень действенно.

Естественный антидепрессант

Занятия спортом, особенно аэробные нагрузки, провоцируют работу эндокринной системы и многие люди получают настоящее удовольствие с определенного момента тренировки. Таким образом, спорт – естественный антидепрессант.

Для некоторых это становится настоящим наркотиком, так что тоже не стоит перегибать палку. Многие отчитываются о поднятии настроения после занятий спортом, даже если это короткая тренировка.

Например, интервальная тренировка на 5 минут.

Самооценка вверх!

Следующий фактор – социальное одобрение. А значит, причина для самоуважения. Ощущение что “сделал что-то правильное и хорошее” может сильно поддерживать. Правда, тут тоже не без подводных камней.

Если это становится главным стимулом, то можно легко стать фитоняшкой или протеинменом – человеком, который только и может, что говорить о спорте и питании и самоутверждаться за счет сравнения себя с другими.

Спорт – телесная терапия без терапевта

Основа телесной терапии – положение о том, что эмоциональные переживания низкой интенсивности, но большой длительности, отражаются на состоянии организма и становятся хроническими. Это вызывает хроническое напряжение соответствующих мышц.

Читайте также:  Как правильно выбрать горнолыжные ботинки?

Собственно, база телесной терапии заключается в том, чтобы найти и расслабить эти мышечные зажимы, чтобы высвободить эмоции и позволить им “протекать” более свободно.

Результатом становится не только катарсис, но и внешняя пластичность и профилактика психосоматических заболеваний.

Занимаясь спортом, особенно, силовыми нагрузками, мы нагружаем мышцы настолько сильно, что потом они просто не в состоянии удерживать напряжение и формировать мышечный корсет. Они расслабляются самопроизвольно.

Кроме того, осознанное выполнение упражнений, с соблюдением техники, вынуждает спортсмена акцентировать внимание на целевой мышце, что в общем, само по себе, является приемом телесной терапии и возвращает контроль.

Обратная связь от тела

Новое преимущество – обратная связь в психику. Не секрет, думаю, что изменения в теле должны предваряться изменениями в голове. Но верно и обратное – изменения в теле приводят к изменению личности. Если человек идентифицирует себя как спортсмена, он уже изменяет образ себя и своей личности. Это влияет на него.

Более того, при занятиях спортом повышается выносливость и появляется некая легкость в движениях. Это привносит соответствующие ощущения легкости и в восприятие себя, что положительно влияет на самооценку.

Если человек занимается спортом, у него выравнивается осанка. А это значит как минимум, что он смотрит на других теперь с высоты большей, чем привычная на несколько сантиметров. Расправляются плечи.

Эксперимент! Сейчас не меняйте позу и почувствуйте свое тело и свои эмоции, свое общее состояние. Как вам? Спокойно? Комфортно? Радостно? Безопасно? Грустно? Когда зарегистрируете свое состояние – попробуйте выпрямить спину и расправить плечи, поднять голову и сесть ровно. Что изменилось? Как вам теперь? Что из этих двух положений больше соответствует вашей жизни?

У большинства такая обратная связь от тела с образом “Я” существует и сильна.

Контроль над телом

Следующий момент – улучшение проприоцепции. Это ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга. Во-первых, во время выполнения упражнения, нужно контролировать технику, это улучшает контакт с телом.

Во-вторых, после хорошей тренировки, болят мышцы еще дня два. Пока человек занимается повседневными делами, он получает точные сигналы и знает когда и какая мышца у него работает, насколько напряжена и так далее. Все это в купе дает улучшение понимания своего тела. Улучшается понимание его габаритов, механики работы. Это приводит к большей пластичности, лучшей координации движений.

Читайте также:  Техника поворотов в плавании: кувырок, маятник и простые способы

В общем и целом, спорт полезен для психического здоровья и теперь вы знаете почему. Главное – не перегибать палку.

P.S. Продвинутые спортсмены могут быть заинтересованы еще этой статьей про тренировку нервной системы. Также приглашаю почитать цикл заметок о пищевом поведении и мотивации.

Какой вид эмоциональной разрядки поможет сохранить иммунитет?

Чувство радости усиливает иннервацию и улучшает кровообращение в мышцах и органах, а также нормализует работу желез выделяющих гормоны. Исходя из этого, для поддержания иммунитета хорош тот вид деятельности, который приносит удовольствие.

  • Выражение эмоций в картинах, прозе, поэзии;
  • Занятия творчеством, в том числе антистресс раскраски;
  • Смена впечатлений, отпуск, поездка в другой город, экскурсия;
  • Просмотр комедий, смешных видеороликов;
  • Общение с приятными позитивными людьми;
  • Новые знакомства;
  • Занятие сексом;
  • Ведение дневника, где описываются эмоционально значимые ситуации;
  • Прогулки на свежем воздухе;
  • Физический труд;
  • Занятия спортом. Особенно рекомендованы игровые командные виды спорта и йога;
  • Общий массаж с применением эфирных масел;
  • Посещение сауны или бани;
  • Ванны с морской солью или успокаивающими эфирными маслами (базилик, кориандр, мята, лаванда).

Особое эмоциональное состояние

Таковым можно назвать смешение двух и более состояний. Также в особенной форме находятся люди, практикующие медитацию. Это абсолютный покой, когда эмоций и чувств в принципе нет. Это равновесие без грузов, спокойствие без раздражителей.

Такого состояния сложно достичь без тренировок, но психологи единогласны во мнении, что подобные практики оказывают благотворный эффект на организм и нервную систему.

Эмоциями нельзя управлять по своему желанию, поэтому они и представляют собой объект научного интереса. Чтобы действовать ответственно и осмысленно, нужно с умом пользоваться информацией, которая проникает в нас эмоциональным путем. Уровень саморегуляции показывает степень взросления человека. Чем он выше, тем крепче психоэмоциональное состояние.

Тренировки увеличивают болевой порог

В исследовании 2010 года, проведенном Cohen et al., эндорфины, высвобожденные в результате упражнений, создавали легкое чувство эйфории, которое усиливало переносимость боли. В ходе этого конкретного исследования установили, что группа гребцов (гребля в синхронном режиме) испытывает повышенную реакцию эндорфинов в результате синхронной гребли.

Дополнительные исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут не только увеличить болевой порог в результате биологической реакции организма, но и изменить восприятие боли в целом. [R, R]